Laut Ernährungsberatern sind die 10 ungesundsten Granolas, die man meiden sollte

Ganz gleich, ob Sie es in ein Frucht-Joghurt-Parfait schichten, es in eine energiespendende Studentenfuttermischung mischen oder es auf selbstgemachte Muffins streuen – Müsli ist ebenso lecker wie vielseitig. Und je nachdem, für welche Marke Sie sich entscheiden, kann Müsli einen Platz in einer ausgewogenen Ernährung haben. Da es sich jedoch um ein verarbeitetes Lebensmittel handelt, dem eine beliebige Anzahl gesunder und ungesunder Zutaten hinzugefügt werden kann, müssen Sie bei der Tüte, die Sie in Ihren Einkaufswagen legen, besonders wählerisch sein.

„Viele Granolas auf dem Markt sind mit zugesetztem Zucker, gesättigten Fettsäuren, Natrium und Kalorien beladen [to help] sorgen dafür, dass das Produkt einen tollen Geschmack und eine lange Haltbarkeit hat“, sagt Jaime Windrow, RD, ein Ernährungsberater mit Top-Ernährungscoaching.

Stattdessen möchten Sie, dass Ihr Müsli „mindestens 3 Gramm Ballaststoffe und nicht mehr als 3 Gramm gesättigtes Fett, 200 Milligramm Natrium und 8 Gramm zugesetzten Zucker“ enthält, sagt Windrow. „Suchen Sie nach echten, minimal verarbeiteten Zutaten – denken Sie an Vollkornprodukte, Nüsse, Samen, Früchte wie Mandeln, Pistazien, Hafer, Quinoa, Chia, Hanf und getrocknete Beeren, Äpfel“, fügt Windrow hinzu.

Obwohl es viele gesunde Müsli-Optionen gibt, sind viele Müsli in Ihrem Lebensmittelgeschäft leider nicht genau das Richtige. Nachfolgend finden Sie die schlechtesten Müslisorten, die Sie meiden sollten, und holen Sie sich stattdessen eine Schachtel mit diesen laut Ernährungsberatern laut Ernährungsberatern 9 besten gesunden Cerealien im Lebensmittelregal.

Windrow weist darauf hin, dass die zweite und vierte Zutat in dieses Nature Valley Müsli sind Zucker und Schokolade, die insgesamt 18 Gramm Zucker enthalten – das ist mehr als die Hälfte Ihres täglichen Bedarfs an Süßigkeiten! Zu Ihrer Information, die American Heart Association empfiehlt für Frauen nicht mehr als 25 Gramm zugesetzten Zucker pro Tag und für Männer nicht mehr als 36 Gramm. Darüber hinaus ist dieses schokoladige Müsli stark verarbeitet und enthält außer Hafer nur sehr wenige „echte“ Zutaten aus Vollwertkost, bemerkt Windrow. Echte Früchte, Samen und Nüsse werden Sie in diesem Pick also nicht finden.

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Während dieses Cranberry-gespickte Müsli Obwohl es ganze Früchte und Nüsse enthält, ist Zucker die zweit- und dritthäufigste Zutat mit insgesamt 16 Gramm pro Portion. Wenn Sie Ihren Tag mit einer Schüssel dieses Müslis beginnen, haben Sie bereits mehr als die Hälfte Ihrer empfohlenen Tagesmenge zu sich genommen. Schneiden Sie stattdessen frisches Obst in Würfel und streuen Sie eine Handvoll Mandeln und Walnüsse über Naturjoghurt, um ein zuckerarmes, aber sättigendes Frühstück zu erhalten.

„Glutenfrei“, „vegan“ und „pflanzlich“ – dieser Müslibeutel ist mit auffälligen Gesundheitslichtern übersät, die nichts über die Nährstoffdichte dieses Produkts aussagen. „Achten Sie auf gesundheitsbezogene Angaben auf der Verpackung, denn das bedeutet nicht, dass das Müsli tatsächlich gesund für Sie ist“, sagt Windrow. Während dieses Müsli auf den ersten Blick den Parametern von Windrow zu entsprechen scheint, werden Sie bei genauerem Hinsehen feststellen, dass die Portionsgröße tatsächlich halb so groß ist wie üblich. Viele Müsli geben eine Portionsgröße von zwei Dritteln einer Tasse an, während es bei Safe + Fair nur ein Drittel einer Tasse gibt (was sehr klein ist). Wenn Sie also zwei Drittel einer Tasse dieses Geburtstagskuchen-Müsli in eine Schüssel gießen, verdoppeln Sie alle Zahlen auf der Nährwerttafel, was bedeutet, dass Sie satte 18 Gramm Zucker erhalten.

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Nur weil es biologisch ist, heißt das nicht, dass es nahrhaft ist. Das Bio-Siegel weist auf die Inhaltsstoffe hin dieses Produkt stammen aus biologischem Anbau und sagen nichts über die Gesundheit des Produkts aus. Deshalb ist es so wichtig, immer die Zutatenliste und die Nährwertkennzeichnung zu überprüfen. Auf der Rückseite der Müslischachtel ist zu sehen, dass jede Portion satte 15 Gramm Zucker enthält und dass die einzigen nennenswerten Vollwertzutaten, die darin enthalten sind, Hafer und Mandeln sind, sagt Windrow.

Während dieser Geschmack hat nicht so viel Zucker wie das Quaker Simply Granola Oats, Apples, Cranberries & Almonds, es ist aber immer noch mehr, als Windrow empfiehlt. Die Portion beträgt nur zwei Drittel einer Tasse. Wenn Sie also mehr in Ihre Schüssel gießen oder gesüßten Joghurt verwenden, mischen Sie noch mehr Zucker in Ihre Mahlzeit.

Die Marke Simple Truth von Kroger rühmt sich damit, „Lebensmittel zu führen, die so genossen werden können, wie die Natur es vorgesehen hat“, jedoch ihre gemischtes Beerenmüsli enthält 20 Gramm Zuckerzusatz. Das sind nur 3 Gramm weniger als die Zuckermenge in einem KitKat-Bar! Stattdessen schichten Sie Ihr griechisches Joghurtparfait mit einer Mischung aus frischen oder gefrorenen gemischten Beeren (wie Blaubeeren, Himbeeren und Brombeeren) und fügen für den Crunch eine Handvoll gehackte Mandeln und Walnüsse hinzu.

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Ihre Lieblingseissorte in Müsli verwandelt – das klingt wie ein Traum, das wissen wir. Hier platzen wir die Blase: Diese Wahl enthält 7 Gramm Zucker und 95 Milligramm Natrium für ein dürftiges Drittel einer Tasse Portion, während die Standardportion der meisten Marken doppelt so hoch ist. „Viele Marken reduzieren die Portionsgröße, um die Angabe der Nährwertangaben als gesündere Wahl erscheinen zu lassen“, sagt Windrow. Lassen Sie sich nicht von den unfairen Portionsgrößen von Safe + Fair täuschen – lassen Sie dieses Müsli einfach ganz weg.

Dieses Schokoladen-Cashewbutter-Müsli von Bear Naked wird aus vier verschiedenen Zuckerarten hergestellt. Sie erhalten 11 Gramm Zucker in einer kleinen halben Tasse Portion plus 3 Gramm gesättigtes Fett, was 15 % Ihres Tagesbedarfs entspricht. Wenn Sie Lust auf die Kombination aus Nussbutter und Schokolade haben, streuen Sie einen Esslöffel Kakaonibs darüber und beträufeln Sie den griechischen Naturjoghurt mit einem Esslöffel Cashewbutter (oder Erdnussbutter).

Obwohl es nicht so viel Zucker enthält wie viele andere Produkte auf unserer Liste, dieses Honey Buns of Oats Müsli ist immer noch reich an süßen Zutaten und bietet 12 Gramm pro halbe Tasse Portion. Und noch einmal: Eine halbe Tasse ist eine kleine Portion. Wenn Sie immer noch Lust auf den knusprigen Honiggeschmack dieser Cluster haben, versuchen Sie es mit einer Prise davon – denken Sie: über einen Smoothie oder in selbstgemachte Eiswürfel.

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Ein weiteres Müsli, das die Portionsgröße verkleinert, um gesünder zu wirken. Dieses Müsli der Target-Marke Good & Gather bietet 8 Gramm Zucker pro Drittel einer Tasse. Übersetzung: Wenn Sie zwei Drittel einer Tasse verwenden, nehmen Sie satte 16 Gramm Zucker zu sich. Es bietet ernährungsphysiologisch nicht viel mehr als Zucker, da in der Zutatenliste nur Hafer und Mandeln als einzige Vollwertzutaten aufgeführt sind. Sie erhalten also keine Früchte und Samen.

Der Beitrag „Die 10 ungesündesten Müsli, die man laut Ernährungsberatern meiden sollte“ erschien zuerst auf „Eat This Not That“.

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