Lassen Sie mit diesem 10-minütigen täglichen Training schnell 10 Pfund fallen

Sie müssen nicht unzählige Stunden im Fitnessstudio verbringen, um Ihre Fitnessziele zu erreichen. Egal, ob Sie fit werden, abnehmen, sich besser in Ihrer Haut fühlen oder alles oben Genannte möchten, Sie können Ihren Körper in viel kürzerer Zeit umgestalten, als Sie denken – besonders wenn Sie hart arbeiten und Ihr Training effizient gestalten. Und seien wir ehrlich: Je mehr Zeit Sie beim Sport sparen, desto mehr Zeit haben Sie für die Dinge, die Sie wirklich lieben, was in unserer schnelllebigen Welt, in der jede Minute zählt, wichtiger denn je ist. Wenn Sie das Beste für Ihr Geld bekommen möchten, wenn es um Ihre Trainingszeit geht, haben wir Sie mit einem 10-minütigen täglichen Training abgedeckt, das Ihnen helfen wird, schnell 10 Pfund abzunehmen.

In diesem Artikel, Kate Meier, CPTein zertifizierter Personal Trainer mit Fitnessstudio-Garage Bewertungen, bricht ihr supereffektives 10-minütiges tägliches Training zusammen, das Kalorien verbrennt und Körperfett verbrennt, vorausgesetzt, Sie halten sich an eine gesunde Ernährung. „Das folgende 10-minütige Training deckt alle wichtigen Muskelgruppen ab und beinhaltet einige intensive Bewegungen, um die Kalorienverbrennung Stunden nach dem Training zu fördern“, sagt Meier.

Wenn Sie dazu bereit sind, stellen Sie einen 10-Minuten-Timer ein und führen Sie jede der folgenden Übungen eine Minute lang durch, bevor Sie mit der nächsten Bewegung fortfahren. Ruhen Sie sich nach jeder dritten Übung 30 Sekunden lang aus. Und wenn Sie sich besonders ehrgeizig fühlen, führen Sie das gesamte Training zweimal durch und sehen Sie, ob Sie es in weniger als 20 Minuten schaffen. Wenn Sie fertig sind, lesen Sie diese 7 Übungen zum Kraftaufbau, um vor den Frühlingsferien wieder in Form zu kommen.

Dieses 10-minütige Training beginnt mit einer soliden Cardio-Übung, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und Ihr Blut zum Fließen zu bringen.

Stellen Sie sich zunächst mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin. Dann joggen Sie auf der Stelle mit hohen Knien und pumpenden Armen. Achte beim Joggen auf der Stelle darauf, dass deine Schultern nicht nach vorne beugen und deine Wirbelsäule neutral bleibt.

Eine weitere herzfrequenzsteigernde Übung, Sprungkniebeugen, sind ein effektiver Weg, um die Gewichtsabnahme zu fördern.

Stellen Sie sich aufrecht hin, die Füße etwas breiter als schulterbreit auseinander. Gehen Sie in die Hocke, bis Ihre Oberschenkel ungefähr parallel sind. Springe explosionsartig nach oben und achte darauf, dass deine Füße den Boden verlassen. Landen Sie mit gebeugten Knien in der Hocke.

„Wenn Sie sich in die Hocke senken, halten Sie Ihre Haltung aufrecht und vermeiden Sie, dass Ihre Knie nach innen sinken. Setzen Sie sich einfach in die Übung und senken Sie sich ab, bis Ihre Oberschenkel ungefähr parallel zum Boden sind“, sagt Meier.

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Diese Bewegung ist unkompliziert, kann aber etwas gewöhnungsbedürftig sein, bis Sie sie in den Zielmuskeln spüren – hauptsächlich in Ihren Quads, Kniesehnen und Gesäßmuskeln.

“Passen Sie die Breite Ihres seitlichen Ausfallschritts an und finden Sie während des gesamten Satzes Ihre effektivste Haltung. Wenn Sie zur Seite treten und sich in den Ausfallschritt senken, achten Sie darauf, dass Ihre Schultern zurück bleiben”, sagt Meier.

Bergsteiger sind eine fantastische Übung, um Kalorien zu verbrennen und gleichzeitig Ihren Kern zu aktivieren.

Gehen Sie in eine Plank-Position und treiben Sie Ihre Knie für die gesamte Minute schnell nacheinander zum gegenüberliegenden Ellbogen. „Der häufigste Fehler beim Bergsteigen ist, die Hüfte sehr hoch zu heben oder tief durchhängen zu lassen“, sagt Meier. „Halte deinen Oberkörper so parallel wie möglich zum Boden und bringe deine Knie mit gestapelten Schultern, Ellbogen und Händen an deine Brust.“

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Kein hochintensives Ganzkörpertraining wäre komplett ohne den klassischen Liegestütz. Liegestütze sind eine effektive Oberkörperübung, die Brust, Trizeps und Schultern stärkt. Außerdem können Sie sie nirgendwo ausführen und benötigen keine Ausrüstung.

„Um diese einfache, aber schwierige Bewegung effektiv auszuführen, stellen Sie sicher, dass Ihre Hände nah am Körper auf dem Boden liegen und nicht zu weit an den Seiten sind“, sagt Meier. „Halten Sie Ihre Ellbogen davon ab, sich auszubreiten, während Sie die Wiederholungen abschließen, und bleiben Sie so fest im Kern, wie Sie es während einer Planke tun würden.“

Diese Plank-Variation wird sicherlich Ihre Herzfrequenz für eine ernsthafte Kalorienverbrennung erhöhen.

Um diese hochintensive Körpergewichtsübung durchzuführen, sagt Meier: „Beginnen Sie in einer perfekten Plankenposition und springen Sie dann wiederholt mit den Füßen nach außen und wieder hinein. Ihre Hüften, Schultern und Knöchel sollten ausgerichtet sein. Überprüfen Sie während der Wiederholungen, ob sie ausgerichtet bleiben während du die Buben ausführst.”

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Halten Sie Ihre Hände ungefähr auf Bauchhöhe vor sich, die Handflächen zeigen nach unten und die Ellbogen sind gebeugt. Heben Sie abwechselnd Ihre Knie schnell an, eines nach dem anderen, während Sie Ihre Handflächen mit Ihren Knien schlagen.

„Konzentrieren Sie sich darauf, eine gute Körperhaltung beizubehalten und Ihre Knie nur so hoch zu bekommen, wie es Ihnen angenehm ist, wenn Sie hohe Knie absolvieren. Im Laufe der Zeit oder sogar während eines einzelnen Trainings werden Sie möglicherweise feststellen, dass sich Ihre Bewegungsfreiheit verbessert, wenn Sie sich aufwärmen, “, sagt Meier.

Sie werden überrascht sein, wie sehr das Hinzufügen einer Pause am Ende einer Sprungkniebeuge die Intensität dieser Bewegung verstärken kann.

„Das Hinzufügen einer Pause am unteren Ende einer Sprungkniebeuge ist eine gute Übung für die Muskelkontrolle und stoppt Ihren Schwung, wodurch Ihre Beine hart arbeiten müssen, um Sie beim Springen vom Boden hochzuheben“, erklärt Meier. „Pausieren Sie ein bis zwei Sekunden lang mit den Oberschenkeln parallel zum Boden und springen Sie dann aus der Hocke wieder hoch.“

Erinnerst du dich an die qualvollen Sekunden, in denen du im Gymnastikunterricht an der Wand sitzt? Wall Sits haben sich aus gutem Grund bewährt. Beispielsweise gem MIDSSWandsitzen können Ihre Flexibilität, Kraft und Gelenkstabilität steigern.

„Um das ideale Setup für einen Wandsitz zu finden, kann es einige Anpassungen erfordern, aber stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken vollständig an der Wand anliegt und Ihre Oberschenkel entweder parallel zum Boden oder knapp darüber parallel sind. Halten Sie Ihre Hände vor sich zusammen oder ruhen Sie sich sanft aus sie auf Ihren Quads”, weist Meier an.

Und das schließt dieses 10-minütige Training ab, das Ihnen helfen wird, schnell 10 Pfund zu verlieren!

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