Kräuter, Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel zur Verbesserung der Stimmung

Stimmungsprobleme, einschließlich Depressionen und bipolarer Störung, sind kein Grund zum Lachen. Mehr als 20 Millionen amerikanische Erwachsene leiden an einer Stimmungsstörung und 40 Millionen an einer Angststörung. Und diese Zahlen berücksichtigen nicht den durchschnittlichen Sorgenmenschen oder die Person, die gelegentlich unter einem Blues-Anfall leidet.

Allein bei Depressionen können die jährlichen Behandlungskosten und Lohnausfälle bis zu 52 Milliarden US-Dollar betragen.

Angesichts dieser Statistiken ist es kein Wunder, dass viele Menschen nach Stimmungsergänzungsmitteln oder anderen stimmungsaufhellenden Alternativen zu Medikamenten suchen.

Der Bedarf an Stimmungsaufhellern

„Bei so vielen Menschen hören Antidepressiva entweder auf zu wirken oder haben zu viele Nebenwirkungen“, sagt Dr. Henry Emmons, Psychiater am Center for Spirituality and Healing an der University of Minnesota. Emmons, Autor von Die Chemie der Freude: Ein dreistufiges Programm zur Überwindung Depression durch westliche Wissenschaft und östliche Weisheit, verschreibt seinen Patienten Medikamente, empfiehlt aber auch dringend Bewegung und gute Ernährung als körperliche Behandlung von Depressionen, kombiniert mit einigen gezielten Stimmungsergänzungsmitteln.

Was zu der Frage führt: Welche Vitamine, Kräuter, Nahrungsergänzungsmittel und Änderungen des Lebensstils sind die besten Stimmungsaufheller?

Die Experten, mit denen wir gesprochen haben, konnten keinen vollständigen Konsens erzielen. Angesichts der zahlreichen verfügbaren Optionen ist eindeutig weitere Forschung erforderlich. Hier finden Sie jedoch einen kurzen Überblick über einige der gebräuchlichsten komplementären Ansätze zur Behandlung von Stimmungsproblemen.

Wenn Sie unter starken Stimmungsproblemen leiden, suchen Sie natürlich einen Arzt auf – bevor Sie zu Stimmungsaufhellern oder Nahrungsergänzungsmitteln greifen.

Stimmungsergänzungsmittel mit Potenzial

Eines der am meisten gepriesenen Kräuter zur Verbesserung der Stimmung ist Johanniskraut, eine gelb blühende Pflanze, die viele chemische Verbindungen enthält, die medizinische Wirkungen haben können.

„Obwohl die Beweise gemischt sind, ist es für Johanniskraut besser als für andere Kräuter“, sagt Adriane Fugh-Berman, MD, außerordentliche Professorin, Masterstudiengang Komplementär- und Alternativmedizin, Abteilung für Physiologie und Biophysik an der Georgetown University School of Medicine . Laut Fugh-Berman waren die Studien in den USA seltsamerweise weniger positiv als in Deutschland, wo es weithin verschrieben wird.

SAMe (S-Adenosyl-L-Methionin), abgeleitet von einer Aminosäure und auch aus proteinhaltigen Nahrungsquellen erhältlich, ist eine weitere umfassend untersuchte stimmungsaufhellende Substanz, die in Europa häufig verwendet wird, erklärt Fugh-Berman gegenüber WebMD.

Obwohl die Daten weniger zuverlässig sind, gibt es weitere potenzielle Stimmungsaufheller:

• Baldrian: ein pflanzliches Heilmittel aus getrockneten Wurzeln, das oft als Schlafmittel und manchmal gegen Angstzustände eingesetzt wird.
• Lavendel: Aromatherapie, ätherische Öle und Tees nutzen Lavendel, um die Entspannung zu fördern und möglicherweise Angstzustände und Depressionen zu lindern.
• Omega-3-Fettsäuren: Omega-3-Fettsäuren kommen in Kaltwasserfischen und bestimmten Pflanzenölen vor und sind als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich. Sie werden manchmal zur Behandlung von Depressionen und anderen psychischen Problemen eingesetzt. Emmons empfiehlt bei Stimmungsproblemen eine Dosis von 2.000 bis 4.000 Milligramm oder mehr.
• B-Vitamine: essentiell für den Zellstoffwechsel und die Aufrechterhaltung des Zentralnervensystems. Emmons empfiehlt einen guten B-Komplex oder ein Multivitaminpräparat, um eine ausreichende Versorgung mit B-Vitaminen zu gewährleisten, die zur Stabilisierung der Nervenzellmembranen beitragen können.
• Vitamin-D: Obwohl es nicht genügend Beweise gibt, um Aussagen über die Wirksamkeit von Vitamin D als Stimmungsaufheller zu machen, berichtete mindestens eine Studie über Vorteile von Vitamin D bei der Behandlung saisonaler Depressionen, einer Form der Depression, die in den Wintermonaten auftritt.

Konsultieren Sie vor der Anwendung von Johanniskraut einen Arzt oder Apotheker zu Wechselwirkungen. Obwohl selten, können Nebenwirkungen von Johanniskraut sein:

• Magen-Darm-Beschwerden
• Hautreaktionen, insbesondere bei Sonneneinstrahlung
• Ermüdung
• Angst
• Sexuelle Dysfunktion
• Schwindel
• Kopfschmerzen
• Trockener Mund

SAMe(S-Adenosyl-L-Methionin)

SAMe wurde vielfach zur Behandlung von Depressionen untersucht. Obwohl aktuelle Studien nicht schlüssig sind, zeigte eine Analyse von 28 Studien, dass SAMe im Vergleich zu einem Placebo zu einer statistisch signifikanten Verbesserung der Depressionssymptome führte. Einige Studien haben gezeigt, dass die Verbesserungen mit herkömmlichen Antidepressiva vergleichbar waren, beispielsweise mit der Arzneimittelklasse der sogenannten trizyklischen Antidepressiva.

Emmons empfiehlt SAMe für Menschen mit einer Art Depression, die zu wenig Energie führt. Er verschreibt täglich 400 bis 800 Milligramm, je nach Bedarf oder Verträglichkeit. Die in klinischen Studien am häufigsten gegen Depressionen verwendete Dosis beträgt 800 bis 1.600 Milligramm täglich für bis zu 6 Wochen.

Obwohl SAMe normalerweise nur wenige Probleme verursacht, sollten Sie vorsichtig sein, wenn Sie an Diabetes, niedrigem Blutzucker oder einer Angststörung oder einer anderen Art von psychiatrischer Störung leiden. Magen-Darm-Probleme, Kopfschmerzen, Müdigkeit und Hautausschläge sind die häufigsten Nebenwirkungen.

Stimmungsaufheller, die möglicherweise unsicher sind

Kava Kava. Kava Kava ist ein zeremonielles Getränk, das auf den pazifischen Inseln häufig verwendet wird und als Kraut bekannt ist, das sehr hilfreich bei Angstzuständen ist. Bedauerlicherweise ist Kava Kava weitgehend in Ungnade gefallen, da konzentrierte Formen, die in den USA verkauft werden, mit dem seltenen Risiko erheblicher Leberprobleme in Verbindung gebracht werden.

Laut FDA sollten Sie vor der Verwendung von Kava einen Arzt konsultieren, wenn Sie an einer Lebererkrankung leiden oder Medikamente einnehmen, die die Leber beeinträchtigen. Ebenso sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen, wenn Sie nach der Einnahme eines Kava-Ergänzungsmittels Anzeichen einer Lebererkrankung bemerken.

5-HTP. Dies ist eine Vorstufe eines Neurotransmitters namens Serotonin. Obwohl einige Gesundheitsdienstleister es bei Stimmungsproblemen empfehlen, sind andere vorsichtiger. „Es ist nicht klar, ob 5-HTP gegen die gleichen Probleme immun ist wie L-Tryptophan“, sagt Fugh-Berman gegenüber WebMD und bezieht sich dabei auf eine Aminosäure, die 1989 aufgrund einer gefährlichen Verunreinigung vom Markt genommen wurde. Diese Bedenken sind weitgehend umstritten, und 5-HTP gilt allgemein als sicher und wirksam gegen Depressionen, wenn es in einer Menge von 150–300 Milligramm täglich eingenommen wird.

Bedenken Sie bei der Bewertung anderer Stimmungsergänzungsmittel, dass die FDA Kräuter und Nahrungsergänzungsmittel nicht streng reguliert. es behandelt sie wie Nahrungsmittel und nicht wie Drogen. Die Hersteller von Nahrungsergänzungsmitteln müssen nicht nachweisen, dass ihre Produkte sicher oder wirksam sind, bevor sie sie auf den Markt bringen.

Dies macht es für Sie schwieriger, ihre Stärke, Reinheit und Sicherheit einzuschätzen. Fugh-Berman empfiehlt, Ihre eigene Forschung zu Wirksamkeit und Nebenwirkungen durchzuführen, zuverlässige, unvoreingenommene Quellen zu nutzen und Gruppen zu konsultieren, die Nahrungsergänzungsmittel unabhängig bewerten.

Änderungen des Lebensstils zur Verbesserung Ihrer Stimmung

„Wenn man sich die Forschung zu körperlicher Betätigung bei Depressionen ansieht, ist sie gleichwertig oder besser als Medikamente gegen Depressionen – wahrscheinlich die beste Alternative zur Behandlung von Depressionen“, sagt Emmons, der oft leichte, rhythmische Aktivitäten wie Gehen, Radfahren usw. empfiehlt Joggen. „Für viele Menschen ist es vielleicht nicht genug, aber es ist ein guter Anfang.“

Berichterstattung in einer Februarausgabe 2008 von Zerebraler Kortex, beschrieben deutsche Forscher PET-Scans und kürzlich verfügbare Chemikalien, mit denen sie nachwiesen, dass beim Laufen tatsächlich stimmungsaufhellende Endorphine freigesetzt werden. Je mehr freigesetzt wird, desto größer ist die Wirkung.

Wie viel Bewegung reicht aus, um die Stimmung zu heben? Laut einer im Januar 2005 veröffentlichten Studie könnten drei Stunden moderate Aktivität pro Woche ausreichen Amerikanisches Journal für Präventivmedizin.

Emmons empfiehlt außerdem dringend eine Reihe von Techniken zur Stressbewältigung, beispielsweise das Erlernen der Meditation zur Selbstregulierung der Gedanken, sogenannte Achtsamkeit.

„Menschen mit wiederkehrenden Depressionen neigen dazu, sehr schnell ausgelöst zu werden – fast so, als würde eine Spur gelegt, ein rutschiger Abhang“, sagt er. „Es lohnt sich, echte Anstrengungen zu unternehmen, um zu lernen, dies sofort zu erkennen und Wege zu finden, sich zu stabilisieren.“

Auch bestimmte Computerspiele können dabei helfen, positivere Denkmuster zu entwickeln. Ein Beispiel dafür ist MindHabits, das auf wissenschaftlich getesteten Tools basiert, die im Journal der American Psychological Association veröffentlicht wurden. Es hilft den Spielern, Stress abzubauen und das Selbstwertgefühl zu steigern, indem es den Geist trainiert, die Art und Weise, wie er die Welt wahrnimmt, neu zu fokussieren.