Vitamin C ist für Ihre Immungesundheit von enormer Bedeutung. Und Ihr Immunsystem spielt eine große Rolle dabei, wie Ihr Körper auf die Welt reagiert. Immunzellen können Ihnen helfen, schädliche Keime zu bekämpfen. Aber diese Immunzellen könnten versehentlich Ihre gesunden Zellen bekämpfen, wenn Sie Allergien haben.
Könnte es also von Vorteil sein, Vitamin C bei Allergien einzunehmen? Hier ist, was die Wissenschaft sagt.
Wirkt Vitamin C bei Allergien?
Einer kleine Studie mit 71 Teilnehmern zeigten positive Ergebnisse, aber es ist nicht klar, ob eine Supplementierung mit Vitamin C helfen kann, Allergiesymptome zu reduzieren. Vitamin C hat jedoch viele andere gut dokumentierte gesundheitliche Vorteile, also ist es einen Versuch wert!
Vitamin C und Allergien: Könnte es helfen?
Vitamin C ist ein wasserlöslicher Nährstoff. nicht wie fettlösliche Vitamine die dazu neigen, länger in Ihren Zellen zu verbleiben, müssen Sie sicherstellen, dass Sie jeden Tag genügend Vitamin C bekommen.
Obwohl Vitamin C in vielen Lebensmitteln wie Obst und Gemüse enthalten ist, ist es hübsch gemeinsames in der westlichen Bevölkerung für Menschen mit niedrigen Vitamin-C-Blutspiegeln. Tatsächlich ist Vitamin-C-Mangel die vierthäufigste Nährstoffmangel in den USA.
Ein niedriger Vitamin-C-Spiegel kann sich in vielerlei Hinsicht negativ auf Ihren Körper auswirken, z. B. durch die Schwächung Ihres Immunsystems. Aber nur weil eine ausreichende Versorgung mit Vitamin C für Ihre allgemeine Gesundheit notwendig ist, bedeutet dies nicht, dass Menschen mit Allergien unbedingt zusätzliches Vitamin C einnehmen müssen.
Tatsächlich gibt es nicht viele Beweise dafür, dass eine zusätzliche Vitamin-C-Ergänzung bei Allergien auffällt, die eine ausreichende Vitamin-C-Zufuhr haben.
Werfen wir einen Blick auf die Wissenschaft
Insgesamt ist die Forschung zur Verwendung von zusätzlichem Vitamin C bei Allergien ziemlich begrenzt. Außerdem konzentrieren sich die meisten verfügbaren Studien auf intravenöses (IV) Vitamin C, nicht auf die orale Supplementierung.
Das ist ein wichtiger Hinweis, denn IV-Vitamin C unterscheidet sich völlig von oralen Vitamin-C-Ergänzungen. Diese IV-Behandlung enthält normalerweise viel höhere Dosen und wird normalerweise in einer klinischen Umgebung verabreicht.
Hohe Dosen von Vitamin C durch eine IV scheinen vielversprechend
Das gleiche kleine Studie oben mit 71 Teilnehmern zeigte, dass hochdosiertes IV-Vitamin bei Erwachsenen mit allergischen Atemwegserkrankungen oder allergischen Hauterkrankungen dazu beigetragen hat, Allergiesymptome wie Schlafprobleme, Juckreiz und verstopfte Nase zu reduzieren.
Peeps erhielten je nach Art der Allergie durchschnittlich 7 bis 26 Dosen von 7,6 Gramm (g) Vitamin C über einen Zeitraum von 3 oder 12 Wochen.
Zu Ihrer Information: Dies ist *weit* mehr als die 250- bis 1.000-Milligramm-(mg)-Dosen, die normalerweise in oralen Vitamin-C-Ergänzungen gefunden werden. Außerdem bedeutet die IV-Behandlung, dass es direkt in Ihren Blutkreislauf abgegeben wird, sodass es andere Wirkungen hat als orales Vitamin C.
Vitamin C kann Ihren Histaminspiegel beeinflussen
EIN kleine Studie 2013 mit 89 Personen fanden heraus, dass die Gabe von hochdosierten 7,5-Gramm-Vitamin-C-Injektionen bei Peeps mit und ohne Allergien zu einer signifikanten Senkung des Histamins führte. Histamin ist eine Verbindung, die eine Schlüsselrolle bei der Entzündungsreaktion des Körpers spielt.
Histamin freigegeben aus Zellen Ihres Immunsystems und verursacht Allergiesymptome wie Juckreiz und verstopfte Nase. Theoretisch kann die Verringerung der Histaminmenge in Ihrem System dazu beitragen, Allergiesymptome zu reduzieren.
Vitamin C kann Asthmatikern helfen
EIN kleiner Forschungsbericht 2013 die 3 Studien (insgesamt 79 Teilnehmer) einschlossen, fanden heraus, dass zusätzliches Vitamin C in unterschiedlichen Dosen zwischen 1 und 5 g wirksam sein kann, um Asthmaanfälle und bronchiale Empfindlichkeit bei Menschen mit Asthma zu reduzieren.
Plus ein kleine, ältere Studie aus dem Jahr 2005 schlugen vor, dass Vitamin-C-Ergänzungen Menschen mit Asthma helfen können, ihre Dosis von Kortikosteroid-Medikamenten zu verringern. Aber es gibt keine aktuelle Forschung, die diese Ergebnisse unterstützt.
EIN Forschungsbericht 2014 zeigten, dass eine Vitamin-C-Supplementierung hilfreich sein kann, um die bei Menschen mit Asthma häufige belastungsinduzierte Atemwegsverengung zu reduzieren.
tl;dr
Obwohl diese Ergebnisse interessant sind, gibt es nicht viele Beweise für die Verwendung von Vitamin-C-Präparaten bei der Behandlung von allergischen Erkrankungen.
Das bedeutet nicht, dass Vitamin C für Ihr Immunsystem oder Ihre allgemeine Gesundheit nicht wichtig ist. Es ist definitiv. Es ist nur noch nicht klar, ob eine zusätzliche Vitamin C-Ergänzung speziell allen Allergikern zugute kommt.
Sollten Sie Vitamin C für Ihre Allergien einnehmen?
Auch wenn die Jury noch nicht entschieden hat, ob Allergiker zusätzliches Vitamin C in Form von Nahrungsergänzungsmitteln einnehmen sollten, ist klar, dass Vitamin C für die Gesundheit im Allgemeinen wichtig ist.
Bei einem Vitamin-C-Mangel in Ihrer Ernährung kann dies zu einer Schwächung des Immunsystems führen. Dies könnte allergische Zustände verschlimmern sowie steigere deine Anfälligkeit zur Ansteckung.
Außerdem hat Vitamin C starke Antiphlogistikum und antioxidative Eigenschaften. Niedrige Vitamin-C-Spiegel können zu erhöhten Entzündungen und Zellschäden beitragen, die Allergiesymptome verschlimmern und sich negativ auf Ihre allgemeine Gesundheit auswirken können.
Es ist immer wichtig genug Vitamin C zu bekommen
Wenn Ihre Ernährung reich an Vitamin-C-reichen Lebensmitteln und Getränken ist, wird Ihr Vitamin-C-Bedarf höchstwahrscheinlich gedeckt. Das Problem ist, dass viele Peeps nicht genug Vitamin C durch ihre Ernährung bekommen.
Wenn Ihre Ernährung wenig Vitamin C enthält und Sie dies nicht ausgleichen können Vitamin C-reiche Lebensmittel (wie Zitrusfrüchte, Paprika und Kiwi) und Getränke (wie Orangensaft und angereicherte Getränke) dann kann es eine kluge Idee sein, ein Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen.
Denken Sie daran, dass das Rauchen von Zigaretten Ihren Vitamin-C-Bedarf um 35 mg pro Tag erheblich erhöht. Wenn Sie regelmäßig rauchen, müssen Sie auf Ihre Vitamin-C-Zufuhr achten, um Ihr Niveau zu halten.
Wie viel sollten Sie nehmen?
Wenn Sie an einer Vitamin-C-Ergänzung interessiert sind, sollten Sie wissen, wie viel Sie tatsächlich benötigen.
Im Allgemeinen benötigen erwachsene Männer 90 mg pro Tag, während Frauen 75 mg pro Tag benötigen. Schwangere und stillende Frauen benötigen 85 bzw. 120 mg pro Tag.
Ein Forschungsbericht argumentierte, dass die meisten von uns zwischen 100 und 200 mg pro Tag um einen optimalen Vitamin-C-Spiegel in unseren Zellen zu erreichen und das Krankheitsrisiko zu reduzieren.
Die Wahl des richtigen Vitamin-C-Präparats
Die meisten Nahrungsergänzungsmittel liefern zwischen 250 und 1.000 mg Vitamin C pro Dosis, was normalerweise mehr ist, als Sie täglich benötigen. Allerdings ist zusätzliches Vitamin C, selbst wenn es in hohen Dosen eingenommen wird, als sicher angesehen.
Es wird allgemein empfohlen, dass Erwachsene nicht überschreiten 2.000 mg Vitamin C pro Tag. (Dazu gehört auch Vitamin C aus Lebensmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln.)
Wenn Sie nach einem Vitamin-C-Präparat suchen, suchen Sie nach Vitamin C in Form von Ascorbinsäure oder liposomalem Vitamin C.
Einer lernen schlug vor, dass liposomales Vitamin C, das in winzigen Lipidkügelchen, den sogenannten Liposomen, eingeschlossen ist, eine bessere Wahl ist als nicht-liposomale Formen von Vitamin C.
Ist Vitamin C sicher?
Vitamin C gilt als sicher, auch wenn Sie es in hohen Dosen einnehmen.
Aber es könnte dazu führen, dass Nebenwirkungen wie Durchfall, Krämpfe und Übelkeit, wenn Sie zu hohe Dosen (mehr als 3.000 mg). Das liegt einfach daran, dass Ihr Körper nicht all das Vitamin C aufnehmen kann!
Wohin mit dem zusätzlichen Vitamin C? Es verlässt Ihren Körper durch Ihren Urin. Aber für einige Leute, die anfälliger für bestimmte Arten von Nierensteinen sind, können hohe Dosen von Vitamin C ihr Risiko für die Entwicklung von Nierensteinen erhöhen.
Guckt mit bestimmte medizinische Bedingungen (wie Eisenspeicherungsstörungen) und Personen, die sich einer Chemotherapie oder Bestrahlung unterziehen, sollten vor der Einnahme von Vitamin-C-Präparaten ihren Arzt konsultieren.
Endeffekt
Es besteht kein Zweifel, dass ein optimaler Vitamin-C-Spiegel für die allgemeine Gesundheit sehr wichtig ist. Es ist jedoch nicht klar, ob die Einnahme von zusätzlichem Vitamin C für Allergiker hilfreich ist.
Es ist wichtig, sich auf die allgemeine Ernährungsqualität zu konzentrieren und sicherzustellen, dass Sie viele nährstoffreiche Lebensmittel, die reich an Vitamin C sind, wie Obst und Gemüse, zu sich nehmen.
Wenn Sie Allergien haben und mehr darüber erfahren möchten, wie eine Diät und Nahrungsergänzung Ihnen helfen kann, wenden Sie sich an Ihren Arzt oder einen registrierten Ernährungsberater.