Inhalte, die von unseren Redakteuren unabhängig entwickelt und von unseren Partnern unterstützt werden.
Der Umgang mit vasomotorischen Symptomen – allgemein bekannt als Hitzewallungen oder Nachtschweiß – in den Wechseljahren kann sich wie ein anstrengendes Whac-a-Mole-Spiel anfühlen. Ihnen wird gesagt, dass Sie nach Mustern suchen sollen Vermeiden Sie Auslöser, aber es kann schwierig sein, sie genau zu bestimmen – gerade wenn man glaubt, ein Gespür dafür zu haben, was eine Hitzewallungssequenz auslösen kann, taucht sie scheinbar aus dem Nichts auf. Dies wird dadurch erschwert, dass frustrierend wenig Beweise über die Zusammenhänge zwischen Hitzewallungen und bestimmten Nahrungsmitteln und Getränken vorliegen.1 Das abendliche Glas Wein ist ein Paradebeispiel: While anekdotische Erfahrung deutet darauf hin, dass Alkohol Hitzewallungen auslösen oder verschlimmern kann. Studien müssen den Zusammenhang jedoch noch empirisch belegen.2
Aber es gibt viele Dinge, die wir tun Tun Wissen über Alkoholkonsum, der zusammen mit persönlicher Beobachtung einen nützlichen Leitfaden für den Umgang mit Alkoholkonsum und vasomotorischen Symptomen liefern kann. SELF sprach mit Experten darüber, was man wissen und worauf man achten sollte.
Seien Sie sich darüber im Klaren, dass Alkoholkonsum möglicherweise Hitzewallungen auslösen kann, und beobachten Sie Ihre eigenen Erfahrungen.
Laurie Jeffers, NP, DNP, Co-Direktorin des Center for Midlife Health and Menopause an der NYU Langone Health, erzählt SELF, dass es zwar in der wissenschaftlichen Literatur keinen klaren Zusammenhang zwischen Hitzewallungen und Alkoholkonsum gibt, ihre Patienten jedoch häufig berichten, dass sie selbst einen solchen Zusammenhang bemerkt haben. „Anekdotisch und klinisch berichten viele, viele Frauen – die meisten Frauen –, dass sie bei erhöhtem Alkoholkonsum eine Zunahme ihrer Hitzewallungen bemerken“, sagt sie.
Melanie Marin, MD, Direktorin des Menopause-Programms in der Abteilung für Geburtshilfe, Gynäkologie und Reproduktionswissenschaft von Raquel und Jaime Gilinski an der Icahn School of Medicine am Mount Sinai, erzählt SELBST, dass Dinge, die Sie zuvor möglicherweise vertragen haben, wie zum Beispiel ein Glas Wein vor dem Abendessen oder dem Kaffee am Nachmittag, muss möglicherweise angepasst werden, sobald Sie in die Wechseljahre kommen. „Und das bedeutet nicht, dass man sie nie haben kann“, sagt sie. Es geht darum, Risiken und Nutzen abzuwägen. „Wenn du es willst, kannst du es haben, aber sei dir darüber im Klaren, dass es dir vielleicht nicht so gut geht.“
Beachten Sie, ob verschiedene Arten von Alkohol unterschiedliche Auswirkungen auf Ihren Körper haben.
Dr. Jeffers sagt, dass ihre Patienten häufig von einer Zunahme von Hitzewallungen berichten, wenn sie größere Mengen einer bestimmten Art von Alkohol zu sich nehmen: Rotwein. Obwohl es sich bei diesen Beweisen noch um Einzelfälle handelt und weitere Untersuchungen erforderlich sind, um den Zusammenhang von Alkohol mit Wechseljahrsbeschwerden, einschließlich Hitzewallungen, zu verstehen, lohnt es sich, Ihre Reaktionen auf verschiedene Arten von Alkohol zu überwachen. (Wissenschaftler glauben unterdessen, dass sie endlich herausgefunden haben, was Rotweinkopfschmerzen verursacht.3) Beachten Sie, ob bestimmte alkoholische Getränke häufigere oder intensivere Hitzewallungen auszulösen scheinen, und überlegen Sie, Ihr Verhalten entsprechend zu ändern.
Beachten Sie auch, wie Alkohol Ihre Stimmung beeinflusst.
Sie wissen wahrscheinlich, dass die Wechseljahre hormonelle Schwankungen hervorrufen kann zu Stimmungsschwankungen führen. Durch eine weitere Veränderung des Hormonspiegels kann übermäßiger Alkoholkonsum diese Stimmungsschwankungen verstärken.4 Alkoholkonsum kann Menschen auch anfälliger für Depressionen und Angstzustände machen – laut einer aktuellen Auswertung von fast zwei Dutzend Studien besteht bei Menschen in den Wechseljahren bereits ein erhöhtes Risiko, daran zu erkranken.5, 6