Ein starker Kern kann dazu beitragen, dass sich Ihre Kilometer leichter anfühlen, da Ihr Kern Ihrem Körper hilft, stabil zu bleiben und der Kraft des Laufens standzuhalten. Das macht ein Bauchmuskeltraining für Läufer zu einer wichtigen Routine, die Sie Ihrem Trainingsmix hinzufügen können.
Dieses 10-minütige Trainingsvideo, der nächste Teil der Serie „Fitness for Runners“ von Sweat With SELF, hilft Ihnen, diese äußerst wichtigen Kernmuskeln mit einer auf Zirkeln basierenden Routine zu stärken, die vorbei ist, bevor Sie es wissen. Lehrer Rhandi Ormeein zertifizierter Lauftrainer und Personal Trainer und Trainer Quan Bailey wird Sie durch ein kernorientiertes Training führen, das ein Aufwärmen umfasst, um Ihr Herz zum Pumpen zu bringen, einen Hauptarbeitssatz, um auf Ihren Kern abzuzielen, und einen schnellen Finisher-Zirkel, um dieser Muskelgruppe einen letzten Schlag zu versetzen.
Ein Faktor, der dieses Bauchmuskeltraining zu einer so guten Wahl für Läufer macht, ist, dass es auf jeden Teil Ihres Kerns abzielt. Denken Sie daran, dass Ihr Core nicht nur aus Ihrem Rectus Abdominis besteht, den Muskeln, die vertikal entlang der Vorderseite Ihres Bauches verlaufen und die Sie wahrscheinlich als Ihre Bauchmuskeln betrachten. Ihr Kern umfasst auch Ihre schrägen Bauchmuskeln, die Muskeln, die an den Seiten Ihres Bauches verlaufen; Ihre quer verlaufenden Bauchmuskeln, Ihre tiefsten Kernmuskeln; und Ihre unteren Rückenmuskeln.
Dieses Bauchmuskeltraining für Läufer zielt auf all diese Bereiche ab: Bewegungen wie Sit-ups (und all seine Variationen) treffen Ihren Rectus abdominis, während Übungen wie der Fahrrad Crunch und die seitlichen Plank Taps auf Ihre schrägen Bauchmuskeln abzielen. Schließlich fordern Bewegungen wie das Schulterklopfen und die Auf-Ab-Planke, die auf die Kernstabilisierung wirken – beispielsweise durch Widerstand gegen Rotation oder Beugung – Ihre quer verlaufenden Bauchmuskeln heraus.
Das Training, das Orme und Bailey in diesem Video zeigen, wird Sie in weniger als 10 Minuten fertig haben, aber wenn Sie etwas mehr Zeit haben, sich Ihrem Kern zu widmen, können Sie es etwas länger verlängern: Die Instruktoren zeigen die erste Runde der beiden Hauptübungen Set und die Finisher-Schaltung, aber sie sagen, dass Sie sie insgesamt dreimal machen können, um eine noch größere Kernherausforderung zu erhalten.
Wenn Sie bereit sind, jeden Teil Ihres Kerns zu treffen, schnappen Sie sich eine Matte und machen Sie sich bereit für die Arbeit!
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