Obwohl Jennifer Aniston eine Veteranin der Unterhaltungsindustrie ist, hat sie erst seit kurzem das Gefühl, dass sie genug darauf achtet, wie sich ihr hektischer Arbeitsplan auf ihren Schlaf auswirkt – und wie ihr Schlaf auch alles andere in ihrem Leben beeinflusst.
Nachdem sie sich mit ihrer Trägheit auseinandergesetzt und sich in ihren Ess- und Bewegungsgewohnheiten aus dem Gleichgewicht gebracht hat, sagt Aniston zu SELF, dass sie letztendlich entschieden hat, dass es an der Zeit ist, das Thema Schlaf mit ihrem Arzt anzusprechen. Im Rahmen einer neuen Kampagne mit Idorsia namens „Seize the Night & Day“ ermutigt sie andere, dies ebenfalls zu tun. „Wir werden alle älter und wollen nicht nur erschöpft sein“, sagt Aniston zu SELF. Also hat sie eine Schlafenszeit-Routine entwickelt, die sie auf Erfolg vorbereitet: Vor dem Einschlafen nimmt sich Aniston Zeit, um sich zu dehnen, zu meditieren und zu beten, eine erstrebenswerte Abfolge von Ereignissen.
Hier geht Aniston SELBST durch alles, was sie vor dem Schlafengehen tut – einschließlich der Fehler, die sie in ihren 20ern gemacht hat, ihrer „sehr persönlichen“ Meditationspraxis und dem Wort, das sie gerne mit der Unterhaltungsindustrie über ihre zermürbenden Stunden sprechen würde.
Meine ideale Nachtroutine beginnt damit, dass alle Bildschirme ausgehen.
Mein Telefon geht in die Küche oder ins Badezimmer. Ich gehe mit den Hunden spazieren. Ich schließe alle Türen ab. Ich versuche wirklich, um 11 Uhr im Bett zu sein. Ich bin gerade von der Arbeit an einem Film zurückgekommen, wo man diesen Luxus einer Routine nicht hat, weil man am Montagmorgen vielleicht mit einem Weckruf um 4 Uhr morgens beginnt. Und dann haben Sie am Freitag – oder wie wir sie nennen, Freitage – eine Anrufzeit um 18 Uhr und arbeiten bis Samstagmorgen. Es ist, gelinde gesagt, ein wenig destruktiv für die alte innere Uhr. Aber wenn ich den Luxus habe, meine Routine beizubehalten, ist es alles.
Wenn ich einen Freitag habe, versuche ich einfach, mich nicht darauf zu konzentrieren. Ich versuche, mich auf die anstehende Arbeit zu konzentrieren und nicht einmal daran zu denken: „Oh mein Gott, es ist fünf Uhr morgens.“ Ich versuche, es nur als einen Tag Arbeit darzustellen – was ein ganz anderes Gespräch ist, das ich in der Unterhaltungsindustrie angehen werde. Im Laufe der Jahre habe ich gelernt, wie wichtig Schlaf ist, und Beständigkeit ist wirklich entscheidend. Besonders wenn wir jung sind, in unseren 20ern, sind wir stolz darauf, zwei Stunden, vier Stunden zu schlafen, und wir sind großartig. Wir tauchen auf und verlassen das Bett. Und erst die Anhäufung dieses Schlafmangels summiert sich und Sie fangen an, die Auswirkungen davon wirklich zu spüren.
Wenn Sie unter der Woche den Schlaf verlieren, denken Sie: „Oh, ich werde nur das ganze Wochenende schlafen.“ Aber verlorenen Schlaf kann man nicht nachholen. Wenn wir schlafen, führt unser Körper all diese Reparaturarbeiten durch – an unseren Zellen, für unsere Gehirnklarheit, an unseren Muskeln; um Haut, Haare zu reparieren—es betrifft einfach alles. Also stieß ich gegen eine Wand und beschloss schließlich, etwas dagegen zu unternehmen.
Früher habe ich mein Make-up definitiv nicht abgewaschen.
Es gab Nächte, in denen ich mein Gesicht einfach nicht gewaschen habe oder in denen ich einfach gesagt habe: „Oh, ich bin so müde. Lass uns auf der Couch einschlafen.“ Auf der Couch einzuschlafen und fernzusehen und mit 20 um drei Uhr morgens aufzuwachen war nicht so toll. Jetzt wasche ich mein Gesicht. Wenn ich Glück habe, bekomme ich ein heißes Bad, das wirklich hilft, und normalerweise mache ich von dort aus meine Meditation: Ich mache Dehnübungen, ich mache etwas Yoga, und dann mache ich eine Meditation und ich bete einfach. Dann werde ich schlafen.
Meine Meditationspraxis variiert für mich und ist sehr persönlich.
Wenn ich nur fünf Minuten dafür habe, sind fünf Minuten in Ordnung. Normalerweise beruhigt es nur meine Gedanken. Oder manchmal folge ich einer Meditation in einer App. Manchmal geht es darum, eine Dankbarkeitsliste zu schreiben. Meine Meditationen variieren, aber Dankbarkeitslisten sind wirklich wichtig, glaube ich. Jede Woche mache ich sie. Wir haben viel zu verdanken.
Ich bin so eine Nachteule. Das ist die Hälfte des Problems.
Und deshalb war es eine echte Anstrengung für mich, zu versuchen, das umzukehren und mich jeden Abend zu einer konstanten Zeit ins Bett zu legen, wenn ich dazu in der Lage bin. Und um abzuschalten – die Bildschirme herunterzulassen, mit den Hunden Gassi zu gehen, die Türen abzuschließen, mein Gesicht zu waschen, meine Meditationen zu machen und einfach die Konsistenz davon beizubehalten – ich denke, es hilft wirklich, wirklich, wirklich.
Wenn mein Schlaf am schlechtesten war, war meine Ernährung schlecht und meine Haut war schrecklich.
Ich konnte einfach nicht klar denken, und mein Arzt war so hilfreich. Schlaf ist beim Arzt meist die letzte Frage auf der Liste, weil alles andere wichtiger erscheint. Und jetzt ist es die erste Frage auf meiner Liste. Alles beginnt mit Schlaf. Wenn ich nicht richtig geschlafen habe, ist meine Bewegung Mist und meine Ernährung ist aus dem Fenster. Ich reduziere nur die Rendite.