Ganz gleich, ob Sie im Freien einen flotten Spaziergang machen oder auf dem Laufband ein paar Schritte machen, Spazierengehen bietet eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen. Diese Form des Trainings mit geringer Belastung bringt Ihren Körper in Schwung, sorgt für einen kräftigen Energie- und Stimmungsschub und Sie können es problemlos in Ihren Tag integrieren – egal, ob Sie gerne frühmorgens spazieren gehen oder nachmittags geschäftliche Anrufe entgegennehmen. Wenn Ihr aktuelles Fitnessziel die Gewichtsabnahme ist, fragen Sie sich wahrscheinlich, wie Experten die Frage beantworten würden: „Kann man durch Gehen abnehmen?“ Doch bevor wir uns vollständig mit diesem Thema befassen, wollen wir auf einige zusätzliche Vorteile eingehen, die es mit sich bringt, mehr Spaziergänge in den Tag zu integrieren.
Zu Fuß gehen, um Sport zu treiben senken Sie Ihr Risiko für Schlaganfälle und Herzerkrankungenund Untersuchungen zeigen, dass diese Form der körperlichen Aktivität gesundheitliche Probleme wie verbessern kann hoher Cholesterinspiegel Und Bluthochdruck; Es kann auch Ihre Entwicklungschancen verringern Typ 2 Diabetes. Darüber hinaus kann Gehen dazu beitragen, Ihre Knochen und Muskeln zu stärken und Ihr Gleichgewicht zu verbessern. Es genügt zu sagen, dass die Liste der Vorteile beliebig lang ist. Wenn Sie neugierig auf die Vorteile des Gehens zur Gewichtsabnahme sind, lesen Sie weiter, um zu hören, was die Experten zu sagen haben. Und wenn Sie fertig sind, schauen Sie sich unbedingt das beste 5-minütige tägliche Gehtraining für Frauen zum Abnehmen an.
Kann Gehen beim Abnehmen helfen?
Gehen ist eine hervorragende Herz-Kreislauf-Übung, die Sie zum Training ergänzen können, wenn Sie abnehmen möchten Und ein gesundes Gewicht beibehalten. „Gehen ist ein wirksames Mittel zur Gewichtsreduktion, da es Kalorien verbrennt und zu einem Kaloriendefizit beiträgt“, erklärt Cassie Costa, NASM-CPT, C4-Energie Markenbotschafter. „In Kombination mit einer gesunden Ernährung kann regelmäßiges Gehen dabei helfen, Pfunde zu verlieren. Es kurbelt den Stoffwechsel an und ermöglicht es Ihnen, auch nach dem Spaziergang Fett zu verbrennen. Darüber hinaus hilft das Gehen dabei, Appetit und Heißhunger zu kontrollieren, was es zu einem wertvollen Bestandteil beim Abnehmen macht.“ .”
Dr. Stacie Stephensonein anerkannter Marktführer in der funktionellen Medizin und Bestsellerautor von Glow: 90 Tage, um Ihr lebendiges Leben von innen heraus zu erschaffen, stimmt sicherlich zu, dass Gehen beim Abnehmen helfen kann, „aber vielleicht nicht in der Art und Weise, wie Sie denken.“ Ein flotter Spaziergang brennt nicht Tonne Kalorien. „Gehen und Gewichtsverlust hängen jedoch auf subtilere Weise zusammen“, sagt Dr. Stephenson. “[The calories you burn per mile] kann sich mit der Zeit wirklich summieren, wenn Sie regelmäßig gehen – wenn Sie an sechs Tagen in der Woche nur eine Meile pro Tag laufen, verbrennen Sie etwa 540 Kalorien pro Woche, 2.160 Kalorien pro Monat und fast 26.000 Kalorien im Laufe eines Jahres .”
Dr. Stephenson glaubt, dass es noch effektiver ist, wie Gehen Sie macht fühlen– gesünder und sicherer, dass Sie Ihr allgemeines Wohlbefinden besser im Griff haben. „Es kann Ihnen helfen, sich auf andere gesundheitsfördernde Gewohnheiten festzulegen, wie zum Beispiel bessere Ernährungsgewohnheiten zu wählen, besser zu schlafen und mehr Vertrauen zu haben, dass Sie Ihre Ziele erreichen können“, fügt Dr. Stephenson hinzu. „All diese anderen Dinge, insbesondere die Auswahl der Lebensmittel, machen wirklich einen Unterschied beim Abnehmen, aber das Hinzufügen von Spaziergängen kann genau der Energieschub und die Verbesserung der geistigen Gesundheit sein, die Sie brauchen, um Ihre Ziele konsequent und engagiert zu verfolgen.“
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Wie viel sollte man jede Woche laufen, um Gewicht zu verlieren?
Die allgemeine Faustregel laut der Richtlinien für körperliche Aktivität für Amerikaner, besteht darin, sich pro Woche mindestens 150 Minuten mäßig intensiver körperlicher Aktivität zu widmen, was aus 30-minütigem zügigem Gehen pro Tag an fünf Tagen in der Woche bestehen kann. Es gibt welche Forschung Die Verknüpfung von 10.000 Schritten pro Tag mit Gewichtsverlust ist jedoch anders Forschung zeigt, dass das Gehen über vier Meilen (das entspricht rund 8.200 Schritten) sich positiv auf die Gewichtsabnahme und die allgemeine Gesundheit auswirken kann.
„Meiner Meinung nach handelt es sich hierbei um Mindestwerte, wenn Gewichtsverlust Ihr Ziel ist – fangen Sie dort an, wo Sie sind, aber versuchen Sie, sich von dort aus hochzuarbeiten, denn die Vorteile werden größer werden“, erklärt uns Dr. Stephenson. „Ich empfehle an den meisten Tagen etwa eine Stunde moderate Bewegung und mindestens 10.000 Schritte, obwohl Sie dies zwischen Gehen und anderen Aktivitäten aufteilen können. Wenn Sie länger als zwei Tage hintereinander mit der Bewegung aufhören, werden Ihre Vorteile nachlassen.“ Regelmäßigkeit ist also der Schlüssel. Versuchen Sie, an sechs Tagen in der Woche etwas Bewegung zu bekommen, wenn Sie können.“
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Wie lange und wie oft Sie zur Gewichtsreduktion laufen sollten, kann im Endeffekt individuell unterschiedlich sein, vom Fitnessniveau bis zum Komfortniveau. Es gibt jedoch bestimmte gesunde Gewohnheiten, die Sie in Ihren Alltag integrieren können, um Ihre Bemühungen zur Gewichtsreduktion zu maximieren.
„Die Art und Weise, wie Sie essen, schlafen und Stress haben, hat einen noch größeren Einfluss auf die Gewichtsabnahme. Gehen sollte daher als Ergänzung zu Ihren Bemühungen zur Gewichtsabnahme betrachtet werden und nicht als die einzige Änderung, die Sie vornehmen“, sagt Dr. Stephenson. „Außerdem kann Bewegung hungriger machen, daher ist es einfach, den Kalorienverbrauch, den man beim Gehen verbrennt, vollständig zu beseitigen, indem man einfach etwas mehr isst. Die energetischen und mentalen Vorteile des Gehens werden Ihnen wirklich beim Abnehmen helfen.“
Darüber hinaus ist es eine kluge Idee, sich schrittweise zu mehr Schritten hochzuarbeiten, und wie Dr. Stephenson betonte: Seien Sie konsequent! Ganz gleich, ob Sie eine belebende morgendliche Gehroutine einführen, während des Arbeitstages ein paar Schritte auf Ihrem Gehpad machen oder einen Spaziergang nach dem Abendessen genießen, um den Kopf frei zu bekommen (oder alles oben Genannte), Konstanz ist das A und O.
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Was ist ein effektives Gehtraining zur Gewichtsreduktion?
Wenn Sie Inspiration brauchen, um eine solide Gehroutine zur Gewichtsabnahme zu entwickeln, sind Sie hier genau richtig. Lassen Sie sich von Costa inspirieren, der uns sagt: „Um eine Gehroutine zur Gewichtsreduktion einzuleiten, beginnen Sie mit einem 30-minütigen Spaziergang in mäßigem Tempo. Dies kann drei- bis fünfmal pro Woche durchgeführt werden. Wenn Sie Fortschritte machen, sollten Sie darüber nachdenken, Intervalle einzubauen.“ B. zügiges Gehen oder Bergaufgehen, um das Training zu intensivieren und den Kalorienverbrauch zu steigern. Abwechslung ist wichtig, also kombinieren Sie Spaziergänge im Freien mit Laufbandeinheiten, um Ihre Routine spannend zu halten. Beginnen Sie immer mit einem Aufwärmen und schließen Sie mit einer Abkühlung ab, um Verletzungen vorzubeugen Flexibilität verbessern.”
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Der Beitrag „Ja, Sie können allein durch Gehen abnehmen – so geht’s“ erschien zuerst auf „Eat This Not That“.