„Wenn wir uns nach einem Monat oder so über mindestens eine Sache Gedanken gemacht haben, die sie wieder tun müssen, und es immer noch keine Motivation oder Stimmungsänderung gibt, dann sage ich: ‚So kann es nicht weitergehen‘.“ sagt Matthäus. An diesem Punkt schlägt sie vor, weitere Behandlungen wie Medikamente zu untersuchen. Es lohnt sich auch, sich für eine allgemeine Gesundheitsuntersuchung an einen Arzt zu wenden, um festzustellen, ob Ihr Befinden auf ein anderes Gesundheitsproblem zurückzuführen ist, das Sie möglicherweise träge macht (wie lange COVID, wenn Sie das Virus in der Vergangenheit hatten). ).
Da eine Therapie oder sogar eine Routineuntersuchung nicht für jeden finanziell machbar ist, ist es möglich, selbst einzuschätzen, ob Sie an einer Depression leiden? „Das ist es, aber man muss wirklich ehrlich sein“, sagt Matthews und fügt hinzu, dass dies extrem schwierig sein kann, wenn man die Welt durch den dicken Schleier besagter Depression sieht. Es kann eine externe Partei brauchen, selbst wenn es sich um einen geliebten Menschen handelt, um Ihnen zu helfen, zu erkennen, dass Sie sich in mehr Hinsicht nicht wie Sie selbst verhalten haben als „Ich habe einfach keine Lust mehr, Tennis zu spielen“.
In jedem Fall empfehlen beide Experten, proaktiv zu werden, wenn man davon ausgeht, dass es von selbst passiert.
Das soll nicht heißen, dass Sie sich durch Dankbarkeits-Tagebuch aus der systemischen Dysfunktion befreien können, da uns allein individualistische Lösungen nicht aus dieser Trägheit befreien werden. „Die Kultur hat sich noch nicht erholt; Institutionen haben sich noch nicht erholt“, Bernice A. Pescosolido, PhD, ein Soziologe, der die Auswirkungen von COVID-19 auf die psychische Gesundheit untersucht hat, gegenüber SELF. „Im Moment fragen die Leute, was die neue Norm ist.“
Alles in allem passiert uns allen gerade in dieser Minute das Leben. Sie haben das Recht auf all den Enthusiasmus und die Freude, die es zu bieten hat, und es gibt Möglichkeiten, es wiederzuentdecken. Hier ist, was Experten empfehlen, wenn Sie nicht glauben, dass Sie depressiv sind, aber diese Sprungkraft zurück in Ihren Schritt bringen möchten.
Wenden Sie sich an Menschen, denen Sie vertrauen.
Forschung hat gezeigt, dass ein Mangel an Verbindung schlecht für Ihre Psyche ist und körperliche Gesundheit. Auch wenn es sich so anfühlt, als wären Ihre Muskeln für soziale Interaktionen nicht mehr das, was sie einmal waren: „Wir müssen sie wieder aufbauen – und wir haben die Kapazität dazu“, sagt Dr. Kecmanovic.
In diesem Sinne solltest du mindestens einer Person, der du vertraust, offen sagen, wie du dich fühlst – und nicht warten, bis sich die Dinge schlimm anfühlen. Matthews sagt, dass sich nicht jeder bewusst ist, dass er sich auf dem Weg zu einem ernsteren Kampf um die psychische Gesundheit befindet. „Oft wissen Menschen, die depressiv sind, nicht einmal, dass sie leer ausgehen.“ Wenn Sie dieses Gespräch führen, versuchen Sie, so ehrlich wie möglich zu sein. Das könnte so aussehen, als würdest du deinen Freund oder geliebten Menschen wissen lassen, dass du dich gerade ein bisschen niedergeschlagen fühlst, und um ihre Unterstützung auf eine Weise bitten, die sich für dich gerade wirklich bedeutsam anfühlt.
Machen Sie eine Social-Media-Pause.
Du kennt in deinem tiefsten Herzen, dass Doomscrolling niemals hilft. „Globale Probleme lasten schwer auf den Menschen“, sagt Matthews. „Die Hoffnung beginnt zu schwinden.“ Wenn Sie den Stecker nicht vollständig abziehen können, versuchen Sie zumindest, Ihre Exposition gegenüber Ihrem Newsfeed zu begrenzen. Erwägen Sie, die Art und Weise, wie Sie Zeit in sozialen Medien verbringen, zu optimieren, diese Zeit neu zuzuweisen, um in Ihrer Gemeinde aktiv zu werden, oder sich ehrenamtlich für eine Sache zu engagieren, die Ihnen wichtig ist, die Sie mit Gleichgesinnten verbindet – und anderen zu helfen, wird wahrscheinlich Ihr Niveau steigern Hoffnung und Wohlbefinden auch.
Fragen Sie sich, ob Sie einen neuen Job oder eine andere große Veränderung brauchen.
„Ich habe viele meiner Kunden gesehen, die ihren Job aufgegeben oder den Job gewechselt haben, und in ein oder zwei Wochen sind sie wieder ihr normales Selbst“, sagt Matthews. Natürlich ist dies für viele Menschen nicht immer eine Option, aber dies kann eine Gelegenheit sein, andere Dinge – Beziehungen und Zeitverpflichtungen – neu zu bewerten, die Ihre Energiereserven erschöpfen. Es geht wirklich darum, darüber nachzudenken, ob es etwas in Ihrem Leben gibt, das Sie wirklich unglücklich macht, das Sie loslassen oder weggehen können.
Tun Sie etwas (auch wenn Sie keine Lust dazu haben).
So unattraktiv es auch klingen mag, eine Aktivität durchzuführen, die Sie normalerweise sinnvoll oder angenehm finden, auch wenn Sie es wirklich nicht wollen – und dies konsequent fortzusetzen – ist die Idee hinter der Verhaltensaktivierung, einer Fähigkeit der kognitiven Verhaltenstherapie (CBT). das darauf abzielt, die Stimmung durch Verhalten zu verbessern.