Abnehmen kann eine unglaubliche Herausforderung sein und die Leute werden oft mehrere Diäten ausprobieren, bevor sie auf eine landen, die ihnen hilft, Pfunde auf konsistente und nachhaltige Weise zu verlieren.
Tatsächlich sind die Erkenntnisse aus ein Bericht veröffentlicht von den Centers for Disease Control and Prevention (CDC) im Jahr 2020 ergab, dass 17 % der Amerikaner im Erhebungszeitraum 2017-2018 Diäten hielten – ein Anstieg von 14 % gegenüber dem Jahrzehnt zuvor. Doch die nationale Fettleibigkeitsrate stieg von 34% zu 42% darüber gleicher Zeitraum.
Jetzt legen neue Forschungsergebnisse der University of Illinois in Chicago nahe, dass intermittierendes Fasten (IF) einen signifikanten Gewichtsverlust fördern und sogar die metabolische Gesundheit bei Menschen mit Fettleibigkeit verbessern könnte.
„Die Leute lieben intermittierendes Fasten, weil es einfach ist. Die Leute müssen Diäten finden, die sie langfristig einhalten können. Es ist definitiv effektiv beim Abnehmen und es hat an Popularität gewonnen, da keine speziellen Lebensmittel oder Apps notwendig sind. Du kannst es auch mit anderen Diäten kombinieren , wie Keto”, sagte Krista Varady, Professorin für Ernährung an der UIC Hochschule für angewandte Gesundheitswissenschaften und Studienautorin in einer Stellungnahme.
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Die Rezension, die in der . veröffentlicht wurde Jährliche Überprüfung der Ernährung, analysierte 25 Forschungsstudien mit drei Arten von IF. Dazu gehörten:
- Alternativer Fastentag: Sie wechseln zwischen einem Festtag und einem Fastentag. Am Fastentag nehmen Sie nur eine Mahlzeit mit 500 Kalorien zu sich.
- 5:2 Diät: Diese Art von IF fordert fünf Festtage und zwei Fasttage pro Woche.
- Zeitlich begrenztes Essen: Diese Methode beinhaltet keine Kalorienbeschränkungen, aber Sie müssen Ihr Essensfenster auf zwischen vier und 10 Stunden pro Tag verkürzen. Dann fasten Sie außerhalb dieses Essfensters.
Von den untersuchten Studien zeigten viele, dass zeitbegrenztes Essen es Teilnehmern mit Fettleibigkeit ermöglichte, durchschnittlich 3% ihres Körpergewichts zu verlieren – unabhängig von der Länge ihres Essfensters. Auf der anderen Seite diejenigen, die am alternativen Fastentag teilgenommen haben 3% bis 8% ihres Körpergewichts verloren über einen Zeitraum von drei bis acht Wochen.
Überraschenderweise hatten diejenigen, die die 5:2-Diät durchführten, vergleichbare Gewichtsverluste wie diejenigen, die abwechselnd fasten, obwohl sie weniger Fastenzeiten hatten.
Insgesamt ist der prozentuale Gewichtsverlust der Teilnehmer nach diesen beiden Arten von IF-Diäten im Vergleich zu den Ergebnissen, die man mit einer traditionellen, kalorienreduzierten Diät erzielen kann. Der beste Teil? Teilnehmer, die diese beiden Fastendiäten durchführten, hielten das Gewicht niedrig und hielten ein ganzes Jahr lang einen durchschnittlichen Gewichtsverlust von 7% aufrecht.
Endeffekt: Die Studie legt nicht nahe, dass IF effektiver ist als herkömmliche Diäten. Stattdessen zeigt es, dass es genauso effektiv sein kann. Wenn Sie es also hassen, täglich Kalorien zu sparen, sollten Sie entweder einen anderen Tag oder ein 5:2-Fasten versuchen!
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Die postintermittierende Fastenzeit kann zu führen "Wesentlich" Gewichtsverlust, sagt New Research, erschien zuerst auf Eat This Not That.