Zu starkes Anspannen oder Pumpen der Arme während des Trainings kann ebenfalls zu diesem Gefühl beitragen.
„Wenn Menschen wenig Zeit haben oder gestresst sind, neigen sie dazu, während des Trainings eine Faust zu ballen und eine aggressive Pumpbewegung auszuführen, was das Kribbeln oder Taubheitsgefühl verschlimmern kann“, sagt Dr. Chen.
Auch beim Krafttraining kann es zu Haltungsproblemen kommen. Ein Kribbeln oder Taubheitsgefühl in Ihren Händen kann beim Heben auftreten, wenn Ihr Ellenbogen über einen längeren Zeitraum zu stark gebeugt oder einfach gebeugt ist, sagt Dr. Chen – beispielsweise wenn Sie eine Übung wie Schädelbrecher oder Bizeps machen Locken. Es kann auch passieren, wenn sich Ihr Handgelenk zu stark beugt oder beugt, beispielsweise wenn Sie eine Überkopfpresse mit falscher Form oder einem etwas zu schweren Gewicht ausführen. In beiden Fällen kann die Positionierung Ihren Nervus ulnaris komprimieren. Ein weiterer möglicher Schuldiger? Die Gewichte zu fest umklammern, fügt Dr. Chen hinzu. Dies kann die Durchblutung Ihrer Hand verringern und letztendlich zu Taubheitsgefühl oder Kribbeln führen.
Was ist, wenn Sie auch das Taubheitsgefühl oder Kribbeln in Ihren Füßen verspüren?
Es ist üblich, dass Sie dieses Gefühl auch in Ihren Füßen spüren, und zwar aus einem ähnlichen Grund.
Sport steigert die Durchblutung Ihrer Muskeln und führt zu deren Schwellung, sagt Dr. Gross. Diese Muskelschwellung tritt bei sportlicher Betätigung aufgrund der Schwerkraft häufiger in den Beinen und Füßen auf – die Flüssigkeit im Unterkörper nimmt viel stärker zu als im Oberkörper. Wenn deine Füße während des Trainings anschwellen, drücken sie gegen deine Turnschuhe und die Nerven können leicht komprimiert werden. Weisen Sie auf Taubheitsgefühl und Kribbeln hin.
Ein Kribbeln oder Taubheitsgefühl ist in Situationen wahrscheinlicher, in denen Ihre Füße stationär bleiben, beispielsweise wenn Sie einen Crosstrainer, einen Arc-Trainer oder sogar ein Fahrrad benutzen. „Auf dem Crosstrainer schwillt Ihr Fuß im Sneaker an und verändert seine Position nicht“, sagt Dr. Gross. Dadurch wird der geschwollene Fuß stärker dazu gezwungen, gegen die Innenseite des Sneakers zu stoßen, als wenn Sie laufen, wo sich sowohl der Fuß als auch der Sneaker bewegen.
Wenn Sie etwas tun, das Bewegung erfordert, und dennoch ein Kribbeln oder Taubheitsgefühl verspüren, könnte das auch an Ihren Turnschuhen liegen. Wenn Ihre Schuhe zu eng sind oder Sie sie zu eng schnüren, hat Ihr Fuß keinen Raum, sich auszudehnen, was zu einem unangenehmen Gefühl führen kann.
Kurzer Hinweis: Wenn Sie beim Training im Freien in der Kälte ein Taubheitsgefühl in Ihren Fingern verspüren – insbesondere, wenn Ihre Zehen oder Finger weiß werden –, leiden Sie möglicherweise an der Raynaud-Krankheit und nicht an einem Lageproblem. Bei Raynaud verengen sich die kleinen Blutgefäße in Ihren Extremitäten und unterbrechen vorübergehend den Blutfluss zu Ihren Händen und Füßen, sagt Dr. Chen. Das dabei auftretende Gefühl unterscheidet sich stark vom Kribbeln oder Taubheitsgefühl bei einem eingeklemmten Nerv; Beim Raynaud-Syndrom verspüren Sie neben Taubheitsgefühl wahrscheinlich auch starke Schmerzen, sagt Dr. Chen.
Wie können Sie Taubheitsgefühlen oder Kribbeln in Händen und Füßen beim Training vorbeugen?
Es kann hilfreich sein, auf die Form zu achten. Nehmen wir zum Beispiel das unbeabsichtigte Zusammenpressen, das beim Laufen häufig auftritt. Anstatt Ihre Hände zu einer Faust zu ballen, entspannen Sie Ihren Griff und stellen Sie sich vor, Sie halten etwas leicht zwischen Daumen und Zeigefinger. Wenn Sie sich darauf konzentrieren, Ihren Griff zu lockern, verhindern Sie auch, dass Sie Ihre Arme zu stark pumpen (was ohnehin eine Energieverschwendung ist), sagt Dr. Chen.