Ich habe meine Trainingserholung eine Stufe höher gebracht, indem ich jeden Tag Magnesium zu meiner Schlafenszeit hinzufügte. Kann Magnesium Muskelkater lindern? Meine Mission war es, das herauszufinden.
Während Magnesium in vielen Nahrungsquellen, einschließlich magerem Fleisch und Blattgemüse, leicht verfügbar ist, hat fast die Hälfte der Amerikaner einen niedrigen Magnesiumspiegel. Ich denke gerne, dass ich (meistens) eine abwechslungsreiche und nährstoffreiche Ernährung wähle – schlage einfach kein Pop-Tart vor mir auf – und obwohl Nahrungsergänzungsmittel für einige Bevölkerungsgruppen empfohlen werden können, wollte ich etwas anderes ausprobieren.
Topische Magnesiumprodukte wie Bittersalz, Magnesiumöle und -gele sind sehr beliebt, und viele Menschen wenden sich ihnen zu, indem sie nach hartem Training mit Magnesium angereicherte Lotionen ordnungsgemäß in müde Muskeln einmassieren oder das Restless-Legs-Syndrom lindern. Das Verkaufsargument war schon immer, dass das Einmassieren von Magnesium in die Haut es den Muskeln ermöglicht, das Produkt „aufzusaugen“, aber die Forschung neigt sich in beide Richtungen.
Ich beschloss, es auszuprobieren, und erhöhte meine topische Magnesiumaufnahme über 11 Tage, um zu sehen, ob Magnesium meine Muskelregeneration verbessert. Folgendes ist mir bisher aufgefallen.
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Was ist topisches Magnesium?
Magnesium ist ein essentielles Mineral, das hilft, biochemische Prozesse in Ihrem Körper zu regulieren, wie Energieproduktion und Muskel- und Nervenfunktion; Daher ist es besonders wichtig, die Magnesiumzufuhr zu unterstützen, wenn Sie regelmäßig Sport treiben.
Genauso wie Menschen Deo-Roller oder topische Heilmittel auftragen, wird topisches oder „transdermales Magnesium“ von der Haut – dem größten Organ Ihres Körpers – absorbiert und von den Zellen Ihres Körpers aufgenommen. Aber die Mechanik der Hautabsorption eröffnet ein Gespräch darüber, wie effektiv es ist.
Bestehende Forschungen zu Muskelkater und Magnesium haben gezeigt, dass Magnesium Muskeln entspannen, Schmerzen lindern und die Muskelleistung verbessern kann. Aber Cleveland-Klinik (öffnet in neuem Tab) sagt, dass es nicht genug belastbare Forschung darüber gibt, wie effektiv die Absorptionsmethode ist. Es gibt kleine Studien, wie diese von PLOS (öffnet in neuem Tab)die zeigen, dass die Anwendung einer topischen Creme die Magnesiummarker verbessern könnte, aber insgesamt fehlen Beweise.
Nach Nährstoffe (öffnet in neuem Tab), ist die „Aufnahmefähigkeit gesunder Haut“ für topische Medikamente begrenzt, und um „durch die Haut zu gelangen, muss eine Substanz die Epidermis durchdringen oder von Schweißdrüsen oder Haarfollikeln absorbiert werden“. Magnesium konnte nur in kleinen Bereichen und Mengen aufgenommen werden. Ich habe die Forschung vorerst beiseite geschoben, ich habe kürzlich an den Hyrox-Europameisterschaften teilgenommen, also sehnte sich mein Körper nach etwas TLC. Ich beschloss, mein Magnesium dort zu platzieren, wo mein Mund (irgendwie) ist, und fügte meiner nächtlichen Routine einen Magnesium-Massageriegel und ein Epsom-Salzbad hinzu.
Ich habe 11 Tage lang Magnesium zu meiner Erholungsroutine nach dem Training hinzugefügt – hier ist, was mit meinen Muskeln passiert ist
Hier ist, was mir über topisches Magnesium aufgefallen ist.
1. Die Muskeln fühlten sich beruhigt an, aber DOMS blieb an Ort und Stelle
Bei einer Reformer-Pilates-Sitzung traf ich das Lush-Kosmetikteam, das eine Magnesiumserie auf den Markt brachte, die darauf abzielt, die Muskelregeneration, den Schlaf und muskelbedingte Schmerzen zu verbessern. Ich sprach mit Nikki Camm, einer Sportmassagetherapeutin und Entwicklerin des Sortiments, um herauszufinden, wie ihr topisches Magnesium funktioniert.
„Der Magnesium-Massageriegel enthält 122 mg Magnesium pro 5 g des Produkts sowie muskel- und geistesanregende Inhaltsstoffe, die die Magnesiumaufnahme unterstützen könnten“, sagt Camm. „Wir empfehlen, nach dem Training mit einem Bittersalzwürfel zu baden und dann einen Magnesiumriegel direkt auf die Muskeln aufzutragen. Massage mit leichtem Druck zur Unterstützung der Muskelregeneration und des Schlafs.“
Die beiden häufigsten Formen in Kosmetika sind Magnesiumchlorid (zur Herstellung von Magnesiumöl) und Magnesiumsulfat (Bittersalz). Ich habe meiner nächtlichen Routine ein Bittersalzbad und einen Magnesium-Massageriegel hinzugefügt. Mir ist bewusst, dass 11 Tage ein kurzes Testfenster sind, aber ich wollte alle unmittelbaren Auswirkungen feststellen, die ich auf Schläfrigkeit und Muskelkater verspürte.
Beide Techniken halfen meinen Muskeln, sich zu entspannen, und mein DOMS fühlte sich durch das Einweichen in Bittersalz erleichtert an, aber ich bemerkte keine längerfristige Linderung außerhalb der Therapie vor Ort – und es fühlte sich köstlich entspannend an.
Die Kombination der Vorteile von Magnesium mit einem heißen Bad, einer Massage und renommierten Inhaltsstoffen wie Pfefferminzölen, grüner Minze und Eukalyptus wirkt als starkes Kraftpaket für Muskelentspannung und Erholung. Durch regelmäßiges Training fühlten sich meine Muskeln weniger steif an, und ich bemerkte eine kleine, aber sofortige Veränderung des Bewegungsbereichs, aber eher eine vorübergehende Erleichterung, was bei Massagen und Wärmetherapie nicht überraschend ist.
1. Ich fühlte mich entspannter
Ein Experte erklärte mir kürzlich, dass Magnesium beim Schlafen helfen könnte. Die transdermale Anwendung, die Magnesium, Massage und Bad kombiniert, gipfelt auch in einem tiefenentspannenden Erlebnis zur Verbesserung der Schlafqualität. Nach dem Training und vor dem Schlafengehen fühlte ich mich nachts viel entspannter. Ein verjüngendes Muskelbad beim Lesen eines Buches half offensichtlich mehr als hektisch auf meinem Handy zu scrollen.
Ob es das Magnesium oder die Umstellung auf eine gesündere Schlafenszeit war, mein Oura-Schlafwert fiel in 11 Tagen nicht unter 80 %.
Laut dem Lush-Team „wird angenommen, dass Magnesium die Neurotransmitter in unserem Gehirn aktiviert, die für die Beruhigung von Geist und Körper verantwortlich sind, was es zu einem großartigen Mineral macht, das man vor dem Schlafengehen aufladen kann. 81 % der Produkttester stellten fest, dass sich ihr NHS-Schlafwert nach vierwöchiger Anwendung verbessert hat.“ Gut gemacht.
3. Es ist eine Form der Selbstfürsorge
Mit Magnesium angereicherte Muskelbäder und -balsame sind (in erster Linie) eine Form der Selbstpflege, und die Selbstmassage ist eine hervorragende Möglichkeit, sich mit dem Körper zu verbinden und Geist und Muskeln zu entspannen. Forschung (öffnet in neuem Tab) hat gezeigt, dass eine regelmäßige Massage die Leistung, die Muskelregeneration und die Prävention von Verletzungen fördern kann.
Camm fügt hinzu: „Wenn Sie Ihre Knochen, Muskeln und Bänder stark halten, bleibt Ihr Körper widerstandsfähig. Wir alle wissen, dass eine gute Körperhaltung und Flexibilität super wichtig sind. Massage ist ein wirksames Mittel, um Kraft und Bewegung aufrechtzuerhalten, und Magnesium hilft, diesen Prozess zu unterstützen.“
Nach der Anwendung eines Magnesium-Massagestabs fühlte ich mich tiefenentspannt und schlummerbereit. Zum Teil, weil ich meine Muskeln mit Magnesium und Lavendel (bekannt dafür, den Schlaf zu verbessern) knetete, aber ich hatte mir auch die Zeit genommen, etwas für mich selbst zu tun. Außerdem, wer genießt es nicht, mit einem guten Buch in einem heißen Bad zu baden?
Wenn Sie bisher noch keine Magnesiumprodukte verwendet haben, suchen Sie immer zuerst den Rat eines qualifizierten Arztes.
Können Sie die Hautaufnahme von topischem Magnesium erhöhen?
Wenn Sie vorhaben, Magnesium in Ihre tägliche Routine aufzunehmen, finden Sie hier einige Tipps zur Verbesserung der Magnesiumaufnahme:
- Erhöhen Sie den Anwendungsbereich, die Häufigkeit der Anwendung und die Zeit, die auf der Haut verbleibt, um einzuziehen
- Auf zarte, dünnere Hautpartien auftragen
- Auf die hydratisierte Haut auftragen
- Nach einer heißen Dusche oder einem heißen Bad durchführen
- Um die Muskeln zu stimulieren und zu beleben, wenden Sie feste, schnelle Streichbewegungen an, und für Cool-down-Routinen erwärmen Sie die Lotion und wenden Sie beruhigende Bewegungen auf die betroffenen Muskelgruppen an.
Nächste: Ich habe eine Woche lang versucht, eine Massagepistole zu verwenden, und hier ist, was passiert ist.