Wenn man bedenkt, wie beliebt Reformer Pilates ist – und wie sehr ich Kunden anspreche, Yoga und Pilates auszuprobieren – überrascht es mich immer wieder, dass ich Reformer nicht schon früher ausprobiert habe. Das Interesse war geweckt und ich ging zu meinem ersten Reformer-Pilates-Kurs. Und wow.
Ich habe mich mit dem zusammengetan Pilates in den Wolken (öffnet in neuem Tab) Team für einen 50-minütigen Reformer-Kurs, um meine Bauchmuskeln, Arme und Gesäßmuskeln zu testen. Während das Reformer-Pilates-Gerät eher wie eine Folterwaffe als ein Fitnessgerät aussieht (ich meine, das ist es irgendwie), überwiegen die Vorteile des Reformer-Pilates bei weitem die wackelige Muskelermüdung danach.
Der Reformer ist ein brillanter Weg, um einen starken Kern zu entwickeln und die Muskeln in Hüften, Quads, Gesäß und Schultern zu stärken. Es eignet sich auch hervorragend zum Aufbau von Kraft, Flexibilität, Gleichgewicht und einer besseren Körperhaltung. Es ist ein Ganzkörpertraining mit geringen Auswirkungen, um einen funktionelleren und effizienteren Motor aufzubauen, und regelmäßiges Training kann sogar die Qualität anderer Trainingseinheiten wie Krafttraining verbessern.
In diesem Sinne machte ich mich auf den Weg in die Wolken zu meiner allerersten Reformer-Pilates-Klasse. Folgendes ist passiert.
Was ist Reformer Pilates?
Im Gegensatz zu Matten-Pilates verwendet Reformer-Pilates eine große rahmenartige Struktur mit einem verschiebbaren Bett, das als „Schlitten“ bezeichnet wird und auf dem Sie liegen oder stehen können. Verschiedene Schraubenfedern sind am Schlitten befestigt, um die Intensität durch Widerstand bei Pilates-Übungen zu erhöhen, neben verschiedenen Rollen und Griffen, die das Training weiter diversifizieren, indem sie Ihren ganzen Körper trainieren.
Es ist ein vielseitiges Kit, das die meisten Ihrer Muskeln trifft. Darüber hinaus verwenden Pilates-Kurse in der Luft den Rahmen, damit Sie mit den Rollen und Seilen vom Bett hängen können, um Ihr Gleichgewicht und Ihre Kraft herauszufordern. Wenn Sie es vorziehen, aufrecht zu bleiben oder Pilates zu Hause zu bleiben und Pilates eher Ihr Ding ist, habe ich dieses Pilates-Bauchmuskeltraining mit Körpergewicht für Bauch und Gesäß ausprobiert, und es ist wirklich hart.
Vorteile von Reformer Pilates
Pilates-Kurse verbessern die Kontrolle und Qualität Ihrer Bewegungen, indem Sie Ihre Gelenke und Muskeln über ihren gesamten Bewegungsbereich trainieren, um Stabilität, Kraft und eine bessere Körperhaltung aufzubauen.
Das Pilates-Konzept ist für mich nicht ganz neu, ich habe Mat Pilates mehrere Male ausprobiert, aber es hat bei mir noch nie geklickt – bis jetzt.
Während eines Reformer-Pilates-Kurses kann man sich nirgendwo verstecken. Ihre Muskeln arbeiten unter konstantem Widerstand durch die Verkürzung des Muskels, die als „konzentrische Kontraktionsphase“ einer Übung bezeichnet wird, und die Verlängerung der Muskeln während der „exzentrischen Kontraktionsphase“.
Während einer horizontalen Kniebeuge mit dem Reformer (denken Sie an Kniebeugen, aber im Liegen) stoßen Ihre Muskeln beispielsweise auf Widerstand, wenn Sie sich wegdrücken, um Ihre Beine zu strecken (konzentrische Kontraktion), und wenn Sie Ihre Knie erneut beugen (exzentrische Kontraktion), um die Bewegung zu kontrollieren .
Sie können stärkere, straffere Muskeln entwickeln und Ihre Rumpfmuskulatur und Gelenke stabilisieren, indem Sie Reformer-Pilates praktizieren und die Muskeln auch durch ausdauerbasierte Übungen ermüden. Tiefe Dehnungen, Ausfallschritte oder Core-Übungen – was auch immer, Pilates packt es an. Obwohl Pilates zur Gewichtsabnahme komplexer ist, ist das Forschung (öffnet in neuem Tab) on Pilates unterstützt eine regelmäßige Pilates-Routine, um das Gewicht zu kontrollieren, Kraft aufzubauen und die Flexibilität zu verbessern.
Ich habe gerade Reformer Pilates In The Clouds ausprobiert – hier ist, was passiert ist
Ich habe Reformer Pilates ausprobiert, und hier ist, was mir aufgefallen ist.
1. Ich bin ein Pilates-Konvertit
Das Pilates-Konzept ist für mich nicht ganz neu, ich habe Mat Pilates mehrere Male ausprobiert, aber es hat bei mir noch nie geklickt – bis jetzt. Reformer Pilates fügt skalierbaren Widerstand und Intensität hinzu und feuert Ihre Muskeln an, um Ihre Bewegungen, den Wagen und die Griffe zu kontrollieren.
Am Anfang war es sehr gewöhnungsbedürftig und ich konnte spüren, wie mein Gleichgewicht und meine Koordination auf Schritt und Tritt auf die Probe gestellt wurden. Man muss auch nicht alle Federn angebracht haben, um das Brennen zu spüren, wie ich in den ersten fünf Minuten am Reformer schnell gelernt habe. Hauptsache es hat Spaß gemacht. Ich genoss es, meinen Körper auf eine fremde Art und Weise zu bearbeiten, als ob ich Bergsteiger auf zwei Beinen übe, indem ich mich am Ende des Bettes festhalte und die Kutsche mit meinen Füßen auf und ab schiebe.
2. Es ist nicht „nur dehnen“
Ein Schreckgespenst von mir ist der Irrglaube, Yoga oder Pilates sei „nur Dehnung, oder?“ Falsch. Falsch. Falsch. Reformer Pilates und Yoga beinhalten zweifellos ein Element der Dehnungs- und Mobilitätsarbeit (deshalb lieben wir es!) und es ist eine brillante Option für die Rehabilitation nach Verletzungen, aber „mit geringer Auswirkung“ bedeutet nicht „einfach“. Weit gefehlt.
Reformer zwingt Sie, jede Übung zu verlangsamen und sich auf die Qualität und Kontrolle Ihrer Bewegung zu konzentrieren, indem Sie die Muskeln über längere Zeiträume mit hohen Wiederholungszahlen trainieren – bekannt als Ausdauertraining. Ich humpelte danach mit dem vertrauten Gefühl wackeliger Beine heraus, wie von schweren Kniebeugen in CrossFit-Kursen – es bringt Ihren Muskeln nur bei, anders zu arbeiten.
Das heißt, Studien wie diese von Postgraduales medizinisches Journal (öffnet in neuem Tab) fanden heraus, dass Pilates-basierte Übungen bei der Behandlung von Rückenschmerzen und der Verbesserung der Mobilität wirksam sind, also etwas Gutes tun.
3. Mein Kern brannte
Ich programmiere oft meine Core-Workouts, aber ich schwöre auch darauf, die Pallof-Presse in Ihre Routine aufzunehmen oder dieses Pilates-Bauchmuskeltraining zu Hause auszuprobieren, um Ihren Core zu entwickeln. Sie können diese für eine Sekunde beiseite schieben, denn Reformer Pilates ist ein echter Core-Fackeler.
Zu den Variationen des Beinhebens gehörten, meine Füße durch die Steigbügel zu stecken und große Kreise mit meinen Füßen in entgegengesetzte Richtungen zu machen. Dann musste ich in einer toten Käferposition beginnen (Knie im 90-Grad-Winkel nach oben) und meine Füße wegdrücken, um meine Beine zu strecken. Es folgten viele Übungen (und fühlten sich endlos an), aber sie feuerten alle meine Kernmuskeln an, einschließlich meiner unteren Bauchmuskeln und schrägen Bauchmuskeln (an den Seiten des Oberkörpers).
Urteil
Ich gebe es zu, als ich „Pilates in den Wolken“ hörte, dachte ich, ich würde kopfüber wie eine Fledermaus in einer Pilates-Klasse in der Luft hängen. Ich habe diese schonungslosen Klassen in den sozialen Medien gesehen und dachte, mir droht dasselbe Schicksal. Es stellt sich heraus, dass es sich einfach auf das Unternehmen und den Kursort bezieht – hoppla. Im Nachhinein bin ich erleichtert, dass ich zuerst einen Anfänger-Reformer-Pilates-Kurs testen durfte.
Sie eignen sich hervorragend, um auf die Grundlagen zurückzugreifen und zu lernen, wie man ein Pilates-Reformer-Bett verwendet, um Ihre Ergebnisse zu maximieren, während Sie Ihre Technik von Grund auf aufbauen. Ich muss testen, welche Widerstände für mein Erfahrungsniveau am besten funktionieren, und mit Übungen in einer kleinen Gruppe herumspielen, was bedeutet, dass ich mich beim nächsten Mal viel wohler fühlen werde – und wenn ich bald Pilates aus der Luft jage.
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