Massagepistolen werden oft sowohl vor als auch nach dem Training als Notwendigkeit angesehen. Aber wussten Sie, dass die Verwendung von Massagepistolen Ihnen auch dabei helfen kann, besser zu schlafen? Das beste massagepistolen Verwenden Sie schnelle, perkussive Bewegungen durch Schaumstoffaufsätze, um tief in das Muskelgewebe einzudringen und die Durchblutung zu fördern, überbeanspruchte Muskelfasern zu entspannen und den Bewegungsbereich der Gelenke zu verbessern – wesentliche Komponenten für ein effizientes und verletzungsfreies Trainingsprogramm.
Diese Komponenten sind auch für eine gute Nachtruhe von entscheidender Bedeutung. Laut a Kürzlich durchgeführte Studie (öffnet in neuem Tab) von Therabody, die 73 aktive Erwachsene begleitete, kann die Verwendung einer Massagepistole vor dem Schlafengehen die Schlaflatenz (die Zeit, die zum Einschlafen benötigt wird) verkürzen und die Schlafeffizienz steigern (länger durchschlafen zwischen Störungen). Die Teilnehmer der Studie sahen auch eine Verbesserung der Gefäßfunktion und der Herzfrequenzvariabilität und einen Rückgang der allgemeinen Schmerzen und Beschwerden.
Als leichter Schläfer mit vielen chronischen Schmerzen wäre ich bereit, so ziemlich alles zu versuchen, um meine schlechten Schlafmuster zu verbessern. Da Meditation und Melatonin mich im Stich gelassen haben, machte ich mich auf den Weg, um zu sehen, ob Therabodys „Sleep: Therabody x Ōura“-Programm die Qualität meines Schlafes erheblich verbessern könnte. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, was passiert ist.
Was ist Schlaf: Therabody x Ōura?
Es ist kein Geheimnis, dass ich ein großer Fan der Massagepistolenlinie von Therabody bin, nachdem ich die überprüft habe Theragun Mini, Theragun-Eliteund Theragun Pro in der Vergangenheit sehr positiv. Mit Ausnahme des Mini können alle Theragun-Modelle über Bluetooth mit der Therabody-App verbunden werden, die sportspezifische Aufwärm- und Abkühlphasen, Behandlungen für häufige Beschwerden und allgemeine Wellness-Routinen bietet. Die Therabody-App stellt Ihre Theragun automatisch auf die geeignete Geschwindigkeit ein, zeigt an, wann Sie einen optimalen Druck verwenden, und zeigt einen zeitgesteuerten Countdown für jeden behandelten Bereich an. Es macht Schluss mit dem Rätselraten, eine Massagepistole zu besitzen.
„Sleep: Therabody x Ōura“ ist eines der neuesten In-App-Programme von Therabody, das in Zusammenarbeit mit der Smart-Ring-Marke Oura entwickelt wurde. Es ist eine schnelle Sechs-Minuten-Routine, die eine halbe Stunde vor dem Schlagen des Sacks durchgeführt werden sollte, mit Fokus auf Muskelgruppen, die am Ende des Tages dazu neigen, besonders angespannt zu sein. Das Programm beginnt mit der Behandlung der Fußsohlen für 30 Sekunden, geht dann über zu jeder Wade für 15 Sekunden, jedem Quadrizeps für 30 Sekunden, jedem Gesäß für 30 Sekunden, der linken und rechten Seite des oberen Rückens für 15 Sekunden, jedem Unterarm Strecker und Beuger für 15 Sekunden und endet dann mit dem linken und rechten oberen Trapezius für 30 Sekunden.
Ich habe meine Theragun Elite für das Programm verwendet, aber jede Massagepistole funktioniert – auch wenn es keine Theragun ist (Sie können sich einfach nicht mit der Therabody-App verbinden). Ich besitze keine Oura-Ringalso habe ich mich auf meine Apple Watch Series 5 verlassen (siehe die beste Apple-Uhren hier auf dem Markt), um meine Schlafmetriken und die Herzfrequenzvariabilität (HRV) zu messen. Wie empfohlen, beendete ich die Routine etwa 30 Minuten, bevor ich eine ganze Woche zu mir nahm.
Ich habe versucht, vor dem Schlafengehen eine Massagepistole zu verwenden – Folgendes ist passiert
Um mehr herauszufinden, habe ich mir vorgenommen, eine Woche lang jeden Abend meine Massagepistole zu benutzen. Folgendes ist passiert.
Ich bin schneller eingeschlafen
Als Anhänger von The Office (amerikanische Version, sorry Briten) verlasse ich mich normalerweise auf die sanften Töne von Michael Scott, um mich in den Schlaf zu wiegen. Oft schaffe ich es bis weit in die Mitte einer Geschichte von Jim und Pam, bevor ich endlich einschlafe.
Nachdem ich ein paar Tage vor dem Schlafengehen eine Massagepistole benutzt hatte, fing ich an, vor dem Vorspann abzuhauen. Dies war die größte und drastischste Veränderung, die ich bemerkte, und eine, die vorteilhaft genug war, um die Routine der Massagepistole als nächtliche Gewohnheit beizubehalten. Natürlich gab es Ausreißer (eines Nachts musste ich eine zweite Episode starten), aber insgesamt half mir die Verwendung einer Massagepistole vor dem Schlafengehen, viel schneller als gewöhnlich einzuschlafen.
Ich verbrachte mehr Zeit im „leichten“ Schlaf
Der Schlaf findet in vier Phasen statt: wach, leicht, tief und REM (oder Rapid Eye Movement). Ursprünglich hatte ich vorhergesagt, dass die Verwendung einer Massagepistole vor dem Schlafengehen die im Tiefschlaf verbrachte Zeit verlängern würde, wenn überhaupt – es ist im Tiefschlaf, wo Muskelreparatur und -wachstum stattfinden und der Blutfluss zum Muskelgewebe zunimmt.
Als ich mir jedoch meine Schlafdaten ansah, stellte ich fest, dass ich jede Nacht etwa 30 Minuten mehr leichten Schlaf hatte (in Apples Health-App als „Kernschlaf“ bezeichnet). Diese zusätzlichen 30 Minuten schienen hauptsächlich von meiner Wachzeit zu stammen, also beschwere ich mich nicht.
Ich bin mit weniger Rückenschmerzen aufgewacht
Dank mehrerer Bandscheibenvorfälle und Bandscheibenvorfälle ist das morgendliche Aufwachen normalerweise mit einem angemessenen Anteil an Schmerzen im unteren Rückenbereich verbunden. Inzwischen habe ich mich relativ daran gewöhnt, also verbringe ich natürlich die ersten paar Stunden des Bewusstseins damit, vorsichtig herumzulaufen.
Es dauerte bis zum Ende der Woche, bis mir klar wurde, dass sich mein steifer und schmerzender Rücken morgens ungewöhnlich geschmeidig anfühlte und das Aufheben von Dingen vom Boden zu viel weniger Zucken als normal führte. Ich würde nicht so weit gehen zu sagen, dass ich schmerzfrei war, aber meine typischen Symptome wurden definitiv reduziert.
Meine HRV verbesserte sich – aber nur geringfügig
HRV ist die zeitliche Variation, gemessen in Millisekunden, zwischen Ihren Herzschlägen. Eine höhere HRV im Vergleich zu Ihrer Grundlinie weist im Allgemeinen auf ein gutes Gleichgewicht zwischen den Reaktionen Ihres sympathischen („Kampf oder Flucht“) und parasympathischen („Ruhe und Verdauung“) Nervensystems hin, was einem höheren allgemeinen Fitnessniveau, einer besseren Schlafqualität und einer effizienten Erholung gleichkommt .
Meine HRV-Werte tendierten während meiner Woche mit nächtlichem Gebrauch der Massagepistole nach oben, aber der Unterschied war nicht das, was ich als umwerfend bezeichnen würde – ich sah einen Anstieg von etwa 3-4 Millisekunden pro Tag. Dennoch ist jede Verbesserung der HRV willkommen.
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