Wenn es um Bauchmuskeltraining geht, müssen Sie nicht stundenlang im Fitnessstudio trainieren, um wirklich Ihren Kern zu trainieren, wie Pamela Reif und ihre Fülle von 10-minütigen Bauchmuskeltrainings beweisen. Weit mehr als nur ein ästhetisches Ziel, starke Bauchmuskeln können Ihnen helfen, schneller zu laufen, schwerer zu heben und mit einer besseren Haltung zu sitzen.
Wenn Sie neu bei Pamela Reif sind, hat die deutsche Fitness-Influencerin mehr als 9 Millionen Follower auf YouTube für ihre einfachen, leicht nachvollziehbaren Workouts gesammelt. Mit Killer-Soundtracks, kein Reden und perfekter Form macht Reif das Training von fast überall ein bisschen einfacher.
Ich bin kein Unbekannter in Reifs Bauchmuskeltraining – sie haben mich durch den Lockdown gebracht, und ich habe über einige meiner Lieblingsroutinen für Tom’s Guide geschrieben (lesen Sie, warum ich sie bewerte 6-minütiges Bauchmuskeltraining mit über 21 Millionen Aufrufenund sie 10-Minuten-Killer-Sixpack-Workout hier).
Aber was würde passieren, wenn ich versuchen würde, eine Woche lang jeden Tag ein Pamela-Reif-Ab-Workout zu machen? Um mehr herauszufinden, rollte ich meine Trainingsmatte aus und schnappte mir ein Set beste verstellbare hanteln, und durchsuchte YouTube nach sieben ihrer besten Bauchmuskelübungen. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, was passiert ist.
Ich habe sieben Tage lang Pamela Reifs Bauchmuskeltraining gemacht – Folgendes ist passiert
Natürlich ist es nicht empfehlenswert, jeden Tag der Woche die Bauchmuskeln oder irgendeine Muskelgruppe zu trainieren. Deine Muskeln brauchen eine Chance, sich zu erholen und zu reparieren, um aufzubauen und zu wachsen. Für dieses Experiment habe ich sieben Tage Pamela-Reif-Kurse gemacht, um zu sehen, wie sich das auf meine Bauchmuskeln auswirken würde.
Es ist erwähnenswert, dass es sich lohnt, Ihren Arzt oder einen Personal Trainer zu konsultieren, bevor Sie eine Bauchmuskel-Herausforderung wie diese durchführen, wenn Sie Anfänger sind oder nach einer Verletzung oder Schwangerschaft wieder Sport treiben. Bereit herauszufinden, was passiert ist? Weiter lesen.
Tag eins
Am ersten Tag dieser Herausforderung wiederholte ich Reifs klassisches Sechs-Minuten-Sixpack-Training, weil ich wenig Zeit hatte und vage Erinnerungen daran hatte, dass es vor einem Jahr meinen Mittelteil verbrannt hatte. Nichts hat sich geändert – dieses Training ist immer noch ein Killer und trainiert Ihren Kern von Anfang an super hart. Wie bei den meisten Workouts, die Reif aufzeichnet, machst du eine Übung sechzig Sekunden lang ohne Pausen. Am Ende des ersten Tages brannten meine Bauchmuskeln.
Tag zwei
Für den zweiten Tag der Herausforderung habe ich mir ein Set geholt beste Gewichtsmanschetten und probierte dieses 10-minütige Extremtraining für die unteren Bauchmuskeln aus. Mir wurde schnell klar, dass Reif nicht zu allen Übungen in den Workouts Gewichte hinzufügte, da sie eine Hantel benutzte, aber anstatt das Video immer wieder anzuhalten, um die Knöchelgewichte an- und auszuziehen, beschloss ich, durchzuziehen. Meine Bauchmuskeln brannten innerhalb der ersten 30 Sekunden, vielleicht von den Gewichten, aber wahrscheinlicher vom gestrigen Training.
Bei einem 10-minütigen Training ließ dies danach meinen Kern an meinem Schreibtisch zittern, hatte aber auch eine unerwünschte Nebenwirkung von Schmerzen in meinen Hüften. Dies ist wahrscheinlich auf das Hinzufügen von Knöchelgewichten und eine falsche Form zurückzuführen. Aus diesem Grund würde ich empfehlen, wenn Sie unter Hüftproblemen leiden oder neu im Bauchmuskeltraining sind, die Gewichte für dieses Training zu überspringen.
Tag drei
Wie ich bereits in Trainingsberichten erwähnt habe, leide ich an Ischias, also muss ich beim Training meiner Bauchmuskeln vorsichtig sein, um sicherzustellen, dass ich meinen unteren Rücken auf die Matte drücke, um keinen Druck auf meine Wirbelsäule auszuüben. Nach dem Knöchelgewichtstraining entschied ich mich für dieses 10-minütige Bauchmuskeltraining von Reif, das Rücken- und Nackenschonung versprach.
Ich habe es genossen, mit vielen Bauchgriffen, um meine Bauchmuskeln wirklich zu verbrennen, während mein Rücken immer noch gegen die Matte gedrückt bleibt. Meine Bauchmuskeln schmerzten am Ende des Trainings und ich hinterfragte wirklich meine Entscheidung, sieben Tage lang Reifs Workouts zu machen.
Tag vier
Am vierten Tag spürte ich, wie mein Kern bei meinem 5-Meilen-Lauf schmerzte, aber im Namen des guten Journalismus hielt ich an der Herausforderung fest, schnappte mir eine 7-kg-Hantel und probierte diesen Bauchkreislauf aus, als ich zurückkam. Auch hier dauerte es nicht lange, bis mein Rumpf schmerzte, aber ich genoss das Zirkeltraining, bei dem ich dieselben Killerübungen mehrmals wiederholte, mit Pausen dazwischen.
Dieser hat meine Bauchmuskeln wirklich gesprengt, und ich verbrachte eine Weile in der Kinderhaltung am Ende des Trainings und hinterfragte meine Berufswahl.
Tag fünf
Ein weiterer Tag, ein weiteres zehnminütiges Bauchmuskeltraining mit Pamela Reif. Am fünften Tag entschied ich mich für diesen Bodyweight-Zirkel, der Reifs üblicher Form von 30 Sekunden bei jeder Übung ohne Pausen folgte. Dieser wiegte mich mit Crunches in ein falsches Sicherheitsgefühl, aber es dauerte nicht lange, bis ich meinen Kern wirklich hart trainierte. Das Zittern war echt und als ich ein paar Stunden später an meinem Schreibtisch saß, konnte ich ein leichtes Zittern in meinen Bauchmuskeln spüren. Zwei Tage noch.
Tag sechs
Am sechsten Tag schnappte ich mir meine 7-kg-Hantel und ging mit diesem gewichteten Bauchmuskeltraining weiter. Auch dies war eine harte und gemischte Übungen mit Gewichten und Körpergewichtsübungen für eine 10-minütige Verbrennung. Die Seitenplanken in diesem waren quälend, und ich merkte, dass ich nach ein paar Sekunden auf die Knie fiel.
Tag sieben
Am letzten Tag dieser qualvollen Herausforderung entschied ich mich für dieses 10-minütige Training für die unteren Bauchmuskeln, das aus 20 Übungen besteht, die alle 30 Sekunden lang gehalten werden. Inzwischen war ich mit Reifs Killer-Kombinationen sehr vertraut geworden, und diese war nicht anders, sie mischte Bauchgriffe mit Schmetterlingstritten und Bärengriffen, um meine unteren Bauchmuskeln wirklich hart zu trainieren.
Ich habe eine Woche Pamela Reif Bauchmuskeltraining gemacht – und ich bin beeindruckt von den Ergebnissen
Was ist mir nach einer Woche Pamela Reif Bauchmuskeltraining aufgefallen? Erstens möchte ich lange kein Pamela-Reif-Workout machen, aber zweitens knallten meine Bauchmuskeln auf jeden Fall und waren viel sichtbarer als noch zu Beginn der Woche.
Natürlich sind sichtbare Bauchmuskeln nicht nur ein Produkt des Bauchmuskeltrainings, sondern basieren tatsächlich ausschließlich auf Ihrem Körperfettanteil – hier ist es wie Sie Ihren Körperfettanteil berechnen und warum er wichtig ist. Allerdings habe ich nach einer Woche Training mit Pamela definitiv mehr Definition in meinem Kern bemerkt.
Diese Workouts haben mich wirklich herausgefordert, aber sie haben mich auch daran erinnert, dass ich nicht stundenlang Krafttraining verbringen oder ins Fitnessstudio reisen muss, um wirklich ein gutes Training zu bekommen. Ich habe keinen Fuß ins Fitnessstudio gesetzt oder Geld für diese Herausforderung ausgegeben, und ich werde in Zukunft definitiv einige der Workouts wiederholen, aber ich freue mich darauf, nicht jeden Tag Bauchmuskeln zu trainieren!
Nächste: Ich habe dieses Kettlebell-Beintraining mit 7 Zügen ausprobiert, um größere Beine aufzubauen – und wow.