Daisy Keechs Workouts ziehen auf ihrem YouTube-Kanal Millionen von Aufrufen an, und dieses 8-minütige Bauchmuskeltraining ist ein weiterer großer Erfolg bei den Followern. Aber als ich mit dem Testen begann – es heißt offiziell „Hourglass Abs Part III“ – fiel mir schnell eines auf. Ich hasste es.
Wenn Sie noch keine Kurse aus der Trainingsbibliothek von Daisy Keech ausprobiert haben, empfehle ich Ihnen, ein Widerstandsband oder leichte Gewichte zur Verfügung zu haben, um die Intensität zu erhöhen. Als Personal Trainer hatte ich viel über die Social-Media-Sensation gehört und war entsprechend enttäuscht, als ich sah, was den Followern tatsächlich geboten wurde.
Hier erfahren Sie, was passierte, als ich eine der besten Yogamatten für das Heimtraining ausrollte und mich an die Arbeit machte, um Daisy Keechs 8-minütiges Bauchmuskeltraining „Hour Glass Abs Part III“ zu testen, und warum ich es so schnell nicht wieder tun werde.
Das Training folgt einem Muster von 40 Sekunden Training und 10 Sekunden Pause. Keech empfiehlt, drei Runden zu absolvieren und diese mehrmals pro Woche zu wiederholen. Sie machen insgesamt acht Übungen und schließen mit einem Plank Hold ab.
Das Training beginnt mit Keechs leichten und lockeren Einführungen, dann machen Sie sich direkt an die Arbeit – keine Ausrüstung erforderlich. Denken Sie daran, Ihren Bauch während der Bewegungen ohne Unterstützung angespannt zu halten. Für eine sichere Ausführung ist ein gewisses Maß an Rumpfkraft erforderlich. Wenn Sie nicht in der Lage sind, Crunches auszuführen, sollten Sie diese ersetzen oder ein anderes Heimtraining ohne sie ausprobieren – dieses Training besteht aus 4 Übungen und 1 Hantel, um Ihren Rumpf zu formen.
Sehen Sie sich Daisy Keechs Video „Hourglass Abs Part III“ an
Keech hat in einem anderen Video mit dem seltsamen Titel „Quarantine Abs 8-minute Cinch-Waist Workout“ bekanntlich gesagt, dass sie ihre schrägen Bauchmuskeln nicht trainiert, weil sie glaubt, dass dadurch ein breiteres „kastenförmiges“ Erscheinungsbild entsteht und nicht ihre heiß begehrte Sanduhrfigur. Sie fügt ihrer Routine auch keine Planks oder viel Drehungen hinzu (tut mir leid, was?), daher war ich überrascht, dass hier sowohl russische Drehungen als auch ein Plank auftauchen.
Aber wie auch immer, hier ist die Liste der Bauchmuskelübungen, die Sie erwarten können:
Langsame Sit-ups
Fahrrad Crunches
Reverse Crunches
Heilwasserhähne für gebeugtes Knie
russische Zwillinge
Zehenklopfen
Vogel-Hundeknirschen
Planke (Für weitere Optionen finden Sie hier auch Dielenvarianten.)
Ich möchte sofort einen Vorbehalt sagen, indem ich sage, dass Sie es nicht vermeiden sollten, Ihre schrägen Muskeln oder auch nur einen Ihrer Rumpfmuskeln zu trainieren; Dieses Netzwerk ist umfangreich und umschließt Ihren gesamten Rumpf, umschließt Ihre Wirbelsäule und umfasst auch Ihre Gesäßmuskulatur und Hüftbeuger.
Starke Rumpfmuskeln sind für die Bewegung verantwortlich, schützen Sie vor Verletzungen und sorgen für Stabilität und eine gute Körperhaltung. Und die schrägen Muskeln (sie verlaufen von den Rippen bis zum Becken entlang Ihrer Taille) helfen Ihnen beim Beugen und Drehen.
Ich wiederhole also: Vermeiden Sie Schrägübungen nicht, es sei denn, Sie haben einen Grund dazu – zum Beispiel bei einer Verletzung.
Ich habe Daisy Keechs 8-minütiges Bauchmuskeltraining mit 8 Bewegungen ausprobiert – deshalb habe ich es gehasst
Ich habe von diesem Training nicht viel mitbekommen, obwohl ich ein Widerstandsband und leichte Gewichte hinzugefügt habe, um die Übungen schwieriger zu machen. Zugegeben, Keech empfiehlt drei Runden, aber ich glaube, dass ich in dieser Zeit mehr Langeweile hatte als Wiederholungen, und meine Bauchmuskeln fühlten sich danach nicht besonders hart trainiert an.
Ich würde es nicht als schlechtes Bauchmuskeltraining bezeichnen – aber großartig ist es auch nicht. Es erfindet das Rad nicht neu und versucht es auch nicht. Keech führt überstrapazierte Kernübungen träge nach einem standardmäßigen Bauchmuskeltrainingsformat (40 an, 20 aus) durch, und das ist alles.
Es lohnt sich, daran zu erinnern, dass Sie allein durch dieses Training keine Sanduhrfigur formen können, aber Sie können es zu Ihrem regulären Trainingsprogramm hinzufügen. Jeder Trainer oder Social-Media-Influencer, der behauptet, dass Bauchmuskeltraining „Ihre Taille strafft“ oder „Bauchfett verbrennt“, liefert nicht die ganze Wahrheit.
Sie können Fett auch nicht punktuell reduzieren; Der Fettabbau hängt von verschiedenen Faktoren ab, darunter regelmäßiger Bewegung, einer konsequenten und nährstoffreichen Ernährung, Schlaf und Hormonen. Nach einigen Forschung, gibt es auch einen Zusammenhang zwischen Frauen, die unter hohem Stress leiden, und einer übermäßigen Speicherung von Bauchfett. Damit haben wir also auch zu kämpfen, meine Damen.
Aber ich bin damit nicht allein. Wir testen viele Workouts bei Tom’s Guide und unser Fitness-Autor (und Personaltrainer-Kollege) hatte ein ähnliches Feedback zu Keechs Training für den flachen Bauch. Es ist nicht so, dass Sie diese Bauchmuskelübungen nicht genießen können, aber die Messlatte liegt heutzutage viel höher.
Wenn Fettabbau Ihr Ziel ist, lesen Sie, wie Sie den Körperfettanteil berechnen und warum er wichtig ist. Außerdem empfehle ich meinen Kunden, zusammengesetzte Übungen und NEAT hinzuzufügen. NEAT bezieht sich auf den täglichen Kalorienverbrauch, der außerhalb des Schlafens, Essens und Trainierens verbrannt wird, z. B. beim Treppensteigen über dem Aufzug oder beim Stehen den ganzen Tag über, und zusammengesetzte Übungen rekrutieren verschiedene Muskelgruppen, anstatt sie zu isolieren, wie eine Plank oder Kniebeuge, und sorgen für mehr Kraft für Ihr Geld.
Urteil
Ich akzeptiere, dass ich regelmäßig trainiere, daher könnte dieses Training für Anfänger oder diejenigen, die nicht oft die Rumpfmuskulatur trainieren, dennoch eine Herausforderung sein. Wenn Sie sich darauf beziehen, achten Sie genau auf Ihre Figur und spannen Sie Ihren Bauch richtig an, damit Ihr unterer Rücken nicht die schwere Arbeit leistet. Wenn Sie Schmerzen verspüren, hören Sie sofort auf.
Für diejenigen, die regelmäßig trainieren und mehr Intensität benötigen, sollten Sie über zusätzliche Ausrüstung nachdenken oder es stattdessen einfach woanders versuchen. Ich empfehle ein Krafttraining – wie dieses Zirkel-Hanteltraining –, um schlanke Muskeln aufzubauen, die Rumpfmuskulatur zu stärken und den Stoffwechsel auf Touren zu halten.
Werde ich Daisy Keech zu meiner wöchentlichen Trainingsroutine hinzufügen? Von mir ist es ein klares Nein, aber das heißt nicht, dass andere es nicht genießen können.