Durstig? Nun, bevor Sie nach dem nächsten süßen Tee oder Limonade greifen, denken Sie daran, dass der Zuckerzusatz in diesen Getränken kurzfristige Befriedigung bringen kann, aber auch langfristige Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben kann, einschließlich eines erhöhten Risikos für Fettleibigkeit und Diabetes. Die wohl einfachste Abkürzung für eine gesunde Flüssigkeitszufuhr ist das Einschenken eines guten altmodischen Glases H2O. Aber – wenn ich ehrlich sein darf – reines Wasser kann ein bisschen langweilig und „blah“ schmecken. Sicher, es ist nicht das am schlechtesten schmeckende Getränk der Welt. Aber wenn Sie wie ich sind und es lieben, in jedem Schluck eine Geschmacksexplosion zu haben, kann der flache Geschmack von normalem Wasser diese anderen weniger als gesunden Getränke manchmal so viel ansprechender erscheinen lassen, wenn sie ausgedörrt sind. Zitronenwasser – d. h. ein Glas Wasser, begleitet von einer oder zwei frischen Zitronenschnitzen – kann jedoch eine großartige feuchtigkeitsspendende Lösung sein, wenn reines Wasser seinen Reiz verliert.
Das Hinzufügen von Zitronenschnitzen zu Ihrem Wasser mag wie ein kleines Mittel erscheinen, um einfach den Geschmack Ihres H2O zu verbessern, aber die Forschung deutet auch darauf hin, dass das Trinken von Zitronenwasser tatsächlich auch eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen bieten kann. Für den Anfang hinzufügen eine Unze Zitronensaft zu Ihrem Wasser kann Berichten zufolge über 10 % Ihres Tages einbringen Vitamin C Erfordernis. Abgesehen davon, dass es eine reiche Quelle von Vitamin C ist, Zitronen sind auch reich an anderen Nährstoffen – wie B-Vitaminen, Kalium und Folsäure – die förderlich sein können reduzierte Entzündung, gesunder Blutdruck, Muskelregeneration und -reparaturReparatur von Zellschäden, Unterstützung des Immunsystems und sogar Gewichtsverlust.
Ich hatte es satt, einfache „Bla“-Gläser Wasser zu trinken, und neugierig auf das Ausmaß der potenziellen Auswirkungen von Zitronenwasser auf den Körper. Ich wollte wissen, was passieren würde, wenn ich versuchen würde, jeden Tag Zitronenwasser anstelle von reinem H2O zu trinken. Wie sich herausstellt, könnte der Saft – zusammen mit dem Fruchtfleisch und der Schale – beim Trinken von Zitronenwasser tatsächlich den Druck wert sein.
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Die Methodik
Im Laufe von 30 aufeinanderfolgenden Tagen trank ich dazwischen 8–12 Tassen Zitronenwasser pro Tag ab etwa 9:00 Uhr pro Tag empfohlene Anleitung auf die Menge der Flüssigkeitszufuhr, die Frauen jeden Tag benötigen. Um die Konsistenz zu erleichtern, habe ich alles ausgemessen und auch meine getrunken Zitronenwasser aus Einmachgläsern, die bei jedem Schluck oder neuen Einschenken anzeigen, wie viel in jedem Glas war. Für jede Tasse Wasser, die ich trank, drückte ich mindestens 30 ml Zitronensaft hinein und ließ dann 1/4 der Zitrone in mein Glas fallen – Fruchtfleisch, Schale und alles.
Zwischen 9:00 und 12:00 Uhr stellte ich sicher, dass ich mindestens 4 Tassen Zitronenwasser trank. Dann trank ich den ganzen Tag über Zitronenwasser nach Bedarf und trank normalerweise insgesamt 10 Tassen Zitronenwasser, bevor ich jeden Abend ins Heu ging.
Abgesehen davon, dass ich Zitronenwasser in meine Ernährung aufgenommen habe, hat sich nichts an meiner üblichen Routine geändert. Obwohl einige Nebenwirkungen des täglichen Trinkens von Zitronenwasser auf subtile Weise auftauchten, wurden andere im Laufe der Tage deutlicher. Hier sind einige der größeren Veränderungen, die ich im Laufe des Monats an meinem Körper bemerkt habe.
Verbesserte Gesundheit von Haaren, Nägeln und Haut
Wie bei vielen Menschen sind eine dichte, gesunde Mähne, natürlich widerstandsfähige Nägel und eine glatte, helle, klare Haut körperliche Eigenschaften, die zwar erreichbar sind, aber mit zunehmendem Alter mehr Aufwand erfordern. Obwohl Forschung gezeigt hat, dass Vitamin C eine gesunde Kollagenproduktion unterstützen kann, die sich auf die Qualität von Haut, Nägeln und Haaren auswirkt, hatte ich nicht erwartet, dass ein bisschen Zitronensaft in nur 30 Tagen eine so große Wirkung erzielen könnte!
Ich persönlich achte besonders darauf, wie schnell meine Haare wachsen, im Verhältnis zu der Menge an Haarbruch und Spliss, die ich habe. Obwohl sich meine übliche Wasch- und Styling-Routine nicht geändert hat, habe ich bis Ende des Monats fast einen halben Zoll neuen Haarwuchs an meinen Wurzeln gemessen. Historisch gesehen neigen meine Nägel auch dazu, im Winter brüchiger und anfälliger für unangenehme Brüche zu sein. In dieser Zeit schienen sie jedoch viel haltbarer zu sein, und als jemand, der es vorzieht, meine Nägel auf der kürzeren Seite zu halten, musste ich sie etwa alle drei oder vier Tage feilen oder kürzen.
Was mich besonders gefreut hat, war die Wirkung, die das tägliche Trinken von so viel Zitronenwasser auf meiner Haut zu haben schien. Klanglich war es sichtbar gleichmäßiger und glatter. Tatsächlich hatte ich während dieser Zeit keinen einzigen Ausbruch, selbst als ich den Beginn anderer hormoneller Veränderungen im Zusammenhang mit meinem monatlichen Zyklus erkannte, die normalerweise eine Art Reaktion auslösen würden. Beim Lebensmitteleinkauf (und unter grotesker fluoreszierender Beleuchtung) kam sogar ein Fremder auf mich zu, um die Helligkeit und den gleichmäßigen Ton meiner Haut zu kommentieren, und fragte mich, welche Hautprodukte ich verwende. Geschmeichelt sagte ich ihnen die Wahrheit: “Nichts als ein wenig Lichtschutzfaktor und viel Zitronenwasser.”
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Intuitivere Portionskontrolle und besserer Blutdruck
Ich war schon immer ein gesunder Esser, aber mein Kampf gegen die Gewichtsabnahme war immer auf die Kontrolle der Portionen zurückzuführen. Meine Augen können größer werden als mein Magen, und ich hasse es auch, Essen zu verschwenden – also neige ich dazu, mich zu überfordern. Je mehr Zitronenwasser ich jedoch trank, desto weniger fühlte ich mich einem unersättlichen Appetit versklavt. Die Portionskontrolle war ganz natürlich, und ich hatte nicht das Gefühl, dass ich Geschmack FoMO (auch bekannt als „Angst, etwas zu verpassen“) bei irgendwelchen köstlichen Essenskombinationen hatte, die mir vorgesetzt wurden. Dies führte zu Gefühlen weniger aufgebläht oder ich brauche eine gesunde Schadensbegrenzung, die mir hilft, mich nach zu viel Essen weniger satt zu fühlen. (Obwohl ich öfter auf die Toilette rannte, um zu urinieren.)
Obwohl ich bis Ende des Monats keinen großen Gewichtsverlust verspürte – ich verlor nur knapp zwei Pfund – betrachte ich dies immer noch als Gewinn, weil ich dazu in der Lage war halte es fern ohne es zu versuchen. Auch, obwohl ich normalerweise Bluthochdruck habe, mein Blutdruckmessungen den ganzen Monat über nie über 122/83 mmHg getaktet.
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Weniger Muskelkrämpfe und schnellere Erholung
Mindestens einmal alle paar Wochen wache ich mitten in der Nacht mit abscheulichen Charlie-Horse-Krämpfen in meinen Wadenmuskeln auf, die mich direkt aus dem Bett schocken können. Dies geschah jedoch überhaupt nicht, während ich mich an diesem Experiment beteiligte. Außerdem (und bitte verzeihen Sie mir, wenn dies TMI ist) habe ich notorisch schlimme PMS-Anfälle, die jeden Monat ohne Ausnahme auftreten. Obwohl die Gesamtsymptome variieren können, sind Krämpfe, Blähungen, Hautausbrüche und Müdigkeit etwa eine Woche vor dem eigentlichen Durcheinander für mich seit meiner Teenagerzeit an der Tagesordnung. Am schlimmsten ist, dass sich diese Krämpfe weiter verstärken, bis mein neuer Zyklus offiziell beginnt. Allerdings hatte ich so gut wie keine PMS-Symptome. Obwohl ich einige Krämpfe hatte, als „Tante Flo“ schließlich auftauchte, war es relativ mild im Vergleich zu den Schmerzen, die ich normalerweise während meiner Zeit des Monats ertragen musste.
Eine weitere unerwartete Offenbarung ist, dass ich gegen Ende meiner 30 Tage eine steile Treppe hinunterstürzte. Nachdem ich den Halt verloren hatte, rutschte ich nach hinten und meine Schulterblätter schlugen auf dem Weg nach unten bei jedem Schritt auf, bis ich wie eine Stoffpuppe auf dem letzten Absatz zusammenbrach. Sobald ich aufstand, spürte ich sofort Zärtlichkeit und Schwellung ab der Stelle, an der mein Rücken – laut meinen Freunden, die dies miterlebten – Kontakt mit etwa acht Schritten hatte. Es gab jedoch keine sichtbaren Anzeichen von Blutergüssen, was eine große Erleichterung war – aber ungewöhnlich für mich. Normalerweise kann der Wind umschlagen und ich bekomme blaue Flecken wie ein Pfirsich. Das Beste ist, dass innerhalb von 48 Stunden nach diesem Sturz die Zärtlichkeit und der scharfe Schmerz, den ich anfangs verspürte, im Wesentlichen vollständig verschwunden waren.
Als dieser Vorfall zum ersten Mal passierte, war ich mir nicht sicher, wie sehr all das Zitronenwasser, das ich getrunken hatte, diese schnelle Erholung wirklich beeinflusste. Obwohl das Trinken von mehr Zitronenwasser nur ein neues Element in meiner regelmäßigen Routine war, schien es immer noch ein bisschen anstrengend zu sein. Allerdings, nachdem ich ein bisschen mehr recherchiert und mit gesprochen habe Dr. Beth McCampbell, MDein Arzt bei Penn Medicine Lancaster General Health, über den Vorfall, wurde mir klar, dass die beiden mehr miteinander verbunden sein könnten als bisher angenommen.
“Es ist möglich, dass Ihr Gewebe weniger zerbrechlich war, weil Sie so gut mit Feuchtigkeit versorgt waren”, erklärt Dr. McCampbell. „Stellen Sie es sich wie Luftpolsterfolie vor: Je mehr – in diesem Fall Flüssigkeit – in der Luftpolsterfolie, desto mehr Schutz haben Sie. So sind diese Blutgefäße geschützt und auch Ihre Blutergüsse sind weniger sichtbar.“
„Es ist, als hätte man dunkle Ringe unter den Augen“, fügt sie hinzu. „Gesichtsbehandlungen zielen darauf ab, diese Haut aufzufüllen und mit Feuchtigkeit zu versorgen, sodass Sie durch dünne, weniger elastische Haut nicht sehen, was im Grunde Ihre Blutgefäße sind.“
Also, während mein Ego vielleicht verletzt war, als ich beschämt von der Treppe weghumpelte, war es mein Körper nicht – zumindest nicht für lange, teilweise dank der ultra-hydratisierenden Fähigkeiten von Zitronenwasser.
Mehr Energie
Da ich eher langsam aufstehe, wollte ich zunächst nicht glauben, dass Zitronenwasser mir morgens einen ausreichenden Energieschub geben könnte. Aber meinen Tag mit ein wenig Zitronenwasser zu beginnen, gab meinem Schritt zusätzlichen Schwung, um mich in Schwung zu bringen. Nun, war der bereitgestellte Zitronenwasser-Energieschub vergleichbar mit dem, den ich aus einer Tasse Kaffee oder sogar aus grünem oder schwarzem Tee bekommen könnte? Absolut nicht. Aber ich bemerkte, dass das Trinken von mehr Zitronenwasser am Morgen dazu führte, dass ich weniger von meinen üblichen koffeinhaltigen Go-Tos trank, was wahrscheinlich auch zu meinen gesünderen Blutdruckwerten beitrug. Ich stellte auch fest, dass meine üblichen nachmittäglichen Einbrüche nach dem Mittagessen weniger und weiter wurden, je mehr Zitronenwasser ich trank.
Mehr Motivation, hydratisiert zu bleiben
Ein offensichtliches Ergebnis, ich weiß – aber es ist dennoch erwähnenswert, dass eine zusätzliche Zitrone eine gleichmäßigere Flüssigkeitsaufnahme während dieser Erfahrung förderte. Sie haben wahrscheinlich von vielen Gesundheitsdienstleistern gehört, dass das beste Getränk, um Sie mit gesunder Flüssigkeit zu versorgen, ein gutes altmodisches Glas Wasser ist. Schließlich bestehen unsere Körper aus etwa 60 % Wasser, daher macht es Sinn, dass das wirksamste Getränk, um Ihren Durst zu stillen, dasjenige ist, das auch direkt jene Flüssigkeiten wieder auffüllt, die für die Funktionsfähigkeit Ihres Körpers unerlässlich sind. Das ist vielleicht der Grund, warum ich im Allgemeinen eine etwas apathische und klinische Sicht auf die Aufrechterhaltung der Konsistenz mit meinem täglichen Wasserkonsum beibehalten habe. Wie das Zähneputzen oder Händewaschen ist das tägliche Trinken von ausreichend Wasser etwas, worauf ich schon immer konditioniert wurde, um sicherzustellen, dass ich jeden Tag körperlich und geistig auf der Höhe bin.
Mein tägliches Ziel für die Mindestmenge an Zitronenwasser, die jeden Tag konsumiert wird, basierte jedoch auf der von Experten empfohlenen Standardmenge an Wasserverbrauch, die Frauen jeden Tag haben sollten. Das hat mich also wirklich dazu gezwungen, meine täglichen Trinkgewohnheiten genauer zu betrachten und dafür Verantwortung zu übernehmen – und zusammen mit den Vorteilen eines zusätzlichen Schubs an Vitamin C und Kalium durch die Zitronen ist meine Wertschätzung für die gesunde Kraft der Flüssigkeitszufuhr definitiv gewachsen . Meine positive Erfahrung mit dem täglichen Trinken von Zitronenwasser wird Sie hoffentlich dazu inspirieren, auch Ihre eigenen Gewohnheiten zu überdenken.
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Der Beitrag Ich habe 30 Tage lang jeden Morgen Zitronenwasser getrunken und diese 5 lebensverändernden Wirkungen bemerkt erschien zuerst auf Eat This Not That.