Ich habe über ein Jahrzehnt lang jeden Tag gefastet. (Ich lebe noch, also denke ich, das ist etwas.) Spaß beiseite, intermittierendes Fasten (IF) ist eines der umstrittensten Diätprotokolle da draußen. Entsprechend der Mayo-KlinikBeim intermittierenden Fasten wird jeden Tag oder jede Woche für eine bestimmte Zeit nichts gegessen. Einige gängige Methoden des intermittierenden Fastens sind Fasten an jedem zweiten Tag, tägliches Fasten mit Zeitbegrenzung und 5:2-Fasten.
Einige behaupten, dass intermittierendes Fasten funktioniert; andere behaupten, dass es verrückt ist und gesundheitliche Probleme verursachen kann. Was ist die wahre Wahrheit? In diesem Artikel werde ich Ihnen mitteilen, wie Fasten funktioniert und was ich im Laufe der Jahre gelernt habe, um Ihnen zu helfen, wenn Sie daran interessiert sind, es auszuprobieren. Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren, und sehen Sie sich als Nächstes Experten enthüllt an, wann Sie während des intermittierenden Fastens trainieren sollten.
Du wirst nicht verhungern.
Der Sinn von IF besteht nicht darin, auf Nahrung zu verzichten; Es ist einfach, den Zeitpunkt Ihrer Mahlzeiten so zu ändern, dass längere Pausen entstehen. (Wenn Sie eine Krankheit haben, die eine konsistente Ernährung erfordert, ist IF nichts für Sie.) Nehmen Sie während des Fastens keine Kalorien zu sich: nur Wasser, schwarzer Kaffee oder Tee.
Forschung hat festgestellt, dass das Hungergefühl während der IF stabil bleibt und sogar abnehmen kann. Tatsächlich werden sogar zwei volle Tage mit minimalem Essen Ihre Stimmung oder Ihre kognitiven und körperlichen Fähigkeiten nicht beeinträchtigen Forschung zeigt an. Denken Sie auch daran über ein Milliarde Menschen fasten während des Ramadan!
Intermittierendes Fasten kann deinen Fettabbau ankurbeln.
A Rezension von kanadischen Forschern fanden heraus, dass alle 27 Studien zum intermittierenden Fasten zu einem „Gewichtsverlust von 0,8 % bis 13,0 % des Ausgangsgewichts ohne schwerwiegende unerwünschte Ereignisse“ führten. A lernen von der University of Chicago fanden einen großen Fettabbau durch eine Fastenkur bei übergewichtigen Frauen. Andere lernen fanden heraus, dass IF jeden zweiten Tag das Körperfett in nur drei Wochen um 4% reduzierte.
IF verbessert auch Ihre Glukosetoleranz und Insulinsensitivität, Forschung sagt, was Ihre Fähigkeit verbessern kann, Kohlenhydrate in Energie umzuwandeln und das Risiko gesundheitlicher Probleme senken.
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Du lebst vielleicht länger.
Wird IF Ihnen helfen, bis 120 zu leben? Wahrscheinlich nicht. Aber es gibt Untersuchungen, die darauf hindeuten könnte Verlangsamen Sie Ihr Altern und erhöhen Sie Ihre Lebensdauer.
Bei vielen Tieren Forschung unterstützt, dass Kalorieneinschränkung die Lebensdauer erhöht. Fasten hemmt mTORwas ein Pfad ist, der a hat starke Wirkung auf die Langlebigkeit. Forschung zeigt, dass Fasten sogar Entzündungen reduzieren kann.
Genau genommen drei Jahre lang lernen in einem Seniorenheim fand Fasten reduzierte Todesfälle und Krankheiten. Die Forschung ergab auch, dass Fasten eine solide Methode zur Gewichtskontrolle ist. Zusätzlich, Studien während des Ramadan durchgeführt, fanden heraus, dass das Fasten das schlechte Cholesterin signifikant reduzierte und das gute Cholesterin um 30% erhöhte.
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Personen, die Ihnen nahe stehen, können ausflippen.
Einige geliebte Menschen werden möglicherweise verärgert, wenn Sie sagen, dass Sie fasten. Da jeder gelehrt hat, dass „Frühstück die wichtigste Mahlzeit ist“ und Sie alle paar Stunden essen sollten, könnten sie Ihre Ernährung kritisieren, ohne etwas über das Fasten, seine Funktionsweise oder seine Vorteile zu wissen.
Letztendlich ist IF nicht jedermanns Sache. Sie müssen entscheiden, was am besten zu Ihrem Lebensstil passt, und es ist immer klug, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie mit einer Diät oder einem neuen Ernährungsplan beginnen. Aber danach, wenn Sie es versuchen und es mögen, streiten Sie nicht mit Kritikern; sie werden sowieso nicht zuhören. Bleiben Sie einfach dabei und genießen Sie, was für Sie funktioniert.
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Der Beitrag Ich habe 10 Jahre lang intermittierend gefastet und gelernt, dass es den Fettabbau ernsthaft steigern kann, erschien zuerst auf Eat This Not That.