Wir haben bei Tom’s Guide viele Plank-Variationen auf die Probe gestellt und dabei einige hohe Wiederholungszahlen erzielt. Aber dieses Mal wollte ich sehen, ob ich Gaming und Fitness kombinieren kann. Treten Sie ein, das Plankpad.
Wenn Sie noch nie von a gehört haben Plankpad Zuvor verfügt der interaktive Bodyweight-Trainer über eine eigene Gaming-App, die Ihnen den Zugriff auf verschiedene Spiele und Workouts auf Ihrem Smartphone oder Tablet ermöglicht. Das Balance Board kann dabei helfen, jede Muskelgruppe zu stärken, einschließlich Schultern, Arme, Rücken, Brust, Rumpf und Beine.
Wenn Ihre Standarddiele ein Facelift braucht, haben wir für Sie die 11 besten Dielenvarianten zusammengestellt, die wir selbst erprobt und getestet haben. Ich rollte meine Trainingsmatte aus und machte mich an die Arbeit, um meine nächste Fitnessherausforderung mit dem Plankpad zu beschleunigen, und hier ist, was passiert ist.
Was ist das Plankpad?
Wir lieben die Planke. Es zielt auf mehrere große Muskelgruppen ab, indem Sie nur Ihr Körpergewicht verwenden, und Sie können die Rumpfstabilität, die Kraft des unteren Rückens und die Körperhaltung verbessern. Das Plankpad steigert Ihr Plank-Erlebnis, indem es mit einer flachen Oberseite und einer instabilen Unterseite Ihr Gleichgewicht, Ihre Koordination, Ihre Reaktionszeiten und Ihre Stabilität auf einem sich bewegenden Brett testet.
Die Plankpad-App – verfügbar für iOS und Android – bietet Ihnen Zugriff auf Fitnessspiele und Workouts, die auf Ihre Bewegung auf dem Pad reagieren. Darüber hinaus können Sie darauf stehen und so jedes Training zu einem Ganzkörpererlebnis machen.
Die Unterlage verfügt über eine rutschfeste Matte, ich empfehle jedoch, für zusätzlichen Halt eine der besten Yogamatten auszurollen. Wenn ich meinen ganzen Körper durch Spiele trainieren könnte, wollte ich es erleben, also machte ich mich an die Arbeit – und hier ist, was passiert ist.
Ich fing an, jeden Tag ein Plankpad zu verwenden, um meinen Rumpf zu trainieren – hier ist mein Urteil
Es ist effizient
Nach mehreren Testtagen war ich zunächst von der Wirksamkeit beeindruckt – meine Muskeln fühlten sich nach der Anwendung wie abgenutzt an und ich hatte besonders schmerzende Schultern. Wie ein Bosu-Trainer, der auf den Kopf gestellt wird, zwingt die instabile Oberfläche Ihren Körper dazu, verschiedene Muskeln zu rekrutieren, um das Brett zentriert zu halten oder es als Reaktion auf ein Spiel zu führen.
Theoretisch einfach, aber dynamisches Plank-Training erfordert viel Arbeit, um dauerhaft stabil und kontrolliert zu bleiben. Kombiniert mit einem Spiel oder Training wird es schnell ermüdend.
Es ist harte Arbeit
Ich lege mein Telefon auf das Plankpad, das sich kalibriert, um Bewegungen korrekt zu erkennen. Wenn Sie Anfänger sind, empfiehlt das Team, mit den Spielen zu beginnen, um die Rumpfmuskulatur zu stärken.
Auf der Registerkarte „Training“ konnte ich zwischen 30 und 240 Sekunden dauernden Plank-Workouts wählen, wobei die Übungen alle 30 Sekunden wechselten. Ich begann mit einem 90-Sekunden-Versuch und steigerte mich von da an. Am unteren Rand meines Bildschirms befand sich eine bewegliche Skala, die auf meine Bemühungen reagierte, und wenn meine Form verrutschte oder ich mich zu weit drehte, blinkte sie rot, um meine Haltung zu korrigieren.
Zu den Übungen gehörten Spiderman-Planks mit gestrecktem Arm, Heben des gestreckten Unterarms und Bergsteigerübungen, die verschiedene Muskelgruppen testen, obwohl diese Übungen sich wiederholen und begrenzt sind. Allerdings fühlten sich meine Bauch- und Schultermuskeln nach diesen kurzen Trainingseinheiten angestrengt an, und zum Glück muss man eine Planke nicht lange halten, um davon zu profitieren – genau so lange sollte man eine Planke halten.
Es macht Spaß
Das Beste am Plankpad ist das Gaming-Element, das großen Spaß macht. Ich konnte zwischen den Schwierigkeitsgraden „leicht“ bis „schwer“ wählen und zwischen den Kniepositionen (geeignet für Anfänger), Unterarmplanken oder Plankenpositionen mit gestreckten Armen wählen. Die App gab mir auch Hinweise, wie ich meine Form halten kann.
Wenn mir die Zeit, in der ich die besten Fitnessspiele auf Meta Quest 2 getestet habe, etwas gesagt habe, dann ist es, dass mein Fitnessspiel scheiße ist, aber es hat direkt zu meinem Wettbewerbsdrang beigetragen und ich habe bald jeden und jeden zu einem Spiel herausgefordert. Zuerst klingelte ständig der rote Alarm, aber als ich meinen Rhythmus fand, begannen meine Ergebnisse zu steigen.
Wenn Sie unverschämt wettbewerbsorientiert sind, können Sie mit anderen konkurrieren, indem Sie eine Verbindung zu einem Smart-TV herstellen, um Highscores konkurrieren und Ihre Muskelausdauer und Ihre Plank-Kenntnisse auf die Probe stellen, indem Sie sehen, wer am längsten durchhält.
Spiele wie Fruit Slicer und Wave Rider können im Stehen bewältigt werden und haben außerdem bestätigt, dass mein Gleichgewicht trainiert werden muss.
Die App muss überarbeitet werden
Im einfachsten Sinne kann das Plankpad Ihnen dabei helfen, Ihre Rumpfmuskulatur und Plank-Ausdauer zu stärken, und es ist ein bisschen Spaß, der für Kinder inklusive ist. Aber es gibt nur begrenzte Abwechslung und langfristige Spielmöglichkeiten. Der Gaming-Fokus ist clever und verlagert Ihre Denkweise weg vom Countdown hin zum Genießen des Augenblicks und hilft Ihnen, länger zu trainieren, aber er ist sehr eintönig.
Die 30-Tage-Plank-Challenge ist ein Muss
Wenn Ihr Ziel darin besteht, länger auf dem Plan zu bleiben, ist dies eine großartige Möglichkeit, dies zu erreichen. Ich empfehle jedoch die 30-Tage-Plank-Challenge, um zu messen, wie sich Ihr Körper an das Training anpasst. Bei der Herausforderung erhalten Sie drei Übungssätze pro Tag, wobei der Arbeitssatz schrittweise ansteigt und die Ruhezeit abnimmt.
Zum Plankpad gehört ein Übungsplan mit 12 Plank-Varianten zum Ausprobieren. Nachdem Sie die Herausforderung mit einer Standardplanke abgeschlossen haben, können Sie zu intensiven Plankenvarianten übergehen.
Wenn mir meine Zeit beim Testen der besten Fitnessspiele auf Meta Quest 2 etwas gesagt hat, dann ist es, dass mein Fitnessspiel schlecht ist, aber es hat direkt zu meinem Wettbewerbstrend beigetragen.
Denken Sie daran, dass die Planke nicht nur eine Kernübung ist. Obwohl wir sie als eine der besten Bauchmuskelübungen bezeichnen, müssen Sie die zusammengesetzte Kontraktion üben, um das Beste daraus zu machen. Jase Robinson – der Mann hinter diesem Calisthenics-Training – empfiehlt, sich auf Rücken, Bauch und Po zu konzentrieren.
Indem Sie sich auf größere Muskelgruppen konzentrieren, können Sie kleinere, unterstützende Muskeln unbewusst anspannen und die Geist-Muskel-Koordination verbessern.
