WEIHNACHTEN ist eine der stressigsten Zeiten des Jahres.
Vom Streit um Geschenke bis hin zum Umgang mit Wutanfällen bei Kindern und Familienfehden gehen Feiern und Spannungen Hand in Hand.
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Aber es ist möglich zu überleben, ohne sich erschöpft zu fühlen.
Vanessa King, Leiterin der Psychologie bei der Wohltätigkeitsorganisation Action For Happiness, erklärt Leo Roberts, wie man sich vom saisonalen Stress verabschiedet.
SEI KEINE HÄUSLICHE GÖTTIN
DER Druck, ein Nigella-würdiges Weihnachtsessen aufzutischen, hat zu so manchem Zusammenbruch geführt.
Laut einer YouGov-Umfrage empfinden ein Viertel von uns das Kochen unseres festlichen Festmahls als stressig. Und mit unterschiedlichen Ernährungsbedürfnissen kann es sich anfühlen, als wären Sie in Ihrer eigenen alptraumhaften Episode von MasterChef.
Vanessa sagt: „Es dreht sich alles um Vorausplanung. Machen Sie so viel wie möglich im Voraus und frieren Sie es ein.
„Sei kein Märtyrer – bitte um Hilfe. Lassen Sie alle am Vortag die Kartoffeln und Sprossen schälen. Legen Sie ein paar lustige Weihnachtslieder auf, damit es Teil der Feierlichkeiten wird.“
FESTLEGEN SIE ZEITLIMITS FÜR GÄSTE
UNSERE Lieben, die „vorbeikommen“, können den Stresspegel erhöhen, besonders wenn sie ihren Empfang überschreiten.
Vanessa sagt: „Sei ehrlich und sag: ‚Es ist wirklich schön, dich zu sehen, aber ich muss weitermachen.
Können wir im neuen Jahr eine Zeit finden, um uns zu treffen?’ Es geht darum, so freundlich wie möglich zu sein, auch wenn das bedeutet, eine kleine Notlüge zu erzählen.
Wenn wir die Bedürfnisse anderer über unsere eigenen stellen, werden wir überfordert sein.“
HABEN SIE KEINE ANGST, EIN SCROOGE ZU SEIN
WENN es um Geschenke geht, kann der Lieferdruck überwältigend sein. Und mit Anzeigen, die Kinder mit den neuesten Gadgets verführen, kann das Schenken die Bank sprengen.
Vanessa sagt: „Dieses Jahr wird für einige Leute ein echter Kampf werden.
Wenn Kinder ein großes Geschenk wollen und Sie es sich einfach nicht leisten können, sprechen Sie mit ihnen. Erklären Sie Ihr Budget und sagen Sie ihnen, dass sie etwas auswählen sollen, das dazu passt.
„Wenn Sie riesige Kreditkartenrechnungen anhäufen, um ihnen das neueste Spielzeug zu kaufen, könnten Sie sich Sorgen darüber machen, wie Sie das bezahlen können.“
LEGEN SIE IHR TELEFON WEG
KINDER lieben Weihnachten und ihre Vorfreude kann ansteckend sein.
Aber wenn Sie versuchen, Geschenke einzupacken, den Truthahn zu füllen und gleichzeitig Omas Sherryglas nachzufüllen, können die Anforderungen der Kinder ärgerlich sein.
Die Antwort ist, ihnen Ihre ungeteilte Aufmerksamkeit zu schenken – aber nur für ein paar Minuten.
Vanessa sagt: „Was Kinder am meisten wollen, ist Zeit mit ihren Eltern. Stellen Sie jedoch sicher, dass Sie nicht Multitasking betreiben – oder auf Ihrem Telefon –, während Sie mit ihnen zusammen sind.
“Fünfzehn Minuten Ihrer ungeteilten Zeit und Aufmerksamkeit werden ihnen das Gefühl geben, etwas Besonderes zu sein, als eine Stunde, in der Sie abgelenkt sind.”
ERSTELLEN SIE EINEN FERNSEHPLAN
WEIHNACHTEN ist eine der seltenen Zeiten, in denen wir mit anderen fernsehen, aber da verschiedene Generationen zusammenkommen, dauert es nicht lange, bis wir uns um die Fernbedienung streiten.
Vanessa sagt: „Bei Weihnachten geht es darum, eine gemeinsame Erfahrung zu teilen.
„Lass jeden etwas zum Ansehen auswählen und dann dabei bleiben, damit sich niemand ausgeschlossen fühlt.“
VERWÄSSERN SIE ES
WEIHNACHTEN und Saufen gehören zusammen. Aber während ein Gläschen den festlichen Stress mildern kann, erhöht einer zu viel die Wahrscheinlichkeit eines Familienaufflammens.
Darüber hinaus wird ein wütender Kater am zweiten Weihnachtstag dazu führen, dass Sie weniger in der Lage sind, mit Kindern fertig zu werden.
Vanessa sagt: „Alkohol verringert unsere Fähigkeit, mit unseren emotionalen Reaktionen umzugehen, und wirkt sich auch auf unseren Schlaf aus.
„In Kombination mit all dem salzigen festlichen Essen und in einer warmen Umgebung wird es Sie auch dehydrieren.
„Vergiss nicht, unterwegs viel Wasser zu trinken. Es geht nicht darum, etwas zu verpassen, es geht um Selbstfürsorge.“
WÄHLE DEINE SCHLACHTEN
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JEDER Dritte von uns sagt voraus, dass er sich über Weihnachten streiten wird, wobei langjährige familiäre Spannungen der große Auslöser sind.
Von Streitereien über das Fernsehen bis hin zu Auseinandersetzungen darüber, welche Spiele gespielt werden sollen, gibt es viele mögliche Fallstricke.
Vanessa sagt: „Denken Sie: ‚Wie könnte ich als konstruktiver Erwachsener reagieren, wenn das passiert?’ Manche Dinge sind es einfach nicht wert, sich aufzuregen, also müssen wir sie einfach loslassen.
„Betrachten Sie es als ein Geschenk an sich selbst – Sie können sich aufgewühlt fühlen, oder Sie können sich dafür entscheiden, nicht zu reagieren.“
ERSTELLEN SIE EINE FRÖHLICHE PLAYLIST
WENN Sie mehrere Tage mit Ihren Lieben unter einem Dach gefangen waren, ist es natürlich, dass Sie eine Pause von allem wünschen. Aber wie gönnst du dir etwas „Ich“-Zeit, ohne Anstoß zu erregen?
Vanessa sagt: „Sich eine Auszeit zu nehmen, um den Druck von Weihnachten abzubauen, ist eigentlich eine Investition. Anstatt darauf zu warten, dass die Dinge aufflammen, sollten Sie als gesunde Präventivmaßnahme regelmäßig durchatmen.
„Es könnte so einfach sein wie spazieren zu gehen und einen Freund anzurufen oder eine Playlist mit beruhigenden Liedern zu erstellen, die man sich in der Badewanne anhören kann.“
LERNEN SIE SICH ENTSCHULDIGUNG ZU SAGEN
WENN Sie eine Pleite haben, bevor die Geschenke ausgepackt sind, geraten Sie nicht in Panik. Seien Sie einfach bereit, diesen Mince Pie gegen einen bescheidenen Kuchen einzutauschen.
Vanessa sagt: „Wenn Sie eine Dichtung durchbrennen, ist es wirklich wichtig, sich aus der Situation zu befreien.
„Gehen Sie spazieren, kommen Sie dann zurück und haben Sie den Mut zu sagen: ‚Es tut mir leid, ich hätte nicht so reagieren sollen. Ich war wirklich sauer’.
„Es ist wichtig, auch nicht zu katastrophieren. Vermeiden Sie zu sagen: „Weihnachten ist ruiniert!“ und den Truthahn auf den Boden werfen.
„Weihnachten ist ein Schnellkochtopf und manchmal passieren solche Dinge.“
- Vanessa King ist die Autorin von „Liste glücklich: 75 Listen für Glück, Dankbarkeit und Wohlbefinden“.