Die meisten Schlafexperten werden Ihnen sagen, dass Sie Kaffee vermeiden sollten, wenn Sie ins Bett gehen.
Aber ein Neurowissenschaftler sagt, eine Dosis Koffein sei ein Geheimtipp professioneller Nickerchen.
Brice Faraut, der am Hôtel-Dieu-Krankenhaus in Paris die Auswirkungen von Schlafmangel erforscht, kennt alle Tricks im Buch, um Schlafentzug zu bekämpfen.
In seinem neuen Buch Saved by the Siesta verrät er, warum eine Tasse Kaffee mit einem Nickerchen Hand in Hand gehen kann.
Nickerchen, sagt er, wird „kulturell immer akzeptabler“ und Studien zeigen, dass ein tägliches Nickerchen „ein hochwirksames Allzweckmittel gegen Schlafmangel“ ist.
„Es gibt wissenschaftliche Beweise dafür, dass die Praxis nicht nur extreme Müdigkeit heilen kann, sondern auch Schläfrigkeit, Schmerzen, immunologische Zerbrechlichkeit, Stress, Bluthochdruck, Fettleibigkeit und Herz-Kreislauf-Erkrankungen bekämpfen kann“, sagte er.
Brice sagt, dass das Trinken von Kaffee unmittelbar vor einem 20- bis 30-minütigen Nickerchen Ihnen hilft, die Benommenheit beim Aufwachen zu überwinden. Die Zeiten gemeldet.
„Koffein braucht etwa 20 Minuten, um zu wirken und das Gehirn zu stimulieren, was bedeutet, dass Sie immer noch einschlafen, aber nach einem 20- bis 30-minütigen Nickerchen hilft Ihnen das Koffein, vier bis sechs Stunden lang wacher aufzuwachen“, Brice sagte.
“Es ist ein Lieblingstrick von normalen Mittagsschläfern.”
Das „Koffein-Nickerchen“
Brices verrückter Ansatz für einen Energieschub am Mittag wurde mit vielversprechenden Ergebnissen untersucht.
Zum Beispiel zeigte eine japanische Studie mit 10 Erwachsenen, dass diejenigen, die ein 15-minütiges „Koffein-Nickerchen“ machten, bei Computeraufgaben besser abschnitten als diejenigen, die ein Nickerchen machten, gefolgt von einer Gesichtswäsche oder der Einwirkung von hellem Licht.
Kaffee und Schlaf gehören normalerweise nicht zusammen – wenn es einen allgemeinen Ratschlag für Schlafmangel gibt, dann Koffein meiden.
Obwohl es Ihnen helfen kann, für unmittelbare Aufgaben munter zu werden, kann es Ihr Schlafmuster noch mehr durcheinanderbringen, indem es Sie bis in die Nacht wach hält.
Laut der Sleep Foundation braucht der Körper etwa vier bis sechs Stunden, um die Hälfte der Wirkung von Koffein abzubauen, was als „Halbwertszeit“ bezeichnet wird.
Das bedeutet, dass ein Kaffee am Nachmittag Sie wach halten könnte, wenn Sie um 22 Uhr ins Bett gehen.
Auch wenn Sie das „Summen“ von Kaffee nicht mehr spüren, kann seine Wirkung auf das Gehirn – die schlaffördernde Chemikalie Adenosin zu blockieren – dazu führen, dass Sie sich hin und her wälzen.
Brice stimmt zu und schlägt vor, um dieses Problem auszugleichen, dass Sie niemals zu spät am Tag ein Nickerchen machen sollten.
Ein 20-minütiges Nickerchen nach 17 Uhr könnte nach hinten losgehen, weil es „das Einschlafen nachts erschweren könnte“, sagte er.
Als Faustregel empfiehlt er einen Abstand von mindestens sechs Stunden zwischen Nickerchen und Schlafenszeit.
Brice empfiehlt auch, sich an den Sweet Spot eines 20- bis 30-minütigen Nickerchens zu halten. Alles andere könnte dazu führen, dass Sie sich schlechter fühlen.
„Die erholsamen Eigenschaften einer Siesta werden durch die Schlafphasen bestimmt, in die Sie eintreten, wenn Sie sie machen“, sagte er.
„Bei einem fünf- oder zehnminütigen Nickerchen befindet man sich meistens im leichten Tiefschlaf, während der tiefe Tiefschlaf, der erholsamste Typ, nach etwa 20 Minuten einsetzt.“
Wenn Sie während des Tiefschlafs durch einen Alarm aufgeweckt werden, können Sie sich desorientiert und rau fühlen.
„Ein Powernap von zehn Minuten reicht in der Regel aus, um die Auswirkungen von einer Stunde zu wenig Schlaf in der Nacht auszugleichen, und ist die perfekte Vorbereitung auf Meetings am Nachmittag“, sagte Brice.
“Die Vorteile sind, dass es nicht zu Benommenheit nach dem Schlafen führt, obwohl es auch nicht lange genug anhält, um einen erholsamen Tiefschlaf mit langsamen Wellen zu erzeugen.”