WEIHNACHTEN – allein die Vorstellung kann den einen Freude und den anderen Schrecken bereiten.
Der festliche Cocktail aus Schenken, Familie sehen und übermäßig viel Essen kann uns während der Partysaison krank machen.
Entsprechend der Gesellschaft für Stressbewältigungempfindet jeder Zwanzigste die Weihnachtszeit als stressiger als einen Einbruch.
Und über die Hälfte der Briten trinken am Weihnachtstag vor dem Mittagessen ein alkoholisches Getränk, um den Stress zu bewältigen.
Psychischer Stress kann auch einen großen Einfluss auf den Körper haben, indem er den Spiegel des Hormons Cortisol erhöht, das Teil der menschlichen „Kampf-oder-Flucht“-Reaktion ist.
Andrea Rivers, Verhaltensexpertin und Gesundheitscoach bei der Weight Loss App Noomerklärt, welche Auswirkungen Weihnachtsstress auf unseren Körper haben kann…
1. Schenken und Empfangen
Ob es Ihnen gefällt oder nicht, das Geben und Empfangen von Geschenken während der Weihnachtszeit ist eine Tradition, die nirgendwohin führt.
Für einige kann der Druck, am großen Tag Geschenke zu produzieren, besonders stressig sein.
Andrea sagte: „Der Stress, sich Zeit zum Einkaufen zu nehmen, das Gefühl, die Erwartungen eines Empfängers an ein Geschenk erfüllen zu müssen, und die finanziellen Anforderungen, viele Geschenke auf einmal zu kaufen, können überwältigend sein und von Versammlungen und dem Feiern des Zusammenseins ablenken.
„Dieser Stress kann sich auch körperlich äußern.
“Beim Einkaufen von Geschenken fühlen Sie sich möglicherweise überfordert, was zu einer Belastung des Herz-Kreislauf-Systems führt und einen Anstieg Ihrer Herzfrequenz, Muskelverspannungen und Reizbarkeit feststellt.”
2. Weihnachtsessen
Ein großer Teil von Weihnachten dreht sich um das Essen und Trinken von Leckereien, über die wir an jedem anderen Tag zweimal nachdenken könnten.
Diese leckeren Zusätze können Ihren Körper verwüsten und dazu führen, dass Sie sich ein bisschen schlechter fühlen.
Laut Andrea kann Ihre Ernährungsauswahl während der Feiertage „Dinge wie Ihre Schlafroutine, Ihr Energieniveau und Entzündungen direkt beeinflussen“.
In einigen Fällen kann eine Entzündung gut für den Körper sein, insbesondere wenn Sie verletzt oder krank sind. In diesem Fall kann eine Entzündung Ihrem Körper helfen, Krankheiten abzuwehren.
Andererseits ist eine chronische, anhaltende Entzündung mit einem erhöhten Risiko für Krankheiten wie Diabetes, Herzerkrankungen und Fettleibigkeit verbunden.
Andrea sagte: „Während der Saison sind Sie auch eher weniger aktiv, also kleine Schritte, wie das Auto weiter entfernt auf dem Parkplatz beim Supermarkt zu parken oder es zu einer Priorität zu machen, mit Freunden oder der Familie spazieren zu gehen nach einer ausgiebigen Mahlzeit hilft Ihnen dabei, etwas aktiver und energiegeladener zu bleiben.”
3. Familie und Freunde beherbergen
Dies ist die Zeit des Jahres, in der Familien und Freunde normalerweise zusammenkommen – glücklich oder nicht.
„Und obwohl es eine unterhaltsame Erfahrung sein kann, ist es für viele aufgrund von Dingen wie Planung, Zeitmanagement und unterschiedlicher Familiendynamik auch eine Herausforderung“, sagte Andrea.
Fast die Hälfte (44 %) der Briten gibt zu, dass sie am Weihnachtstag mit ihrer besseren Hälfte einen Streit über das Kochen des festlichen Festmahls hatten, laut einer neuen Studie der Marke für Haushaltsgeräte Heißer Punkt.
„Der zusätzliche Druck all dieser Dinge kann zu schlechter Schlafhygiene und Gehirnnebel sowie zu Gefühlen der Sorge und des Stresses führen, wie man eine friedliche Weihnachtsfeier aufrechterhält.
„Schalten Sie diesen Stress so gut wie möglich ab, indem Sie versuchen, in den Ferien einen Teil Ihrer Routine beizubehalten und Grenzen zu setzen – genießen Sie die gemeinsame Zeit, aber gehen Sie zu einer angemessenen Zeit ins Bett.“
4. Party Zeit
Ob es sich um den frei fließenden Alkohol und die bodenlosen Mince Pies auf Betriebsfeiern oder die unzähligen Weihnachtsessen und festlichen Abende mit Freunden handelt, die Partysaison kann viel Spaß machen.
Aber auch fiese Käfer und Viren gedeihen zu dieser Jahreszeit, wenn alle drinnen sind und sich besonders nahe kommen.
Andrea sagte: „Schützen Sie sich, indem Sie viel Vitamin C zu sich nehmen und Ihre Schlaf- und Bewegungsroutinen beibehalten.“
Für manche Menschen können gesellschaftliche Zusammenkünfte auch stressig sein.
Andrea sagte: „Um den Zeitplan für Ihre Weihnachtsfeier zu verwalten, setzen Sie Grenzen und haben Sie keine Angst, nein zu sagen oder Feiertagstreffen zu vermeiden, die Sie nicht begeistern oder die Ihren Teller beunruhigen könnten.
„Beschränken Sie auf Partys Ihren Alkoholkonsum – obwohl er anfangs die Schärfe nehmen kann, ist Alkohol ein Depressivum und kann in den folgenden Tagen zu Kater, schlechter Laune und Energie führen.“
5. Einsamkeit managen
Diese Jahreszeit kann auch eine Zeit der Einsamkeit und Isolation sein, und das Fehlen sozialer Verbindungen kann sich verschlimmert anfühlen.
Andrea sagte: „Einsamkeit kann während der Ferienzeit zu zusätzlichen Gefühlen von Stress, Traurigkeit und gedrückter Stimmung führen.“
Es ist wichtig, anzuerkennen, wie Sie sich fühlen, und Wege zu finden, damit umzugehen, um Ihre Gesundheit und Ihr geistiges Wohlbefinden nicht zu beeinträchtigen.
Andrea sagte: „Erwägen Sie, Ihre Zeit freiwillig zurückzugeben, oder suchen Sie nach Community-Events, an denen Sie teilnehmen können.
„Finden Sie heraus, ob einer Ihrer Freunde oder Kollegen die Feiertage auch alleine verbringt, und planen Sie, sie zusammen zu verbringen.“