Wir haben alle schon einmal vom „Beintag“ im Fitnessstudio gehört, aber wenn Sie wirklich schlankere, schlanker aussehende Beine haben möchten, sollten Sie den Beintag vielleicht ganz weglassen.
Verwirrt? Keine Sorge, als Personal Trainer werden mir ständig Fragen zum Beintraining gestellt, und obwohl es verwirrend sein kann, zu wissen, welche Übungen ihre Wirkung auf diese Pins entfalten und welche nicht, ist die gute Nachricht, dass das Lernen von a Mit ein paar einfachen Tricks können Sie Ihre Ergebnisse verändern.
Es gibt zwei Gründe, warum das Training der Beine so schwierig sein kann.
Der erste Grund ist, dass Ihre Beine einige der größten Muskeln des Körpers enthalten. Je größer die Muskeln, desto mehr Anstrengung ist erforderlich, um Veränderungen vorzunehmen.
Der zweite Grund ist, dass die Beine aus vielen verschiedenen Muskeln bestehen. Daher ist es wichtig zu wissen, welche Übungen Sie wählen, um die Bereiche anzusprechen, in denen Sie Veränderungen vornehmen möchten.
Darüber hinaus müssen Sie vor Beginn eines neuen Trainingsprogramms zum Abnehmen Ihrer Beine einige weitere wichtige Punkte berücksichtigen.
Damit Ihre Beine tatsächlich schlanker werden, sind möglicherweise Änderungen Ihres Lebensstils erforderlich, die Ihnen dabei helfen, Körperfett zu verlieren.
Der beste Weg, dies zu tun, besteht darin, einen Blick auf Ihre Ernährung zu werfen und darüber nachzudenken, Ihren Zuckerkonsum und stark verarbeitete Lebensmittel wie Chips, Gebäck und Imbissbuden zu reduzieren. Versuchen Sie außerdem, sich den ganzen Tag über mehr zu bewegen und weniger still zu sitzen.
Wenn Sie diese gesunden Entscheidungen treffen, können Sie unerwünschtes Körperfett an Ihren Beinen verlieren und mit Übungen beginnen, um die Muskeln effektiver anzusprechen.
3 Übungen, die Ihnen helfen, Ihre Beine schlanker zu machen
1. Regenbogen-Beinheben
Dies ist die Übung, von der Sie wahrscheinlich noch nie gehört haben, die Sie aber unbedingt in Ihr Training integrieren sollten, wenn Sie schlankere Beine erreichen möchten: das Regenbogen-Beinheben.
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Der Grund dafür, dass es sich um eine so großartige Übung handelt, liegt darin, dass sie in einer Bewegung so viele Beinmuskeln beansprucht.
Es werden die hintere Oberschenkelmuskulatur, der Quadrizeps und die Innenseiten der Oberschenkel benötigt. Da keine Gewichte verwendet werden, liegt der Schwerpunkt auf der Straffung und Straffung dieser wichtigen Beinmuskeln, ohne Masse aufzubauen.
Dies gibt auch Ihren Bauch- und Pomuskeln ein wenig Training, was immer ein Bonus ist.
Beginnen Sie in einer knienden Position mit schulterbreit auseinander liegenden Händen und Knien.
Strecken Sie von hier aus Ihr rechtes Bein nach hinten, aber lassen Sie Ihre Zehe leicht den Boden berühren.
Heben Sie als nächstes das rechte Bein an und stellen Sie sich dann vor, wie Sie einen „Regenbogen“-Bogen zeichnen, indem Sie das Bein nach oben und dann nach unten bewegen, sodass es Ihr linkes Bein kreuzt und Ihre Zehe den Boden berührt.
Nehmen Sie dann den Bogen in die entgegengesetzte Richtung zurück und klopfen Sie mit der Fußspitze auf der anderen Seite auf den Boden.
Machen Sie etwa 25 Wiederholungen weiter oder bis Sie das Brennen wirklich spüren.
2. Steigern Sie
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Für diese Übung benötigen Sie eine Bank oder Wand, die sich etwa auf Kniehöhe befindet.
Es ist eine großartige Beinübung, da sie die Vorderseite Ihrer Oberschenkel, Ihre Waden und Ihre Gesäßmuskulatur trainiert.
Dies trainiert nicht nur die Muskeln, sondern erhöht auch Ihre Herzfrequenz, was eine großartige Möglichkeit ist, Körperfett zu verbrennen und schlankere Beine zu bekommen.
Stellen Sie sich der Stufe gegenüber, heben Sie dann Ihren rechten Fuß an und steigen Sie auf die von Ihnen gewählte erhöhte Oberfläche.
Drücken Sie von hier aus in den rechten Fuß und heben Sie Ihren linken Fuß vom Boden ab. Wenn Sie durch Strecken Ihres rechten Beins zum Stehen kommen, schieben Sie das linke Knie so hoch wie möglich.
Senken Sie Ihr linkes Bein langsam wieder auf den Boden und wiederholen Sie den Vorgang.
Streben Sie mindestens 12 pro Bein an.
3. Gehen
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Dies ist das geheime Werkzeug für schlankere Beine, das von fast jedem einzelnen Kunden, mit dem ich je gearbeitet habe, unterschätzt wird.
Spazierengehen ist eine fantastische Möglichkeit, straffe, schlanke und gesunde Beine zu bekommen, und es ist kostenlos!
Wenn ich von Gehen spreche, meine ich nicht, dass man sich langsam um den Block schlängelt.
Ich meine, etwa 30 Minuten am Stück in einem angemessenen Tempo zu gehen.
Wenn Sie dies regelmäßig tun, werden Sie einen großen Unterschied in der Form Ihrer Beine bemerken.
Das liegt daran, dass beim Gehen alle wichtigen Muskelgruppen in Ihren Beinen gleichzeitig beansprucht werden.
Ihre Waden, Quadrizeps, Kniesehnen und Gesäßmuskeln werden beim Gehen hervorragend trainiert (besonders, wenn Sie bergauf gehen). Neben der Kräftigung dieser Muskelgruppen trainiert das Gehen auch Ihr Herz-Kreislauf-System und trägt dazu bei, Ihre Fitness zu verbessern und Kalorien zu verbrennen – alles hilft dabei, den Unterkörper schlanker zu machen.
Streben Sie ein mäßig hohes Intensitätstempo an und versuchen Sie, 35–45 Minuten zu Fuß zu erreichen.
Und 3 Übungen, die Sie vermeiden sollten …
An keiner der Übungen, die ich unten auflisten werde, ist nichts auszusetzen.
Tatsächlich sind es brillante Übungen zur Stärkung des Körpers und zur Verbesserung Ihrer Gesundheit und Fitness.
Wenn Sie jedoch gezielt auf das Abnehmen Ihrer Beine hinarbeiten möchten, kann es sehr sinnvoll sein, diese zu vermeiden.
1. Kniebeugen
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Ja, Sie können mit dem Hocken aufhören.
Kniebeugen kommen in fast jedem „Unterkörpertraining“ vor, das Ihnen begegnet.
Egal, ob es sich um Kniebeugensprünge in Ihrem HIIT-Training, Kniebeugen mit Gewichten in Ihren Beintrainingsplänen oder sogar in Ihrem Pilates-Kurs handelt, wenn Sie regelmäßig trainieren, werden Sie wahrscheinlich schon eine ganze Menge davon gemacht haben.
Warum sage ich Ihnen also, dass Sie das nicht tun sollen?
Kniebeugen trainieren hauptsächlich deine Gesäßmuskulatur, also deine Gesäßmuskulatur, und deine Quadrizeps – die großen Muskeln vorne und oben an deinen Beinen.
Kniebeugen sind auch eine Übung zum Kraftaufbau. Regelmäßiges Ausführen dieser Übungen, insbesondere mit Gewichten, trägt zum Muskelaufbau bei und führt letztendlich zum Wachstum der Muskeln an der Oberseite der Beine und am Gesäß.
Wenn Ihr Ziel darin besteht, Gewicht zu verlieren und schlankere Beine zu bekommen, können Sie diese aus Ihren Trainingseinheiten herauslassen.
2. Beinbeuger
Sie haben wahrscheinlich auf TikTok Videos von Frauen gesehen, die das Fitnessstudio lieben und im Fitnessstudio Beinbeuger verwenden.
Auch hier ist es nicht so, dass dies eine „schlechte“ Übung ist, aber Beinbeuger trainieren eine Muskelgruppe und das sind die Quadrizeps.
Wenn Sie mit einem dieser Geräte einen Beinbeuger ausführen, trainieren Sie mit schweren Gewichten und isolieren diese eine Muskelgruppe.
Sofern Ihr Ziel nicht darin besteht, in diesem einen Bereich Muskeln aufzubauen, macht es wenig Sinn, Ihre Zeit damit zu verschwenden, sich auf einen dieser Bereiche zu konzentrieren.
3. Kreuzheben
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Kreuzheben ist eine Übung, deren Beliebtheit seit der Einführung des Krafttrainings enorm zugenommen hat. Sie ist ein weiteres Beispiel für eine großartige Übung, die Sie aber vielleicht vermeiden sollten, wenn Ihr Ziel darin besteht, die Beine schlanker zu machen.
Beim Kreuzheben werden schwere Gewichte beansprucht und somit Muskeln aufgebaut.
Das Kreuzheben konzentriert sich auf die hintere Oberschenkelmuskulatur, den Muskel, der an der Ober- und Rückseite des Beins entlang verläuft. Es ist zwar nützlich, diesen Muskel stark zu halten, kann aber auch zu einer Vergrößerung des Muskels führen, wenn man sich nur auf diesen einen Bereich konzentriert als mehrere Muskelgruppen.