Ich bin Ernährungsberaterin und hier sind die 5 schlechtesten Angewohnheiten für Ihre Taille

Es kann manchmal schwierig sein, Gewicht zu verlieren – besonders um den Bauch herum.

Und es wird noch schwieriger, wenn die Leute das mittlere Alter erreichen, wenn das Verlagern der Pfunde wirklich noch mehr zu einer Herausforderung wird.

Im Gespräch mit The Sun sagte Dr. Carrie Ruxton von der Beratungsgremium für Tee sagt, dass einfache Änderungen an Ihrer Ernährung und Ihrem Tagesablauf der Schlüssel sein könnten, um diese zusätzlichen Zentimeter um Ihre Taille loszuwerden.

1. Du bist nicht genug Protein essen

Protein ist ein essentieller Nährstoff, der für das Wachstum und die Reparatur von Körpergewebe benötigt wird.

Laut NHS ist es besonders wichtig für gesunde Muskeln und Knochen, insbesondere für Kinder.

Darüber hinaus macht Protein sättigend und kann laut Dr. Carrie „dazu beitragen, dass Sie länger satt bleiben“.

„Dies hilft Ihnen, im Allgemeinen zu vermeiden, zu viele Lebensmittel und insbesondere zu viele ultra-verarbeitete Lebensmittel zu sich zu nehmen.

„Diese sind in der Regel ballaststoffarm und erhöhen Ihren Blutzucker schnell, was Bauchfett fördert“, fügt sie hinzu.

2. Du isst auf einem großen Teller

Wir alle füllen gerne unsere Teller, egal wie groß sie sind.

„Einfach ausgedrückt, servieren Sie Ihr Essen auf einem kleineren Teller, um weniger zu essen“, erklärt Dr. Carrie.

„Ein voller kleiner Teller lässt dich denken, dass du mehr gegessen hast, als du hast.

„Und wenn Sie einen großen Teller voll haben, werden Sie wahrscheinlich alles aufessen und mehr essen, als Sie brauchen“, sagt sie.

3. Du biste zu viele zuckerhaltige Getränke und/oder zu viel Alkohol trinken

Zuckerhaltige Getränke und Schnaps enthalten viele leere Kalorien – was bedeutet, dass sie keinen Nährwert haben.

Und laut Dr. Carrie kann Alkohol Sie auch dazu bringen, mehr zu essen, da er „Hunger“ und Appetit anregt.

„Trinken Sie stattdessen eine Tasse Tee – schwarz oder grün“, schlägt sie vor.

Eine frühere Studie fand heraus, dass das Trinken drei Tassen schwarzer Tee kann zu einem reduzierten Taillenumfang beitragen.

4. Du bist nicht genug von der richtigen Art von Bewegung bekommen

Es sei an der Zeit, das Joggen aufzugeben und sich dem Kraft- und Widerstandstraining zuzuwenden, sagt der Experte.

„Widerstandstraining steigert die Muskelmasse, was hilft, Kalorien effektiver zu verbrennen, und strafft Ihre Bauchmuskeln, was das Aussehen Ihres Bauches verbessert“, erklärt sie.

5. Du bekommst nicht genug QualitätssleeP

Wir alle haben Abende, an denen wir schwer einschlafen oder nachts aufwachen.

Aber nicht konsequent genug Schlaf zu bekommen, kann zu mehreren gesundheitlichen Problemen führen, einschließlich Gewichtszunahme, sagt Dr. Carries.

Eine Studie an gesunden Menschen ergab, dass diejenigen, die auf vier Stunden Schlaf pro Nacht beschränkt waren, im Durchschnitt 300 Kalorien mehr zu sich nahmen als diejenigen, die neun Stunden Schlaf hatten.

Menschen im eingeschränkte Schlafgruppe sah eine neunprozentige Zunahme des Bauchfetts.

„Aber übertreibe es nicht mit dem Schlaf, denn ein Schlaf von mehr als neun Stunden könnte auch das Bauchfett vergrößern“, fügt sie hinzu.