Der LEGENDÄRE Bodybuilder Frank Zane hat eine Faustregel verraten, die man beim Muskelaufbau anwenden sollte – im weisen Alter von 80 Jahren.
In einem kürzlich erschienenen Instagram-Beitrag beleuchtete Frank, worauf es beim schnellen Muskelaufbau ankommt.
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Der Beitrag zeigt ein Foto von Frank in seinen glorreichen Tagen und lautet: „Konzentriere dich auf die Qualität deiner Sätze anstatt auf Gewicht und Anzahl der Wiederholungen.“
Die Taktik hat eindeutig für Frank funktioniert, der dreimal hintereinander den angesehenen Mr. Olympia-Titel im Gewichtheben gewonnen hat.
Er fuhr fort: „Arbeite niemals bis zum Scheitern, sondern zum Erfolg, strebe danach, die letzte Wiederholung in einem Satz mit perfekter Form auszuführen, bevor du aufhörst und dich vor dem nächsten Satz maximal ausruhst.“
Ein weiterer wichtiger Bestandteil seines Trainings ist Protein, das er als „eine der wichtigsten Zutaten für erfolgreiches Bodybuilding“ bezeichnet.
Frank sagte: „Ein Proteingetränk ist für Bodybuilder unerlässlich, weil es Aminosäuren im Überfluss liefert und eine der besten Möglichkeiten ist, die Nährstoffdichte zu erhöhen, ohne mit Kalorien über Bord zu gehen.“
Protein und qualitativ hochwertige Wiederholungen während des Trainings können zu schnellen Ergebnissen führen, sagte die Legende.
Eine weitere Weisheit, die er online teilte, ist die Wichtigkeit, sich zwischen den Sätzen auszuruhen – aber nur für eine bestimmte Zeit.
Ein Fan fragte Frank, wie die durchschnittliche Ruhezeit zwischen den Sätzen sein sollte.
Frank antwortete: „Eine Minute.“
Die Bodybuilding-Legende begann im Alter von 14 Jahren mit dem Gewichtheben und gibt nun Ratschläge und Ermutigung, um andere beim Heben zu halten.
Er hat neben Legenden wie gearbeitet Arnold Schwarzenegger nach Beginn der Wettkämpfe am 18.
Experten der Mayo Clinic haben einige Gebote und Verbote für den Beginn des Gewichthebens vorgeschlagen.
Wenn Sie mit dem Gewichtheben beginnen, beginnen Sie mit einer angemessenen Menge an Gewicht, die Sie 12 bis 15 Mal heben können.
Die richtige Form ist neben Gleichgewicht und Atmung von entscheidender Bedeutung – das Anhalten des Atems beim Heben kann gefährlich sein.
Die Experten empfehlen, Aufwärmübungen nicht auszulassen, nicht zu hetzen und sich beim Heben von Gewichten nicht zu überanstrengen.
Auch Anfängern gibt Frank einen wichtigen Rat: „Nur weil man nicht immer stärker wird oder zunimmt, heißt das noch lange nicht, dass man keine Fortschritte macht.“
Er ist geteilt eine weitere entscheidende Technik Dadurch konnte er seine Fitness Jahrzehnte nach dem Gewinn internationaler Titel aufrechterhalten.
Eine Studie hat kürzlich herausgefunden, dass das Heben von Gewichten für nur drei Sekunden pro Tag Muskeln aufbauen kann.
Es wurde festgestellt, dass eine einzige Wiederholung mit maximaler Anstrengung an fünf Tagen in der Woche für einen Monat die Bizepskraft von Stubenhockern um bis zu 12 Prozent steigerte.
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