KELLY Gale hat das achtminütige Bauchmuskeltraining geteilt, mit dem sie Bauchfett abwehrt.
Die kurze, aber effektive Routine des Victoria-Secret-Models erfordert nur minimale Ausrüstung und Zeit.
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Kellys Waschbrettmagen ist auf ein strenges Fitnessstudio und eine saubere Ernährung zurückzuführen.
Sie sagt Ihre Figur ist nicht nur genetisch bedingt – sie trainiert bis zu zwei Stunden an sechs bis sieben Tagen in der Woche, darunter Boxen, Pilates, Laufen, Krafttraining und Klettern.
Fans können auf ihrem YouTube-Kanal einen Blick auf die Hardcore-Workouts des Supermodels werfen, darunter auch solche, die Sie in Ihrem Wohnzimmer machen können.
Da sie zwischen 2013 und 2018 bei Modenschauen von Victoria Secret aufgetreten ist, ist es kein Wunder, dass sie viel Zeit im Fitnessstudio verbringt.
Aber ihr Lieblings-Bauchmuskeltraining kann überall durchgeführt werden.
Der schwedisch-australische, indischer Herkunft, Gesendet am Montag auf Instagram.
Die 26-Jährige trug einen orange-gelben Bikini und zeigte zuerst ihre straffen Bauchmuskeln und ihre schlanke Figur, bevor sie auf die Trainingsmatte stieg.
Sie trug während der gesamten Routine Gewichtsmanschetten für ein zusätzliches Maß an Intensität.
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Kelly schrieb: „8 Minuten Bauchmuskeltraining. 4 Übungen. Jeweils 30 Sekunden. Wiederholen Sie 4 Sätze.“
Die vier Übungen waren:
1. Einbeinige Crunches
Legen Sie sich mit gebeugten Knien und den Händen hinter dem Kopf auf den Boden. Knirschen Sie, während Sie das rechte Bein zu Ihrem Gesicht führen.
Bringen Sie das rechte Bein und den rechten Ellbogen zusammen.
Kelly macht drei Wiederholungen und wechselt dann dazu, ihren gegenüberliegenden (linken) Arm in einer Bewegung zu verwenden, die einem Crunch auf dem Fahrrad ähnelt.
2. Auf der anderen Seite wiederholen
Wiederholen Sie das Obige auf der linken Seite und stellen Sie sicher, dass Sie zwischen den Wiederholungen des gleichen Arms und des entgegengesetzten Arms wechseln.
3. Crunch beim Beinheben
Legen Sie sich mit gebeugten Knien und den Händen hinter dem Kopf auf den Boden. Strecken Sie ein Bein und heben Sie es gleichzeitig mit dem Knirschen zur Decke.
Bringen Sie den gegenüberliegenden Arm gerade neben das Knie, während Sie knirschen.
Senken Sie das Bein und den Arm und wiederholen Sie die Bewegung.
4. Crunch mit angehobenem Bein
Zuletzt macht Kelly einen Crunch, indem sie ihre Knie und Ellbogen zueinander bringt.
Eine schwierigere Variante dieser Übung besteht darin, die Beine gerade zur Decke zu halten oder sie zwischen jedem Crunch auf den Boden zu senken, was als Cocoon Crunch bekannt ist.
Kelly hat zuvor auf YouTube über ihr bauchorientiertes Training gesprochen und gesagt, dass es wichtig ist, die Bauchmuskeln zu aktivieren, bevor man sie trainiert.
Sie tun dies, indem Sie sie „einsaugen“ – im Wesentlichen saugen Sie Ihren Bauch in Richtung Boden.
Dies schützt den unteren Rücken, der bei den meisten Bauchmuskelübungen flach auf dem Boden bleiben sollte.
Kelly sagt: „Wenn Ihre Bauchmuskeln zu müde werden, ist es besser, ein paar Pausen einzulegen, als die Bewegungen auszuführen, ohne die richtigen Muskeln zu aktivieren.“
Was Kellys Ernährung betrifft, so ist kein Donut oder Keks in Sicht, denn der Star isst niemals Zucker.
Sie sagte V-Magazin 2018 hat sie „eine strenge Regel gegen den Verzehr von Rohrzucker“ und deckt sich stattdessen mit Gemüse und Meeresfrüchten ein.
Aber sie hat es erzählt Elle das wird jeden Tag 30 g dunkle Schokolade mit weniger Zucker als Snack „ohne Schuldgefühle“ naschen.
Laut einem Interview mit ist sowohl Mittag- als auch Abendessen eine Form von Protein mit Salat ohne Dressing Mode.
Und das Frühstück ist „Naturjoghurt mit Beeren und hausgemachtem, ungesüßtem, weizenfreiem, glutenfreiem Müsli oder einem grünen Smoothie“.
Wenn Sie es also wirklich ernst meinen, Kellys Sixpack zu bekommen, gibt es vielleicht vor allem in der Küche etwas zu tun.
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