SCHLAF ist für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden unerlässlich und diejenigen, die Schwierigkeiten haben, einzuschlafen, werden alles versuchen, um ein anständiges Nickerchen zu bekommen.
Social Media ist voll von Schlaftricks und Tipps, die Sie ins Land des Nickens schicken, aber welche funktionieren tatsächlich?
Experten sagen, dass es einige Trends gibt, die dabei helfen, Körper und Geist in einen entspannten Zustand zu bringen.
Entspannung ist der Schlüssel zum Schlafen, da sie es uns ermöglicht, unsere Herzfrequenz zu senken und uns zu entspannen, aber dies kann schwierig sein.
Laut NHS brauchen Erwachsene jede Nacht zwischen 7 und 9 Stunden Schlaf, damit wir uns erfrischt fühlen.
Dr. Verena Senn, Schlafexpertin bei Emma Schlaf sagte, die Verwendung eines roten Lichts könnte ein neuer Teil Ihrer Routine sein.
Sie sagte gegenüber The Sun: „Sonnenuntergangslampen fanden letztes Jahr auf TikTok virale Popularität, aber wussten Sie, dass rote Glühbirnen verwendet werden können, um den Schlaf zu unterstützen?
“Eine Studie zeigte die Wirksamkeit der Rotlichttherapie bei der Erhöhung des Melatoninspiegels und der Verbesserung der Schlafqualität.”
Dr. Senn hob auch die Verwendung von Atemtechniken als einen weiteren TikTok-Trend hervor, der sich durchgesetzt hat.
„Es wurde festgestellt, dass eine langsamere Atmung das parasympathische Nervensystem (PSNS) aktiviert und das sympathische Nervensystem umgeht, das für die Kampf- oder Fluchtreaktion des Körpers verantwortlich ist. Dadurch kann sich Ihr Körper entspannen und Sie können leichter einschlafen.
„Ein einfacher Weg, dies zu tun, besteht darin, jeden Atemzug in Ihrem Kopf zu zählen und gleichzeitig Ihre Atmung zu verlangsamen. Wenn du dich auf deine Atmung konzentrierst, wird deine Aufmerksamkeit auch von anderen Ablenkungen oder Sorgen abgelenkt“, sagte sie.
Alex Nguyen, Wellness-Experte bei der Marke Hanf Bereich 52 Journaling ist ein Trend, der Ihnen tatsächlich helfen könnte, einzunicken.
Alex sagte: „Journaling vor dem Schlafengehen kann dazu beitragen, Sorgen und Stress vor dem Schlafengehen zu reduzieren, die Schlafzeit zu verlängern und die Schlafqualität zu verbessern.
„Um die in der Studie verwendete Technik auszuprobieren, nehmen Sie sich jeden Abend 15 Minuten Zeit, um über eine kürzliche positive Erfahrung oder alle Ziele zu schreiben, die Sie in dieser Woche erreichen müssen.“
WARM & GEMÜTLICH
Ein weiterer wichtiger Tipp, der Ihnen auch in den Wintermonaten dabei hilft, schön warm zu bleiben, ist, Ihre Socken anzuziehen.
Alex sagte, dass die Temperaturregulierung ein wichtiger Teil des Einschlafens ist und wenn Sie bemerken, dass Sie zu Hause Schwierigkeiten beim Einschlafen haben, sollten Sie ein Paar Socken anziehen.
„Das Tragen von Socken im Bett erhöht die Durchblutung der Füße und den Wärmeverlust durch die Haut, was dazu beiträgt, die Körperkerntemperatur zu senken.
“Dies wiederum hilft einer Person, schneller einzuschlafen”, erklärte er.
Dr. Senn sagte, dass die Temperatur eines der Schlüsselelemente des Schlafs ist und dass Ihr Körper um etwa 0,5-1 Grad sinken muss.
„Das Tragen von Socken in der Nacht hält die Füße warm und fördert die Durchblutung“, ergänzt sie.
AUSTRINKEN
Wenn Sie durch TikTok gescrollt haben, haben Sie wahrscheinlich Leute gesehen, die an Salatwasser nippen, bevor sie unter die Laken schlüpfen.
Das mag nach einer Modeerscheinung klingen, aber Alex sagt, dass das Trinken von Salatwasser Ihnen tatsächlich helfen kann, einzunicken, da Salat einen hohen Gehalt an Lactucarium enthält.
“Diese starke Substanz, die im Allgemeinen als “Salatopium” bezeichnet wird, ist ein Beruhigungsmittel, das hilft, Entspannungs- und Schläfrigkeitsgefühle zu fördern.
„Der Hack auf TikTok schlägt vor, eine Handvoll Salatblätter mehrere Minuten in kochendes Wasser zu legen und dann die Flüssigkeit zu trinken, um schneller einzuschlafen.
„In diesem Sinne konzentriere dich darauf, Salate in deine Essensroutine aufzunehmen, wenn du Schlafprobleme hast (wenn du nicht gerne davon trinkst!)“, sagte Alex.
Aber Dr. Senn sagte, es gebe nicht genügend Beweise dafür, dass Salatwasser wirklich funktioniert, und schlug vor, sich an proteinreiche Lebensmittel zu halten.
Sie sagte: „Nahrungsmittel wie proteinreiche Eier, Nüsse und sogar (vielleicht kontraintuitiv) Käse enthalten eine Aminosäure namens Tryptophan, die Ihrem Körper hilft, das Schlafhormon Melatonin zu produzieren, was wiederum dazu beiträgt, Ihre innere Uhr für einen besseren Schlaf zu regulieren. ”
Der nächste virale Trend mag auch seltsam erscheinen, da Sie mit offenen Augen wach liegen.
Paradoxe Absichten können Ihnen beim Einschlafen helfen, da bei dieser einfachen Methode Ihr Körper das Gegenteil von dem tut, was Sie ihm sagen.
Alex erklärte: „Diese Methode funktioniert so, als ob wir unserem Gehirn sagen, dass es nicht an etwas denken soll, das tun wir automatisch.
“Wenn Sie also denken, dass Sie nicht einschlafen werden, tun Sie das Gegenteil und legen Sie sich mit offenen Augen ins Bett und sagen Sie sich, dass Sie wach bleiben werden, irgendwann wird Ihr Körper das Gegenteil tun und Sie werden abdriften Schlaf.”
VERSTECKT
Ein weiterer Hack, den die Leute übernommen haben, ist die Gewichtsdecke – obwohl dies ein teurerer Hack sein kann.
Dr. Senn sagte, dass dies ein wissenschaftlich erwiesener Hack ist.
“Studien haben gezeigt, dass gewichtete Decken nicht nur die Symptome von Schlaflosigkeit und Depression reduzieren können, sondern uns auch dabei helfen können, uns beim Schlafen ruhiger und entspannter zu fühlen, was wiederum die Schlafdauer verlängert.
„Beschwerte Decken simulieren einen Druck ähnlich einem Umarmungsgefühl, der den Parasympathikus aktiviert. Das senkt die Herzfrequenz, hilft uns schneller einzuschlafen und verbessert die Schlafqualität.“