MILLIONEN von Amerikanern kämpfen mit dem Schlaf, besonders mit dem Wiedereinschlafen nach dem gefürchteten Aufwachen um 3 Uhr morgens.
Ein Schlafexperte sagt, dass es völlig normal ist, um diese Zeit in der Nacht aufzuwachen, aber das macht es nicht einfacher, wieder einzuschlafen.
Michael Perlis ist Direktor des Behavioral Sleep Medicine Program an der Perelman School of Medicine der University of Pennsylvania.
„Der durchschnittliche Erwachsene wacht jede Nacht sieben bis 15 Mal auf, und das ist normal“, sagte Perlis Beträchtlich.
Wenn Sie jemand sind, der dazu neigt, um 3 Uhr morgens aufzuwachen, gibt es dafür einen historischen Grund, der Jahrhunderte zurückreicht.
Während der industriellen Revolution wurde der Schlaf in zwei Segmente unterteilt – erster Schlaf und zweiter Schlaf.
Als Kunstlicht aufkam, wurde bis spät in die Nacht gearbeitet und gespielt.
Infolgedessen wurden die Schlafenszeiten später verschoben, was den circadianen Rhythmus oder den natürlichen 24-Stunden-Zyklus des Körpers störte.
Für viele ist das Aufwachen um 3 Uhr tatsächlich ein Übergang von einem Tiefschlaf in eine leichtere Schlafphase.
Je nachdem, wann Sie einschlafen, können Sie um 3 Uhr morgens in den REM-Schlaf übergehen.
Während des REM-Schlafs ist unser Gehirn aktiver, sodass ein Aufwachen in dieser Phase wahrscheinlicher ist.
Aber für einige ist es schwierig, nach dem Aufwachen um 3 Uhr morgens wieder einzuschlafen.
In diesem Fall können Sie tagsüber Maßnahmen ergreifen, um Ihren Körper besser auf den Schlaf vorzubereiten.
Experten empfehlen, später am Tag auf Koffein und Zucker zu verzichten.
Auch Alkohol sollte in die Liste der zu vermeidenden Substanzen vor dem Schlafengehen aufgenommen werden, da er den Schlaf in der Nacht stören kann.
Auf der anderen Seite kann bereits 10-minütiges Training während des Tages dazu beitragen, Ihren Schlafrhythmus und die Fähigkeit Ihres Körpers, nachts einzuschlafen, zu verbessern.
Aber das Training in der Nacht kann Sie energiereicher machen, also versuchen Sie, Ihr Training möglichst auf den Morgen zu legen.
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