Der nüchterne Oktober begann in Großbritannien als Spendenaktion zur Unterstützung von Krebspatienten. Die Challenge war nicht nur eine Möglichkeit, wohltätige Zwecke zu unterstützen, sondern ermutigte die Teilnehmer, über ihre Beziehung zum Alkohol nachzudenken.
Im Laufe der Jahre hat sich diese Herausforderung auf der ganzen Welt verbreitet und ähnlich wie beim bekannteren „trockenen Januar“ gilt die Regel einfach: Verzichten Sie für den Monat Oktober auf Alkohol. Obwohl einige an diesem Monat der Abstinenz für wohltätige Zwecke teilnehmen, entscheiden sich viele aus persönlichen Gründen für die Teilnahme.
VERBINDUNG: Das passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie jeden Tag Alkohol trinken
Eine Pause vom Alkohol ist immer eine positive Idee, aber gerade nach den letzten 18 Monaten brauchen die Menschen vielleicht mehr denn je eine Pause. Die der American Psychological Association Eine im Februar 2021 durchgeführte Umfrage unter Erwachsenen in den USA ergab, dass fast jeder vierte Erwachsene (23 %) angaben, mehr Alkohol zu trinken, um mit seinem Stress fertig zu werden.
Was sind einige potenzielle gesundheitliche Vorteile einer Alkoholpause?
Eine einmonatige Pause vom Alkohol kann Wunder für Ihre Gesundheit bewirken. Wenn die Temperatur sinkt und die Erkältungs-/Grippesaison lauert, kann der Verzicht auf Alkohol Ihre Immunsystem. Wenn Schlaf für Sie ein Problem ist, kann der Austausch Ihres abendlichen Getränks gegen eine Tasse Kräutertee Ihre Schlafqualität drastisch verbessern. Ein weiterer Pluspunkt des nüchternen Oktobers ist natürlich eine mögliche Freisetzung von ein paar Pfunden. Als jemand, der seit über vier Jahren nichts getrunken hat, Ich persönlich kann verbesserten Schlaf, Stimmung und allgemeine Vitalität bestätigen.
Die Vorteile einer einmonatigen Ausnüchterung sind unglaublich und dennoch gibt es einen Nebeneffekt, der möglicherweise nicht genug Sendezeit bekommt: Heißhunger auf Zucker. Die Gründe für ein erhöhtes Verlangen nach Zucker sind noch nicht vollständig geklärt und viele der derzeit akzeptierten Ursachen beziehen sich auf Personen mit diagnostizierten Alkoholkonsumstörungen. Je nachdem, wie viel Sie trinken, kann Ihr Verlangen nach Zucker in der ersten Woche mit Entzug und Blutzuckersenkungen zusammenhängen.
Was sind einige andere Möglichkeiten, wie Alkohol das Verlangen nach Zucker erhöhen kann?
Das Verlangen nach Zucker kann auch nach Episoden des Rauschtrinkens zunehmen. Wenn hohe Mengen Alkohol auf einmal konsumiert werden, es kann die normale Verarbeitung von Glukose im Körper stören, was zu einem niedrigen Blutzuckerspiegel führen kann. Gemäß CDC, Jeder sechste US-Erwachsene trinkt etwa viermal im Monat einen Alkoholkonsum, konsumiert etwa sieben Getränke pro Binge. Anekdotisch ist es üblich, dass Menschen mehr Alkohol als normal konsumieren, bevor sie einen Monat der Nüchternheit beginnen.
Wenn Sie das Gefühl haben, dass während der Alkoholabstinenz Zuckersucht nur in Ihrem Kopf ist, haben Sie vielleicht Recht. Alkoholkonsum erhellt das Lustzentrum des Gehirns und setzt Dopamin frei, den Belohnungs-Neurotransmitter. Wenn das Signal für die Dopaminfreisetzung entfernt wird (Alkohol), werden Sie wahrscheinlich nach etwas anderem suchen, das seinen Platz einnimmt, und dieser Platzhalter kann Zucker sein. Zuckerhaltige Lebensmittel oder Lebensmittel, die schnell in Zucker zerfallen, haben wahrscheinlich die gleiche Wirkung wie Alkohol. Nach einem langen, stressigen Tag ist es also sinnvoll, dass Sie sich nach einem Cupcake sehnen, wenn Ihr Glas Wein nicht mehr in Frage kommt.
Neben den Chemikalien, die das Verlangen nach Zucker auslösen, ist ein letzter Grund für ein erhöhtes Verlangen nach Zucker der weit verbreitete Glaube, Nahrung als Belohnung zu verwenden. Diese Aussage höre ich oft bei Kunden: “Ich trinke nicht, also ich verdienen Eis zu essen” oder “Ich trinke nicht, damit ich den Keks haben kann.” Dieser schlüpfrige Weg des belohnungsbasierten Denkens kann zu zuckergetriebenen Gewohnheiten führen, die die gesundheitlichen Vorteile des Nichttrinkens beeinträchtigen.
Die gute Nachricht ist, dass Sie Ihre süßen Wünsche nicht zügeln müssen und sich ausschließlich auf Willenskraft verlassen müssen. Hier sind fünf süße Swaps, die Sie machen können, um Ihre Gesamtzuckeraufnahme niedrig zu halten und gleichzeitig Ihr Verlangen zu stillen. Weitere Tipps finden Sie in den 9 besten zuckerarmen Eiscremes, laut Ernährungsberatern.
Tauschen Sie Ihr Glas Eis gegen cremigen griechischen Joghurt ein.
Ihr klassisches Pint Eis kann bis zu 30 Gramm Zucker pro Portion enthalten mehr als die täglich empfohlene Menge an zugesetztem Zucker in nur einer Schüssel Eis! Anstatt Ihren Blutzucker auf eine wilde Achterbahn zu schicken, versuchen Sie, Ihren eigenen cremigen Leckerbissen zuzubereiten. Entscheiden Sie sich für fettreichen griechischen Naturjoghurt, fügen Sie einen Teelöffel Honig hinzu und werfen Sie dann einige Kakaonibs und gefrorene dunkle Kirschen hinzu.
Versuchen Sie es statt eines Eis am Stiel mit gefrorenem Obst.
Zucker, Wasser und Aroma am Stiel? Nein danke! Tauschen Sie diese Pops gegen das echte Geschäft – gefrorene Früchte. Sie können entweder frisches Obst kaufen und selbst einfrieren oder Zeit und Geld sparen, indem Sie bereits gefrorenes Obst kaufen. Genauso nahrhaft wie im frischen Zustand sind gefrorene Früchte ein großartiger Snack und stillen Ihren Heißhunger auf Süßes (und Kaltes), während Sie Ihren Körper mit Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen nähren.
Verpassen Sie nicht, diese Frucht täglich zu essen, senkt Ihr Risiko für Herzerkrankungen, wie eine neue Studie zeigt!
Füttern Sie Ihr Gehirn und beruhigen Sie Ihr Verlangen mit dunkler Schokolade.
Milchschokolade mag lecker sein, aber sie enthält oft doppelt so viel Zucker wie dunkle, aber kaum ernährungsphysiologische Vorteile. Suchen Sie nach Schokoriegeln, die mindestens 70 % Kakao enthalten (je höher der Prozentsatz, desto höher der Nährwert). Der Genuss von dunkler Schokolade beruhigt nicht nur dieses Verlangen, sondern versorgt Sie auch mit Antioxidantien, Magnesium, Zink und Eisen.
Probiere einen Energieball aus, um den Blutzuckerspiegel auszugleichen.
Energy Balls sind eine unglaubliche Möglichkeit, jede Menge Nährstoffe (und Süße) in einen einzigen Bissen zu packen. Lust auf Erdnussbutterkekse? Versuchen Sie, einen Energieball mit fünf Zutaten aus Haferflocken, Erdnussbutter, Kakao, einem Hauch Honig und Meersalz zuzubereiten. Energy Bites sind eine einfache Möglichkeit, etwas Süßes und Nahrhaftes zuzubereiten, ohne zu kochen oder zu backen.
Machen Sie einen süßen und herzhaften Snack mit dunkler Schokolade und Bio-Popcorn.
Verabschieden Sie sich von nährstoffarmen Snacks wie Brezeln mit Schokoladenüberzug, die Sie aufgedunsen und gereizt fühlen lassen, und begrüßen Sie den gesünderen Austausch: Popcorn und Schokolade. Ich weiß, wie ist das gesünder? Nun, Bio-Popcorn ist eine reiche Quelle an Ballaststoffen und dunkle Schokolade enthält eine Menge Mineralien und Antioxidantien. Legen Sie Ihr eigenes Popcorn in ein entzündungshemmendes Öl wie Avocado, fügen Sie eine Prise Salz hinzu und mischen Sie Ihre dunkle Lieblingsschokolade unter.
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Der Beitrag Ich bin ein RD, und das ist die eine Sache, nach der Sie sich sehnen, wenn Sie Alkohol aufgeben, erschien zuerst auf Eat This Not That.