Ein FITNESS-Experte hat drei schlechte Angewohnheiten im Fitnessstudio aufgedeckt, die Sie tatsächlich schneller altern lassen könnten.
Obwohl konsequentes Training für jeden empfohlen wird, machen Sie möglicherweise Fehler, die Ihre Fitnessziele behindern.
Die meisten Menschen sollten in ihren Trainingseinheiten Abwechslung haben, einschließlich Krafttraining und Aerobic-Workouts.
Allerdings kann die Art und Weise, wie Sie Ihr Training angehen, Ihre Ergebnisse wirklich beeinflussen.
Laut Fitness- und Ernährungscoach Tim Liu kann beispielsweise ein zu hartes und zu häufiges Training auf lange Sicht sogar gesundheitsschädlich sein.
„Obwohl Sie hart arbeiten und Ihren Körper antreiben möchten, um das Beste aus Ihren Krafttrainingseinheiten herauszuholen, übertreiben Sie es nicht!“ Liu sagte.
Um das Beste aus Ihrem Training herauszuholen, müssen Sie in der Lage sein, sich vollständig zu erholen.
„Es gibt nur so viele Muskelfasern und motorische Einheiten, die Sie in einer einzigen Sitzung rekrutieren können, und mehr als das wird zu ‚Müllvolumen‘, was bedeutet, dass Sie Müdigkeit ansammeln“, sagte er.
Sie könnten nicht nur müde sein, sondern zu viel zu arbeiten könnte Sie sogar gestresst machen.
„Wenn Sie zu viel trainieren, produziert Ihr Körper auch mehr Cortisol, was Sie um jeden Preis vermeiden sollten“, sagte Liu.
Cortisol kann mehr Stress erzeugen, was wiederum den Alterungsprozess beschleunigen könnte.
„Wenn Sie regelmäßig Krafttraining machen, sollten drei bis vier Arbeitssätze in den meisten Ihrer Übungen ausreichen, und Sie können ein oder zwei Ruhetage einbauen.“
Ein weiterer Tipp, den Liu für Leute auf einer Fitnessreise hatte, ist, die HIIT-Workouts nicht zu übertreiben.
„HIIT ist eine großartige Form der Übung“, sagte Liu.
„Sie verbrennen im Vergleich zum normalen Cardio-Training schneller Kalorien, kurbeln Ihren Stoffwechsel an und kommen ordentlich ins Schwitzen.“
Ähnlich wie Lius erster Ratschlag sagte er jedoch, dass es schwierig sein kann, sich von HIIT vollständig zu erholen.
„Genau wie beim Krafttraining sollte man mit Müdigkeit fertig werden und es nicht übertreiben“, sagte er.
Er sagte, man solle das HIIT-Training auf nur zwei Tage die Woche beschränken.
Schließlich sagte Liu, dass die Leute dem Training in Zone zwei in ihrer Routine Priorität einräumen sollten.
Dies ist im Grunde eine Cardio-Sitzung mit geringer Belastung, die Laufen, Schwimmen, Radfahren oder Rudern umfassen kann.
„Aerobic-Training zu machen ist wichtig, um Ihre metabolische Gesundheit, Langlebigkeit, Mitochondrienfunktion und Ruheherzfrequenz zu verbessern“, sagte Liu.
„Wenn Sie das Zone-2-Training nicht in Ihre Routine integrieren, verpassen Sie diese Schlüsselgesundheit und können Ihren Alterungsprozess beschleunigen.
„Stellen Sie sicher, dass Sie zwei bis drei Sitzungen des Zone-2-Trainings in Ihre Routine einbauen und in jeder Sitzung 30 bis 45 Minuten einplanen.“