EGAL EGAL EGAL, ob Sie ein energiegeladener 20-Jähriger sind, ein frisch verheirateter 35-Jähriger, der ein Kind erwartet, oder 51 und in den Wechseljahren, eines verbindet uns alle: unser Sexualtrieb.
Manchmal ist es wahnsinnig high und macht Lust darauf, zwischen den Laken herumzutollen, und ein anderes Mal kann es so stark absinken, dass der Gedanke, überhaupt berührt zu werden, ausreicht, um Sie in die Flucht zu treiben.
Laut der University of Glasgow macht die Libido – insbesondere bei Frauen – im Laufe des Lebens einen langen Weg durch: 34 % von uns haben zu irgendeinem Zeitpunkt eine geringe Libido, verglichen mit 15 % der Männer.
Aber was passiert mit zunehmendem Alter und wie können wir sicherstellen, dass unser Sexualtrieb lebendig bleibt, egal in welcher Lebensphase wir uns befinden?
In deinen 20ern…
„Wir sind in unseren Zwanzigern in unserer sexuellen Blütezeit“, sagt Moraya Seeger DeGeare, Beziehungsexpertin bei der Paired-App.
Auf der anderen Seite ist es das Jahrzehnt, in dem Sie am wahrscheinlichsten Verhütungsmittel anwenden.
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„Einige Hinweise deuten darauf hin, dass orale Empfängnisverhütung das sexuelle Verlangen verringern kann“, sagt Dr. Jordan Rullo, klinischer Gesundheitspsychologe und Sexualtherapeut bei der Menstruations-Tracker-App Flo Health.
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Mehr erfahren „Bücher, Podcasts und TED-Talks können Ihnen dabei helfen, eine sinnliche Beziehung zu Ihrem eigenen Körper aufzubauen, sodass Sie herausfinden können, was sich gut anfühlt und was Ihnen gefällt“, sagt Kate Moyle, Sex- und Beziehungsexpertin beim Intim-Lifestyle-Unternehmen Lelo.
Probieren Sie Kates Podcast „The Sexual Wellness Sessions“ und Ruby Rares Buch „Sex Ed: A Guide For Adults“.
Verfolgen Sie es Wenn Sie glauben, dass Ihre Empfängnisverhütung möglicherweise einen guten Zeitpunkt verhindert, sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt.
Zu den nicht-hormonellen Alternativen gehören Kondome und die Kupferspirale. Wenn Sie Ihren Menstruationszyklus und Ihre Symptome über Apps wie Flo und Natural Cycles verfolgen, können Sie auch erkennen, wann Ihr Sexualtrieb in die Höhe schnellt.
„Planen Sie Sex rund um die triebintensiven Wochen, indem Sie Ihren Partner darüber informieren“, sagt Dr. Rullo.
In deinen 30ern…
In diesem Jahrzehnt wird Ihnen klarer, was Sie sexuell wollen, aber beruflicher Stress, Kinder und Hypotheken können die Libido dämpfen.
„Die Zeit für die Selbstfürsorge wird stark beeinflusst, was sich wiederum auf den Sex auswirkt, sowohl auf die Zeit, Kontakte zu knüpfen, als auch auf die Art und Weise, wie Sie sich über Ihren sich verändernden Körper fühlen“, sagt Moraya.
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Möglicherweise hat auch Ihr Partner Probleme.
„Männer haben möglicherweise das Gefühl, dass sich die Aufmerksamkeit ihres Partners auf die Kinder und von ihnen abgewandt hat“, sagt Dr. Rullo.
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Planen Sie es ein: Nur 5-10-minütige Slots für Sexappeal ein paar Mal pro Woche reichen aus.
„Bei Menschen in langfristigen Beziehungen kann das Selbstvergnügen auf der Strecke bleiben.
Ein wenig „Zeit für mich selbst“ kann Wunder für Ihren Sexualtrieb bewirken“, fügt Moraya hinzu. Nehmen Sie sich auch Zeit für ein Gespräch über Ihre Gefühle – Kommunikation ist der Schlüssel.
Üben Sie Achtsamkeit „Dadurch können Frauen aus ihrem Kopf in ihren Körper zurückkehren und sich auf die Empfindungen sexueller Momente konzentrieren“, sagt Moraya.
Übe dies vor dem Sex. Nehmen Sie sich Zeit, sich einzustimmen und im Moment präsent zu sein.
In deinen 40ern…
„In langfristigen Beziehungen kann emotionale Distanz dazu führen, dass das Sexualleben schwindet“, sagt Moraya.
Untersuchungen der Beziehungs-App Paired ergaben, dass in einem Jahrzehnt die Zahl der Händchen haltenden Paare um 30 % zurückgegangen ist.
Eine Verringerung des Östrogenspiegels kann sich auch auf den Sexualtrieb einer Frau auswirken.
„Scheidentrockenheit kann das Verlangen verringern, da sie zu sexuellen Schmerzen führen kann“, sagt Dr. Rullo.
„Gleitmittel und Feuchtigkeitscreme sowie HRT sind alles Optionen.“
Dieses Jahrzehnt kann sich jedoch als sehr ermutigend erweisen.
„Viele Frauen kennen ihren Körper und wissen, was ihn anmacht“, fügt Kate Rowe-Ham, Gründerin der Owning Your Menopause-App, hinzu.
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Seien Sie auf andere Weise intim. Schon Berührungen können einen Unterschied machen – eine Umarmung, Händchenhalten oder sogar ein Rückenkratzen.
„Kleine intime Handlungen können enorme positive Auswirkungen auf eine Beziehung haben“, sagt Kate.
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Gewichte heben: Um den libidofördernden Testosteronspiegel aufrechtzuerhalten, absolvieren Sie zwei bis drei widerstandsbasierte Trainingseinheiten pro Woche.
Zielen Sie auf 20 Minuten, indem Sie Bänder, Hanteln oder Bohnendosen verwenden.
Suchen Sie für Bewegungen nach „KateRH_Fitness“ auf YouTube.
In deinen 50ern…
Wechseljahrsbeschwerden sind wahrscheinlich im Spiel (das Durchschnittsalter der Wechseljahre in Großbritannien liegt bei 51 Jahren), aber das Selbstvertrauen nimmt zu.
„Viele Menschen fühlen sich in ihren 50ern am sichersten und Sex kann ein Teil davon sein“, sagt Kate Moyle.
„Manche erleben möglicherweise auch den Prozess, dass ihre Kinder das Haus verlassen, und dies kann einem Paar zu Hause mehr Platz und Privatsphäre verschaffen.“
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Essen Sie libidofördernde Lebensmittel „Austern, Avocado, Blaubeeren, Spinat und Süßkartoffeln gelten alle als ‚Lebensmittel der Liebe‘“, sagt Kate Rowe-Ham.
Vermeiden Sie Alkohol und fetthaltige Lebensmittel. „Sie denken vielleicht, dass Alkohol Sie in Stimmung bringt, aber es kann den gegenteiligen Effekt haben.“
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Versuchen Sie es mit einem Spielzeug „Vielleicht müssen Sie mehr Zeit mit nicht-penetrierendem Sex, Berührungen und gesteigerter Sinnlichkeit verbringen, indem Sie Sexspielzeuge verwenden, um sich erregt zu fühlen“, sagt Kate Moyle.
Probieren Sie Lelo Tiani 3 für 129 £ aus – dieses Massagegerät für Paare verfügt über acht Vibrationseinstellungen und lässt sich sogar an Ihre Körperform anpassen.
In deinen 60ern…
„Erektile Dysfunktion ist in dieser Altersgruppe keine Seltenheit“, sagt Kate Moyle.
„Typischerweise kommt es mit zunehmendem Alter zu einem Rückgang der Aktivität, da die sexuelle Ausdauer möglicherweise nicht mehr das ist, was sie war.“
Bei manchen kann es jedoch zu einem sexuellen Wiedererwachen kommen – seien Sie jedoch vorsichtig!
„Ab diesem Lebensjahrzehnt kommt es zu einer höheren Rate sexuell übertragbarer Infektionen (STIs), da es an Safer Sex mangelt“, warnt Dr. Rullo.
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Peppen Sie die Dinge auf: Schauen Sie sich mit Ihrem Partner sexy Fernsehsendungen an, lesen oder hören Sie ein heißes Buch (sehen Sie sich die erotischen Romane von Audible an) oder erkunden Sie Rollenspiele.
Arbeiten Sie an Ihrer Gesundheit. Bleiben Sie aktiv, essen Sie nahrhafte Lebensmittel, legen Sie Wert auf Schlaf und behalten Sie den Überblick über Ihre Gesundheitschecks.
In Ihren 70ern und darüber hinaus…
„Ihre körperliche Fähigkeit, Sex zu haben, wird sich verändern und das kann ein großer mentaler Kampf sein.
„Von Arthritis und schmerzenden Gelenken bis hin zu Medikamenten und Mobilität ist es wichtig, auf den Körper zu hören und mit ihm zu arbeiten“, sagt Moraya.
„Aber lassen Sie sich nicht vom Alter oder den negativen Stereotypen der Gesellschaft über Alter und Sexualität abschrecken“, fügt Dr. Rullo hinzu.
„Du kannst immer noch tollen Sex haben.“
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Seien Sie offen für jemanden, der neu ist. „Wenn das Verlangen gering ist, weil Sie keinen Partner mehr haben, können ausgereifte Dating-Seiten und Apps wie OurTime und Silver Seniors dabei helfen, jemanden zu finden, der Ihr Verlangen wecken könnte“, sagt Dr. Rullo.
Machen Sie es sich bequem: Fühlen Sie sich nicht mehr so geschmeidig wie früher?
„Verwenden Sie Kissen als physische Stützen, während Gleitmittel das Eindringen angenehmer machen können“, sagt Kate Moyle.
„Wenn Sie sich weniger zielorientiert auf das große „O“ konzentrieren, können Sie sich auch beim Sex auf das Vergnügen und die Bedeutung der Nähe konzentrieren.“
- Besorgt über eine geringe Libido? Wenn Sie vermuten, dass es mit Medikamenten zusammenhängt, die Sie einnehmen, oder wenn die Beschwerden nach der Schwangerschaft nicht zurückgehen, sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt.