Hyrox vs. CrossFit: Vergleich der Fitness-Workouts

Mehr als 100.000 Menschen nahmen im Jahr 2023 an einem Hyrox-Rennen in 17 verschiedenen Ländern teil, Hunderttausende andere absolvierten das Training in ihrem örtlichen Fitnessstudio, um sich zu stärken und in Form zu kommen.

Nachdem es 2017 in Deutschland eingeführt wurde, entwickelt es sich schnell zu einem globalen Phänomen, bei dem kurze Läufe mit Fitnessbewegungen kombiniert werden, die man in vielen Fitnessstudio-Workouts findet. Gehen Sie die Straße entlang oder joggen Sie durch den Park und Sie werden garantiert mindestens eine Person mit einer schwarzen Weste oder Baseballkappe mit Hyrox-Logo sehen.

Natürlich ist es nicht das neueste Fitnessrennen, denn CrossFit-Wettbewerbe finden bereits seit dem Jahr 2000 statt. Suchen Sie auf Amazon Prime oder Apple TV nach Filmen wie Die Stärksten Und Der Stärkste der Welt: Next Gen Und Sie werden sehen, wie ernst es genommen wird: Den männlichen und weiblichen Gewinnern des globalen Crossfit Games-Events wird ein Preisgeld von 300.000 £ geboten. Darüber hinaus hat der YouTube-Kanal von CrossFit Games 1 Million Abonnenten. Wo auch immer Sie in Großbritannien leben, Sie sind wahrscheinlich nur eine kurze Autofahrt von einem CrossFit-Fitnessstudio und einer treuen Community von WOD-Anwendern entfernt, wobei der Name WOD in der CrossFit-Welt für „Workout of the Day“ steht.

Ganz gleich, ob es Ihnen zu langweilig ist, alleine ins Fitnessstudio zu gehen, ob Sie neben Ihrem Lauftraining etwas Krafttraining einbauen möchten oder sehen möchten, wozu Ihr Körper fähig ist: Sowohl CrossFit als auch Hyrox versprechen, Ihnen dabei zu helfen, fitter, schneller und stärker zu werden. Lesen Sie weiter, um zu sehen, wie sie sich vergleichen.

Was ist Hyrox-Training und warum ist es so beliebt?

Hyrox ist ein funktionelles Fitnesstraining für jedermann. Wo auch immer Sie sich auf der Welt befinden, das Format ist dasselbe. Ein Rennen umfasst acht 1-km-Läufe, die mit acht verschiedenen funktionellen Fitnessübungen durchsetzt sind. Diese sind unkompliziert und natürlich gestaltet und erfordern keine besonderen Fähigkeiten, wie zum Beispiel olympisches Gewichtheben oder Handstandgehen, die Sie vielleicht bei CrossFit finden.

Die Art der Übungen, die Sie dabei machen werden Hyrox Dazu gehören Sandsack-Ausfallschritte, Burpee-Weitsprünge, Rudern und das Tragen von Kettlebells, die alle ziemlich sicher durchzuführen und für den durchschnittlichen Fitnessstudiobesucher leicht zu bewältigen sind, sodass die Leute sofort an Wettkämpfen teilnehmen können, ohne stundenlang Techniken üben zu müssen.

„Wir wollten einen Wettbewerb schaffen, der zugänglich ist und genau das nachahmt, was die Leute bereits im Fitnessstudio machten“, sagt Hyrox-Mitbegründer Christian Toetzke, der zusammen mit dem Eishockeyspieler Moritz Fürste die Fitnessbewegung gründete.

Um ihre Veranstaltungen für jedermann geeignet zu machen, bietet Hyrox vier verschiedene Rennabteilungen an, um einen inklusiven Wettbewerb für alle Fitnessniveaus zu schaffen. Als Erstes steht ein Standard-Hyrox-Rennen offen, das anspruchsvoll, aber für die meisten Fitnessstudio-Besucher zugänglich ist. Im Doppel arbeiten Sie zu zweit und beide laufen die 1-km-Läufe, teilen sich aber die funktionellen Fitnessübungen auf, ähnlich wie bei den Staffelteams, die Sie auf vier Einzelpersonen aufteilen können. Schließlich gibt es noch ein individuelles Profirennen für erfahrenere Athleten mit schwereren Gewichten. Ein Fragebogen zum Webseite um Ihnen bei der Bestimmung Ihres Hyrox-Fitnessniveaus zu helfen.

Hyrox-Meistertrainer Jake Dearden sagt: „Die Atmosphäre bei jedem Hyrox ist fantastisch. Es gibt einen DJ, viele Verkäufer und der Raum ist so angelegt, dass das Zuschauen sehr einfach ist und Sie einen Teilnehmer von Anfang bis Ende beobachten können. Das macht den ganzen Tag sehr unterhaltsam, auch wenn man nicht an Wettkämpfen teilnimmt.“

Wie unterscheidet sich Hyrox von CrossFit?

Während es sich bei Hyrox und CrossFit um hochintensive Trainingseinheiten handelt, die den gesamten Körper fordern, gibt es einige wesentliche Unterschiede zwischen den beiden. Der erste Unterschied besteht in der Menge an Läufen, die bei Wettkämpfen erforderlich sind. Laufen macht die Hälfte eines Hyrox-Rennens aus, was weitaus mehr ist als bei einem CrossFit-Rennen.

Das zweite sind die Übungen, da CrossFit-Workouts fortgeschrittenere Techniken beinhalten, deren Beherrschung Monate, wenn nicht Jahre dauert – man denke an Gehhandstände, Gymnastikring-Liegestütze und Double-Unders-Seilspringen. In Hyrox könnten die meisten Menschen alle Übungen ausprobieren, ohne vorher viel üben zu müssen. Das bedeutet, dass Sie normalerweise ein eigenständiges CrossFit-Fitnessstudio aufsuchen müssen, um CrossFit-Workouts durchzuführen, da Sie eine viel größere Auswahl an Geräten verwenden werden. Hyrox-Workouts finden in Partner-Fitnessstudios wie Fitness First oder The Gym Group statt und Sie können auf der Hyrox-Website nach dem nächstgelegenen Partner-Fitnessstudio suchen.

Wenn Sie vorhaben, sich auf Wettbewerbe vorzubereiten, werden Sie feststellen, dass Hyrox-Events immer gleich sind. Das ist ein großer Unterschied zum CrossFit, wo man mehrere Bewegungen üben muss und erst ein paar Stunden vorher weiß, was man genau macht.

Wie sieht ein typisches Hyrox-Training aus?

Ein Hyrox-Rennen besteht aus Folgendem (und wird in genau dieser Reihenfolge abgeschlossen):

Um dies zu üben, ist es eine gute Idee, Lauf- und Kraft- und Konditionsbewegungen zu kombinieren, um Ihre Leistungsfähigkeit und Kraft zu entwickeln und zu verstehen, wie es sich anfühlt, diese Bewegungen miteinander zu kombinieren.

Ein Beispiel für ein 60-minütiges Training von Jake Dearden, Hyrox-Meistertrainer, besteht aus fünf Wiederholungen von:

Wie sieht ein typisches CrossFit-Training aus?

Ein typisches CrossFit-Training ändert sich täglich, besteht aber im Kern aus vier Elementen: Aufwärmen, Krafttraining, Workout des Tages (WOD) und Abkühlen. Jedes Training besteht aus einer Mischung aus olympischem Gewichtheben, Powerlifting, Gymnastik und HIIT-Cardio.

Das Aufwärmen besteht in der Regel aus leichtem Cardiotraining, beispielsweise zwei Minuten auf dem Skierg, dem Kraftfahrrad oder dem Rudergerät, gefolgt von Dehnübungen, um die Hüftbeuger zu öffnen und die Knöchelbeweglichkeit bei Kniebeugen zu verbessern. Für den Kraftteil werden Sie wahrscheinlich Backkniebeugen, Frontkniebeugen, Bankdrücken, Kreuzheben, Reißen oder Umsetzen und Stoßen machen. Der Hauptteil ist das WOD, das sich täglich ändert, aber Sie können davon ausgehen, dass Sie 20 Minuten damit verbringen, so viele Runden wie möglich (AMRAP) einer Reihe von Übungen zu absolvieren. Ein Satz könnte aus 15 Wandbällen, 10 Box-Jumps, 10 Toes to Bar und 50 Double Under Jump Ropes oder 100 Singles bestehen, die 20 Minuten lang immer wieder wiederholt werden. Danach haben Sie sich eine Abkühlung verdient.

Wie schwer ist Hyrox?

Wenn Sie sich anstrengen, schneller und fitter zu werden, ist Hyrox eine zufriedenstellende Herausforderung. Die schnellste Zeit für eine Frau, die ein Hyrox-Rennen absolviert, beträgt 58 Minuten und 58 Sekunden und die durchschnittliche Zielzeit beträgt 1,5 Stunden, was es anspruchsvoller macht als beispielsweise Ihren örtlichen ParkRun. Das Ziehen und Schieben von Schlitten wird Ihre Arme, Quadrizeps und Gesäßmuskeln verbrennen, besonders wenn Sie es in einer bestimmten Zeitspanne schaffen möchten.

Bei einem Rennen sind die 100 m langen Ausfallschritte am Ende der Veranstaltung besonders schmerzhaft für die Beine, die vom Laufen müde sind. Die erforderliche Laufmenge ist ein weiterer Faktor, der Hyrox zu einer Herausforderung macht, und Sie müssen sich beim Laufen von 8 km wohl fühlen, wenn Sie es ernst nehmen wollen. Wenn Sie nicht gut laufen können, sollten Sie sich vielleicht vorbereiten.

Wie schwer ist CrossFit?

CrossFit hat den Ruf, brutal zu sein, was viele Menschen abschrecken kann. Es gibt Geschichten von Sportlern, die sich übergeben mussten, nachdem sie bis an ihre Grenzen gegangen waren, und am nächsten Tag nicht mehr richtig laufen konnten. Wenn Sie jedoch ein gutes CrossFit-Fitnessstudio finden, sind die ausgebildeten Trainer gut darin geübt, die Trainingseinheiten an die Fähigkeiten der Menschen, auch der Anfänger, anzupassen. Luftkniebeugen könnten beispielsweise in einer geringeren Tiefe ausgeführt werden, und Sie könnten Liegestütze in Knie-Liegestütze umwandeln oder auf Kisten steigen, statt zu springen.

Sobald Sie sich hochgearbeitet haben, werden die CrossFit-Workouts brutal und die erfahrenen Athleten beherrschen eine Vielzahl von Gymnastik- und olympischen Gewichtheberfähigkeiten. Das heißt aber nicht, dass Sie das am ersten Tag tun müssen. CrossFit zeigt Ihnen, wozu Sie gerade fähig sind, und fordert Sie dann bei jedem Training etwas mehr, bis Sie eine bessere Technik haben und es schneller schaffen.

Hyrox vs. CrossFit: Das Urteil

Hyrox ist zugänglicher als CrossFit und hat den Reiz, zu wissen, worauf man sich einlässt, da die Rennen auf der ganzen Welt gleich sind. Wenn Sie gerne laufen, haben Sie die Möglichkeit, Krafttraining in Ihren Fitnessplan zu integrieren und gleichzeitig das Laufband (oder den Gehweg) zu trainieren.

Auf der höchsten Ebene ist CrossFit schwieriger, da man ein Experte für Hunderte von Bewegungen werden muss, um sich auf die wenigen vorzubereiten, die in einem Rennen auftauchen. Aber Hyrox bietet Fortschritte mit der Möglichkeit, auf Profiniveau anzutreten und schwerere Gewichte zu heben, sobald Sie Ihre Zeit für ein Standardrennen verkürzt haben.

Häufig gestellte Fragen zu Hyrox vs. CrossFit

Sind Hyrox und CrossFit gut zum Abnehmen?

Sowohl die Hyrox- als auch die CrossFit-Trainingseinheiten sind intensiv und beinhalten eine Mischung aus Cardio, Kraft und Ausdauer. Das Training für die Veranstaltung kann dabei helfen, Kalorien zu verbrennen, was zu einer Gewichtsabnahme führt, wenn Sie sich an eine kalorienkontrollierte Diät halten.

Hyrox-Experte Jake Dearden teilt mit: „Hyrox-Training kann sicherlich ein großartiges Mittel zur Gewichtsabnahme sein, es kombiniert Cardio- mit Krafttraining, was zu einer hohen Kalorienausbeute führt.“ In Kombination mit einem Kaloriendefizit und einer ausgewogenen Ernährung ist es ein fantastisches Training, um in Form zu kommen. Es ist jedoch wichtig, dass Sie sich beim Training für ein Rennen ausreichend stärken, um sich zu erholen und optimale Leistungen zu erbringen.“

Da Hyrox und CrossFit funktionelle Bewegungen und Gewichte beinhalten, werden Sie feststellen, dass sie sich gut dazu eignen, die Muskeln zu straffen und Sie schlanker aussehen zu lassen.

Wie finde ich Hyrox-Wettbewerbe in London?

Der nächste Hyrox-Wettbewerb in London findet vom 4. bis 6. Mai im London Olympia in Kensington statt. Um sich für diese Veranstaltung anzumelden und über andere Veranstaltungen in London informiert zu werden, melden Sie sich für die Mailingliste auf an Hyrox-Website.

Wie finde ich CrossFit-Wettbewerbe in London?

Im Gegensatz zu Hyrox werden nur die besten Leute zu einem CrossFit Games-Arena-Event eingeladen. Allerdings kann jeder an den offenen Veranstaltungen in seinem örtlichen CrossFit-Fitnessstudio teilnehmen. Registrieren Sie sich bis zum 18. März auf der CrossFit-Website, um alle Informationen zu erhalten, die Sie für die Teilnahme benötigen. Sie erhalten Ihre Ergebnisse in Ihrem örtlichen Fitnessstudio und die besten 25 Prozent der Teilnehmer nach Altersgruppe werden zum Viertelfinale eingeladen.

Haben Sie keine Zeit, ins Fitnessstudio zu gehen? Lesen Sie unseren Testbericht über die besten Fitnessgeräte für zu Hause