Hüften angespannt und müde? Probieren Sie die 10 besten Hüftmobilitätsstrecken aus

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Hüftdehnungen können die Beweglichkeit, Funktion und den Komfort erheblich verbessern. Durch regelmäßiges Üben können Sie auch Ihre Bewegungsfreiheit und Flexibilität verbessern.

Egal, ob Sie ein Fitnessfan oder ein Stubenhocker (und stolz!) sind, es ist für Sie selbstverständlich Hüften sich von Zeit zu Zeit angespannt fühlen. Eine krumme Hüfte ist nicht nur ein großes Problem, sondern kann auch die Beweglichkeit und Funktion beeinträchtigen.

Hier sind 10 tolle Hüfte Die Mobilität wird gedehnt, um Ihre Bewegung wieder in Schwung zu bringen.

Die 10 besten Dehnübungen für die Hüftmobilität

Hier ein kurzer Überblick über die 10 besten Hüfte erstreckt sich:

  1. Dehnung vom Knie bis zur Brust
  2. Abbildung vier dehnen
  3. Dreibeinige Hundehaltung
  4. Piriformis-Dehnung
  5. Ausfallende Hüftbeugerdehnung
  6. Psoas halten
  7. Butterweiche Hüftdehnung
  8. Liegende, winkelgebundene Pose
  9. Glückliche Baby-Pose
  10. Kinderpose

Bereit, in die Taten einzutauchen? Hier finden Sie eine detaillierte Übersicht über die einzelnen Abschnitte.

1. Dehnung vom Knie zur Brust

So führen Sie eine Dehnung vom Knie zur Brust durch:

  1. Legen Sie sich flach auf den Rücken und legen Sie die Beine nach vorne.
  2. Bringen Sie ein Knie an Ihre Brust, indem Sie es sanft und nah heranziehen, während Ihr anderes Bein an Ort und Stelle bleibt. Dein unterer Rücken sollte sich nicht wölben; Legen Sie es flach auf den Boden.
  3. Halten Sie Ihr Knie so lange angezogen, wie es sich angenehm anfühlt. Dies kann 30 Sekunden oder bis zu ein paar Minuten dauern.
  4. Lassen Sie Ihr Bein vorsichtig in die Ausgangsposition zurück und beginnen Sie erneut mit dem anderen Bein.

2. Figur vier dehnen

So führen Sie eine Vierer-Streckübung durch:

  1. Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden.
  2. Ziehen Sie ein Bein zu sich heran, aber bevor es zu nahe an Ihre Brust kommt, kreuzen Sie Ihren Fuß über den gegenüberliegenden Oberschenkel (Quader) und beugen Sie auch das gegenüberliegende Knie schön.
  3. Überkreuzen Sie Ihren Fuß über dem gegenüberliegenden Oberschenkel an einer Stelle, die sich angenehm anfühlt, aber dennoch ein wenig herausfordernd ist, und halten Sie dort inne, um sich auf Ihr Komfortniveau zu dehnen.
  4. Lassen Sie ihn vorsichtig los und bringen Sie Ihren gekreuzten Fuß zurück zum Start, bevor Sie auf der gegenüberliegenden Seite erneut beginnen.

3. Dreibeiniger Hund

So machen Sie einen dreibeinigen Hund:

  1. Steigen Sie ein Nach unten gerichtete Hundehaltung.
  2. Heben Sie nun vorsichtig ein Bein an, während Ihre Hände fest auf dem Boden bleiben. Versuchen Sie, Ihr Knie so gerade wie möglich zu strecken, aber drücken Sie es nicht, wenn es zunächst nicht ganz natürlich ist (Sie werden es schaffen). flexibler mit der Zeit).
  3. Während Ihr Fuß in der Luft ist, können Sie ihm eine schöne Ballerina-Spitze geben oder ihn beugen. Oder wechseln Sie, wenn Sie möchten, zwischen einem Punkt- und einem gebeugten Fuß hin und her.
  4. Halten Sie Ihr Bein dort oben und strecken Sie es so lange, wie Sie sich wohl fühlen, etwa 30 Sekunden lang.
  5. Bringen Sie Ihren Fuß vorsichtig wieder auf den Boden und wiederholen Sie den Vorgang mit dem anderen Bein, wenn Sie bereit sind.

4. Piriformis-Dehnung

So führen Sie eine Piriformis-Dehnung durch:

  1. Setzen Sie Ihren Hintern mit ausgestreckten Beinen auf den Boden.
  2. Bringen Sie Ihr linkes Bein über das rechte, indem Sie es über den rechten Oberschenkel kreuzen. das rechte Bein bleibt gerade.
  3. Ihr gekreuzter linker Fuß sollte fest auf dem Boden stehen, flach auf dem Boden, nur etwas höher als das rechte Knie, über dem er gekreuzt ist (abhängig von Ihrer Flexibilität).
  4. Legen Sie Ihre linke Hand hinter sich auf den Boden und drücken Sie Ihren rechten Ellbogen in Ihr linkes Knie, während Sie eine kleine Drehung ausführen.
  5. Lösen Sie nach der sanften Drehung der Wirbelsäule das Kreuz und beginnen Sie erneut auf der gegenüberliegenden Seite.

5. Ausfallende Dehnung der Hüftbeugemuskeln

So führen Sie eine Hüftbeuge-Dehnung durch:

  1. Gehen Sie auf ein Knie, als ob Sie es gleich tun würden Stellen Sie die Frage.
  2. Das Bein hinter Ihnen sollte übrigens etwas weiter ausgestreckt sein, als es bei einem echten Antrag der Fall wäre.
  3. Lehnen Sie sich sanft ein wenig nach vorne und sorgen Sie für eine schöne Dehnung auf dieser Seite Ihres Hüftbeugers.
  4. Wenn Sie eine verstärkte Version wünschen, Drücken Sie Ihre Pobacken zusammen ein bisschen, während Sie sich in diese Strecke hineinlehnen.
  5. Halten Sie die Dehnung bis zu zwei Minuten lang aufrecht, solange Sie sich wohl fühlen.
  6. Wiederholen Sie den Vorgang noch einmal auf der anderen Seite.

6. Psoas halten

So führen Sie einen Psoas-Halt durch:

  1. Beginnen Sie im Stehen und heben Sie Ihr rechtes Knie in eine gebeugte Position.
  2. Jetzt balancieren Sie auf dem linken Fuß und achten dabei darauf, dass sich Ihr rechtes Knie auf Höhe Ihrer Hüfte befindet und halten Sie es dort etwa 30 Sekunden lang.
  3. Bringen Sie Ihr Knie sanft wieder auf den Boden und wiederholen Sie diese einfache Dehnung dann auf der anderen Seite.

Profi-Tipp: Halten Sie Ihren Oberkörper die ganze Zeit über schön und gerade wie ein Soldat. Wenn Sie bemerken, dass sich Ihr Kopf nach vorne bewegt oder dass sich Ihr Rumpf rund macht, versuchen Sie nicht, Ihr Bein so stark zu strecken.

7. Butterfly-Hüftdehnung

So führen Sie eine Butterfly-Hüftdehnung durch:

  1. Setzen Sie sich auf den Boden, fast im indischen Stil, aber anstatt Ihre Beine übereinander zu kreuzen, berühren Sie Ihre Füße Sohle an Sohle.
  2. Wenn Ihre Füße Sohle an Sohle stehen, lehnen Sie sich sanft zurück und legen die Hände hinter sich auf den Boden. Du lehnst dich sozusagen zurück und beobachtest die coole Fußbewegung, die sich vor dir abspielt. Deine Füße sind so flach wie möglich, aneinander gepresst.
  3. Wenn Sie sich dann ein wenig nach vorne setzen und aus der Lehne herauskommen, werden Ihre Knie ganz natürlich auf beiden Seiten ein wenig nach oben ragen.
  4. Drücken Sie mit der Hand ein Knie sanft in Richtung Boden, sodass Ihre Leistengegend ein wenig an Ihre Fersen heranreicht.
  5. Wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite, wenn Sie mit dem sanften Drücken fertig sind.

8. Zurückgelehnte, winkelgebundene Pose

So machen Sie eine liegende, winkelgebundene Pose:

  1. Legen Sie sich auf den Rücken, als wären Sie dazu bereit Zeit für ein Nickerchen.
  2. Ziehen Sie Ihre Füße so zusammen, dass sie sich Sohle an Sohle berühren.
  3. Ihre Knie zeigen jetzt nach außen, Ihre Füße liegen flach aneinander und Ihre Hüften sind geöffnet.
  4. Halten Sie diese Dehnung bis zu ein paar Minuten lang aufrecht, wenn es sich für Sie angenehm anfühlt.

9. Glückliche Baby-Pose

So machen Sie eine „Happy Baby“-Pose:

  1. Wie ein wirklich glückliches Baby (auch ein lustige Yoga-Pose), legen Sie sich auf den Rücken und ziehen Sie beide Knie zu sich heran.
  2. Fassen Sie mit jeder Hand eine Fußkante.
  3. An diesem Punkt sind Sie etwas ausgebreitet, Löcher sind zum Himmel hin sichtbar (diejenigen, die es bekommen). gewachst kennen diese Position regelmäßig nur zu gut).
  4. Ziehen Sie Ihre Füße langsam zu sich heran, sodass Ihre Knie auf beiden Seiten von Ihnen treffen, was Ihnen eine schöne Dehnung verleiht.
  5. Stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken nicht gewölbt ist – schön flach, bitte.
  6. Halten Sie Ihre Füße angezogen, die Hüften geöffnet und Atme schön und langsam.
  7. Halten Sie den Atem an und atmen Sie bewusst so lange, wie es für Sie angenehm ist.

10. Kinderpose

So machen Sie eine Kinderpose:

  1. Gehen Sie mit beiden Knien in eine kniende Position auf einer Yogamatte. Die Knie sollten hüftbreit auseinander sein.
  2. Knien Sie sich vollständig auf den Boden und kommen Sie nach unten, so dass Ihr Gesicht zum Boden zeigt und Ihre Knie unter Ihnen sind. Arme ausgestreckt hoch über dem Kopf, die Hände fest auf dem Boden.
  3. Halten Sie diese beruhigende Pose so lange, wie Sie sich wohl fühlen (was lange dauern sollte, diese ist beruhigend und nicht so anstrengend wie andere Dehnübungen).

Vorteile von Hüftmobilitätsübungen

Wenn Sie eine der Dehnübungen auf unserer Liste ausprobiert haben, wissen Sie, dass ein großer Vorteil darin besteht, dass sie sich gut anfühlen So verdammt gutaber es gibt noch andere schöne Vorteile, falls Sie sich fragen.

Wegbringen

Durch die Verbesserung Ihrer Hüftbeweglichkeit können Sie sich ganz oben fühlen. Bei sorgfältiger Ausführung können die Dehnübungen auf unserer Liste dazu beitragen, Ihre Hüften zu öffnen, beweglicher und bereit für die Party zu sein.

Sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten, wenn bei Ihnen Beschwerden auftreten, die die Dehnung der Hüftbeweglichkeit beeinträchtigen könnten. Dies ist besonders wichtig, wenn es darum geht Hüftschmerzen Möglicherweise ist bei Ihnen etwas los. Es ist äußerst wichtig, sicherzustellen, dass alle Dehnübungen, die Sie durchführen, Ihrer Situation helfen und sie nicht noch verschlimmern.

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