Wenn Sie abnehmen möchten, überprüfen Sie wahrscheinlich jeden Teil Ihrer täglichen Ernährung, um herauszufinden, wo Sie Verbesserungen vornehmen können. Ein ausgezeichneter Ausgangspunkt ist die Küche. Die Neubewertung dessen, was Sie essen und trinken, ist ein entscheidender Teil des Gesamtprozesses. Tatsächlich kann schon etwas so Einfaches wie das Trinken von Wasser dabei helfen, Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme zu unterstützen. Wir haben mit gesprochen Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD, ein registrierter Ernährungsberater und zertifizierter Spezialist für Sportdiätetik, der Mitglied unseres Medical Expert Board ist, um herauszufinden, wie viel Wasser Sie täglich zur Gewichtsreduktion trinken sollten. Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren, und wenn Sie fertig sind, schauen Sie sich unbedingt die 10 besten Tiefkühlkostprodukte an, die Sie bei Whole Foods zum Abnehmen kaufen können.
Kann Trinkwasser beim Abnehmen helfen?
Wenn Sie an Trinkwasser denken, ist Gewichtsverlust möglicherweise nicht das Erste, was Ihnen in den Sinn kommt. Wenn Sie nach einem Glas greifen, um sich erfrischendes H2O einzuschenken, fühlen Sie sich möglicherweise ausgetrocknet oder dehydriert, oder Sie haben gerade ein belebendes Training absolviert und müssen wieder Flüssigkeit auffüllen. Zu jeder Jahreszeit ist es wichtig, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen und ausreichend Wasser zu sich zu nehmen. Aber kann Trinkwasser Ihre Gewichtsabnahme unterstützen? Laut Goodson ist dies indirekt möglich. „Wassertrinken kann das Sättigungsgefühl fördern, ist aber allein keine direkte Ursache für Gewichtsverlust“, erzählt sie uns.
So kann Wasser Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme unterstützen:
- Erhöhtes Sättigungsgefühl: Wasser vor und nach den Mahlzeiten macht satt. Dies könnte dazu führen, dass während der Mahlzeiten weniger Kalorien zu sich genommen werden, erklärt Goodson. Darüber hinaus gem Forschung von der Universität Wageningen in den Niederlanden zeigten Personen, die einen Milchshake und anschließend ein großes Glas Wasser tranken, ein geringeres Hungergefühl und ein erhöhtes Sättigungsgefühl im Vergleich zu Personen, die nach ihrem Milchshake ein kleines Glas Wasser tranken.
- Kalorienfreie Flüssigkeitszufuhr: Trinkwasser ist eine kalorienfreie Möglichkeit, Ihre Flüssigkeitszufuhr zu steigern. Anstatt zu einem zuckerhaltigen Getränk wie gesüßtem Eistee oder einem Energy-Drink zu greifen, kann die Entscheidung für Wasser „dazu beitragen, die Gesamtkalorienaufnahme zu reduzieren und das Gewichtsmanagement zu unterstützen“, sagt Goodson.
- Verbesserte körperliche Leistungsfähigkeit: Um eine optimale körperliche Leistungsfähigkeit zu erreichen, ist es wichtig, sicherzustellen, dass Ihr Körper hydriert bleibt. “[This] „kann zur Kalorienverbrennung während des Trainings beitragen“, sagt Goodson. „Dehydrierung kann zu Müdigkeit führen und dazu führen, dass sich Personen beim Training langsamer bewegen.“
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Wie viel Wasser sollte man zum Abnehmen täglich trinken?
Wenn es um die ideale Menge Wasser geht, die Sie täglich trinken sollten, um Gewicht zu verlieren, gibt es keinen allgemeingültigen Ansatz. „Während es eine altmodische Regel gibt, dass man acht 8-Unzen-Tassen Wasser trinken sollte, ist die Wahrheit, dass viele Faktoren Einfluss darauf haben, wie viel Wasser man braucht, darunter Alter, Geschlecht, Aktivitätsniveau und allgemeine Gesundheit“, erklärt Goodson . „Bei Frauen beträgt die Gesamtwassermenge etwa 11,5 Tassen pro Tag und bei Männern etwa 15,5 Tassen. Diese Schätzungen umfassen jedoch die aufgenommene Flüssigkeit sowohl über Nahrungsmittel als auch über Getränke, einschließlich Wasser. Normalerweise erhalten Sie etwa 20 % des Wassers.“ Sie benötigen Ihren Bedarf aus der Nahrung, die Sie zu sich nehmen (Obst, Gemüse, Suppe usw.). Unter Berücksichtigung dieser Tatsache benötigen Frauen etwa neun Tassen Flüssigkeit pro Tag und Männer etwa 13 Tassen, um die verlorene Wassermenge auszugleichen. “
Auf konkretere Tipps geht Goodson weiter unten ein. Diese Empfehlungen rücken das Trinken von Wasser rund um die Mahlzeiten ins Rampenlicht, da es das „flüssigkeitsverbessernde Sättigungsgefühl beim Essen“ steigern kann.
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Vor dem Essen: Das Trinken von Wasser vor den Mahlzeiten kann Ihnen dabei helfen, die Portionsgrößen besser zu kontrollieren und die während der Mahlzeiten aufgenommene Kalorienmenge zu reduzieren.
Im Laufe des Tages: Konsequente Flüssigkeitszufuhr ist das A und O. „Den ganzen Tag über Wasser zu trinken, kann helfen, den Flüssigkeitshaushalt aufrechtzuerhalten“, sagt Goodson. „Außerdem verwechseln viele Menschen Durst oft mit Hunger und greifen möglicherweise zum Essen, obwohl sie eigentlich nur durstig sind. Dies kann möglicherweise zu einer höheren Kalorienaufnahme führen.“
Nach dem Essen: Nach einer kleinen Mahlzeit, bei der Sie sich eher zufrieden als satt fühlen, kann das Trinken von mehr Wasser Ihr Sättigungsgefühl steigern.
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Vor dem Training: Das Trinken von Wasser vor dem Training ist der Schlüssel zu Höchstleistungen und zur Vermeidung oder Verzögerung einer Dehydrierung. „Das Ziel besteht darin, zwei bis vier Stunden vor dem Training 16 bis 20 Unzen Flüssigkeit zu Ihrer Mahlzeit vor dem Training zu sich zu nehmen und dann vor dem Training weiterhin Flüssigkeit zu sich zu nehmen“, erklärt Goodson. „Das Ziel besteht darin, mit dem Training zu beginnen und die Urinfarbe hellgelb bis klar zu sein.“
Während des Trainings: Während Sie trainieren, sollten Sie versuchen, alle 20 Minuten 5 bis 10 Unzen Wasser zu trinken, um das Risiko einer Dehydrierung zu verringern, sagt Goodson.
Nach dem Training: „Während die meisten Menschen vor und nach dem Training nicht wiegen, wird empfohlen, 16–20 Unzen pro verlorenem Pfund zu sich zu nehmen“, sagt Goodson. „Für die meisten Menschen besteht das Ziel darin, 16 bis 20 Unzen Flüssigkeit zu sich zu nehmen und dann weiter zu trinken, bis die Farbe ihres Urins blassgelb bis klar ist.“
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Der Beitrag „Hier erfahren Sie, wie viel Wasser Sie jeden Tag trinken sollten, um Gewicht zu verlieren“ erschien zuerst auf Eat This Not That.