Wenn Sie ein Kaffeetrinker sind, der abnehmen möchte, analysieren Sie wahrscheinlich jeden Aspekt Ihrer Routine, um herauszufinden, wo Sie Anpassungen vornehmen können. Ein guter Ausgangspunkt ist Ihre Ernährung, zu der auch Ihr regelmäßiger Kaffeekonsum gehört. Wenn Sie sich fragen, wie viel Kaffee Sie täglich zum Abnehmen trinken sollten, sind Sie bei uns genau richtig. Wir wandten uns der Wissenschaft zu und unterhielten uns mit ihnen Die Nutrition Twins®, Tammy Lakatos Shames, RD, CDN, CFTUnd Lyssie Lakatos, RD, CDN, CFT, die unserem medizinischen Expertengremium angehören, um Antworten zu erhalten. Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren, und schauen Sie sich nach dem Genuss Ihrer Tasse unbedingt die 10 besten Frühstücksnahrungsmittel zum Abnehmen und Muskelaufbau an.
Wie viel Kaffee sollte man täglich zum Abnehmen trinken?
Laut a Studie Laut einer Studie von Forschern der Harvard TH Chan School of Public Health könnte der Genuss von vier Tassen Kaffee täglich Ihr Körperfett um etwa 4 % senken. Die Studie wurde über einen Zeitraum von 24 Wochen durchgeführt, wobei 126 übergewichtige, nicht insulinempfindliche Erwachsene vier Tassen eines kaffeeähnlichen Placebogetränks oder vier Tassen einfachen Kaffee konsumierten. Die Wissenschaftler fanden heraus, dass vier Tassen Kaffee pro Tag mit einem „bescheidenen“ Körperfettverlust verbunden sind.
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Die Nutrition Twins schlagen vor, dass Ihre magische Zahl je nach Körpergröße bei etwa 200 bis 400 mg Koffein pro Tag liegen sollte. Das entspricht etwa zwei bis fünf Tassen. (Denken Sie nur an die Stärke dieser Tassen!)
„Beachten Sie, dass Sie durch die Zugabe von Sahne, Vollmilch oder Zucker zum Kaffee die Kalorien, die Sie durch den Kaffee verbrennen, leicht ausgleichen können“, erklären die Nutrition Twins. „Eigentlich neu Forschung veröffentlicht in Klinische Ernährung fanden heraus, dass das Trinken einer Tasse Kaffee am Tag beim Abnehmen helfen kann, aber wenn ein Teelöffel Zucker hinzugefügt wird, macht dies den Nutzen zunichte.“
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Wie wirkt sich Kaffee beim Abnehmen aus?
Es gibt mehr als nur ein paar Möglichkeiten, wie die Einbeziehung von Kaffee in den Tag bei Ihren Bemühungen zur Gewichtsabnahme helfen kann. „Erstens enthält Kaffee Koffein, das eine thermogene Wirkung hat und den Stoffwechsel beschleunigen kann, sodass Sie mehr Kalorien verbrennen können“, erzählen uns die Nutrition Twins. “Manche Studien haben gezeigt, dass es dabei helfen kann, BMI, Körpergewicht und Körperfett zu senken. Kaffee kann auch den Appetit zügeln und das Hungergefühl reduzieren. Forschung zeigt, dass das Trinken von Kaffee vor einer Mahlzeit die Kalorien, die Sie bei der folgenden Mahlzeit zu sich nehmen, reduzieren kann, selbst wenn Sie den Kaffee bis zu vier Stunden vor einer Mahlzeit trinken. Kaffee enthält außerdem Chlorogensäure, die nachweislich die Fettverbrennung steigert und dabei helfen kann, die Aufnahme von Kohlenhydraten zu verlangsamen.
Sie haben es direkt von der Quelle gehört. Kaffee kann Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme auf jeden Fall unterstützen – achten Sie jedoch darauf, dass Sie sich von zuckerhaltigen Sirupen, künstlichen Süßungsmitteln und gesüßten Kaffeeweißern fernhalten, da diese Ihr Getränk schnell in eine Tasse Zucker und Kalorien verwandeln können.
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Der Beitrag „Hier erfahren Sie, wie viel Kaffee Sie jeden Tag trinken sollten, um Gewicht zu verlieren“ erschien zuerst auf Eat This Not That.