Willkommen zurück! Ein weiteres Jahr ist da, und wenn die Stimmung in Ihrem Büro so ist wie bei WIRED, läuft es etwas schleppend. Vielleicht lag es an dem ganzen Kakao über die Feiertage, an der Reise oder an den mitternächtlichen Filmmarathons, aber das Jahr 2024 hat einen schwungvollen Start hingelegt, und viele Leute sind offenbar auf der Suche nach einem trägen Januar.
Nicht jeder hat das Glück, am Ende des Jahres zusätzliche freie Tage zu haben, aber diejenigen, die sich Zeit zum Entspannen nehmen können, werden es möglicherweise als unangenehm empfinden, zurückzukommen, und sich anmelden, um festzustellen, dass all das versprochen wurde Wir kreisen zurück im neuen Jahr passiert tatsächlich. Ganz gleich, aus welchem Grund Ihnen die Motivation zu Beginn des Schuljahres fehlt, denken Sie an diese Tipps, damit Sie sich bei der Arbeit energiegeladener und konzentrierter fühlen.
Beginnen Sie mit Mitgefühl
Hier ist ein wilder Gedanke: Wie wäre es, Freundlichkeit zu sich selbst in den Vordergrund zu stellen? Alyssa Ames-Sikora, ein klinischer Psychologe am Columbia University Medical Center, fördert proaktives Selbstmitgefühl. „Vielleicht sind Sie langsamer beim Aufladen Ihrer Batterien“, sagt sie. “Das ist in Ordnung. Es braucht Zeit.“ Vermeiden Sie negative Vergleiche mit Ihren Kollegen und konzentrieren Sie sich darauf, ein Arbeitstempo zu finden, das sich überschaubar anfühlt.
Erinnern Sie sich an Ihre Kernziele
Nehmen Sie sich Zeit, darüber nachzudenken, was Sie von Ihrem Job erwarten, von der täglichen Erfahrung bis hin zu zukünftigem Wachstumspotenzial. „Nach einer langen Pause kann es hilfreich sein, uns an diese Ziele zu erinnern – seien es konkrete Arbeitsziele oder Ziele rund um den umfassenderen Zweck Ihrer Arbeit“, sagt er Brian Lucas, Assistenzprofessor an der Cornell School of Industrial and Labor Relations. Scheuen Sie sich nicht, sich große „Warum“-Fragen zu stellen und herauszufinden, was Sie am meisten motiviert.
Stellen Sie sich einen positiven Morgen vor
So schwierig es in stressigen Situationen auch sein kann, eine positive Einstellung ist entscheidend, um mehr Motivation aufzubringen. Klingt unmöglich? Stellen Sie sich vor, wie ein stressfreier Morgen unter der Woche aussehen würde. „Was muss ich am Abend zuvor tun, um erfolgreich zu sein?“ fragt Jordan Etkin, ein außerordentlicher Professor an der Duke, der sich mit Zielsetzung beschäftigt. „Machen Sie den Start am Morgen so reibungslos wie möglich.“ Mit einer sorgfältigen Vorbereitung können Ihre Morgen weniger hektisch wirken.
Drücken Sie nicht zu stark
Seien Sie zuversichtlich, aber seien Sie gleichzeitig authentisch. „Versuchen Sie, keine zu hohen und schwer zu erfüllenden Erwartungen an sich selbst zu stellen, wie zum Beispiel, dass Sie am ersten Tag alle Ihre E-Mails durchgehen“, sagt Ames-Sikora. Es liegt ein ganzes, ganzes Jahr vor Ihnen. Eine langfristige Denkweise ist viel nachhaltiger für den Erfolg.
Erzielen Sie kleine Gewinne
„Schauen Sie sich Ihre Aufgabe an“, sagt Lucas. „Versuchen Sie, zu Beginn einige leicht erreichbare kleine Erfolge zu erzielen, um diese Motivation in Schwung zu bringen.“ Auch wenn es nicht für jede Situation geeignet ist, kann ein wenig Gamification die Plackerei aufpeppen. Behalten Sie in einem Notizblock oder einem digitalen Dokument den Überblick über Ihre großen und kleinen Erfolge.
Finden Sie den perfekten Zeitpunkt
Sind Sie morgens als Erstes in der Zone oder erzielen Sie nach einer Weile noch makellosere Ergebnisse? am Nachmittag Diät-Cola? „Achten Sie auf Tageszeiten, zu denen Sie optimale Leistungen erbringen“, sagt Ames-Sikora. „Planen Sie schwierige Aufgaben für den richtigen Zeitpunkt ein.“ Wenn möglich, sollten Sie sich weniger belastende Aufgaben aufheben, wenn Ihre Motivation während des Arbeitstages auf ihren Tiefpunkt sinkt.
… Und blockieren Sie es
Es ist wichtig, bei der Arbeit Ziele zu definieren, aber vergessen Sie nicht, sich selbst genügend Zeit zu geben, um Ihre großen Ambitionen zu verwirklichen. „Stellen Sie sicher, dass Sie die Zeit für diese Dinge sparen und schützen“, sagt Etkin. „Wenn Ihnen etwas wirklich wichtig ist, tragen Sie es unbedingt in den Kalender ein und weisen Sie ihm Zeit zu.“
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