Probiotika scheinen für SO viele die Lösung zu sein Gesundheitsprobleme Heutzutage, aber können Probiotika Ihnen wirklich helfen, Ihre zu erreichen Gewichtsverlust auch Ziele?
Diese lebende Mikroorganismen haben eine Vielzahl von legitim gesundheitliche Vorteile (als würdest du deine Immunsystem, Verdauungund Herz Gesundheit eine solide). Es gibt auch eine anständige Menge an Forschung, die darauf hindeutet, dass bestimmte Arten von Probiotika Ihnen helfen könnenabnehmen.
Aber der falsche Stamm von Probiotika kann tatsächlich das Gegenteil bewirken und verursachen Gewichtszunahme. Hier ist der Deal mit Probiotika und Gewichtsverlust.
Wie helfen Probiotika beim Abnehmen?
Auch wenn Sie keine sind Kombucha oder Kefir Stan, du hattest wahrscheinlich eine gesunde Dosis Probiotika in der Art von JoghurtEssiggurken oder anderes Fermentierte Lebensmittel.
Dein Darm ist mit Hunderten von Mikroorganismen gefüllt, wie es ist – die meisten von ihnen freundliche kleine Kerlchen, die gerne wichtige Nährstoffe produzieren Vitamin K und B-Vitamine. Sie helfen auch Ballaststoffe abbauen die dein Körper nicht verdauen kann.
Wenn Sie der Mischung mit Hilfe von weitere Mikroorganismen hinzufügen Probiotika, es ist wirklich eine Party. Hier ist, wie das beim Abnehmen helfen könnte.
Kann die Regulierung des Körpergewichts unterstützen
Die Forschung zeigt, dass es wahrscheinlich eine Korrelation zwischen gibt Darmbakterien und regulieren Körpergewicht.
Grundsätzlich gibt es zwei Hauptfamilien von „guten“ Darmbakterien: Bacteroidetes und Firmicutes. Experten glauben Das Körpergewicht hängt mit dem Gleichgewicht dieser beiden Typen zusammen.
Human- und Tierforschung (einschließlich Veröffentlichungen aus 2020, 2019und 2016) weist darauf hin, dass Menschen und Lebewesen mit mäßigem Körpergewicht andere Darmbakterien haben als Menschen mit Übergewicht oder Adipositas.
In den meisten Studien hatten Menschen mit Fettleibigkeit mehr Firmicutes und weniger Bacteroidetes als Menschen mit mäßigem Körpergewicht. Aber ein Rückblick 2020 von mehreren Studien fanden überhaupt keine Korrelation zwischen Bakterienverhältnissen und Fettleibigkeit. 🤯
Reduziert den Appetit und die Fettaufnahme
TBH, die Verbindung zwischen Probiotika, Körperfett, und das Gewicht ist noch nicht vollständig verstanden. Aber die Wissenschaft hat einige Theorien.
Entsprechend Forschung aus dem Jahr 2018 und 2019Probiotika können die Fettsäurefunktion beeinträchtigen und den Appetit unterdrücken.
Recherche ab 2020 unterstützt diese Idee ebenfalls. Grundsätzlich können Probiotika die Freisetzung von appetitzügelnden Hormonen wie dem Peptid YY fördern. Wenn Sie einen höheren Spiegel dieser Hormone haben, können Sie dies möglicherweise tun Kalorien verbrennen und Fett leichter.
Forscher in a Reagenzglasstudie 2015 vorgeschlagen, dass bestimmte Probiotika auch die Fettaufnahme aus der Nahrung einschränken und die Menge an Fett erhöhen können, die *ähm* durch Ihren Körper austritt.
Bakterienstämme wie die in der Laktobazillen fam scheint vor allem so zu funktionieren.
Reduziert das Risiko von Entzündungen und Fettleibigkeit
Laut a Forschungsrückblick 2020, kann die Einnahme von Probiotika das Risiko von Fettleibigkeit senken, indem sie den Gehalt an fettregulierenden Proteinen erhöht. Erhöhte Proteinspiegel (Hallo, Angiopoietin-ähnliches Protein 4!) können dazu führen, dass Ihr Körper weniger speichert Fett.
Adipositas ist auch stark mit Entzündungen verbunden. Und Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Probiotika die Gesundheit der Darmschleimhaut verbessern können Entzündungen reduzieren und reduzieren Sie Ihr Risiko der Entwicklung von Fettleibigkeit und andere Gesundheitszustände.
Weil Entzündung ist auch mit Themen wie verbunden Verstopfung, Durchfallund entzündliche Darmerkrankung, Probiotika sollen auch zu einer gesunden Verdauung beitragen.
Welche probiotischen Stämme fördern die Gewichtsabnahme?
Es stellt sich heraus Probiotika sind so vielfältig wie unsere eigenen Familien – exzentrische Tanten eingeschlossen. Hier ist der Deal mit der Auswahl der richtigen probiotischen Sorte, um Ihre Gewichtsverlustziele zu unterstützen.
Laktobazillen
Bisher, Laktobazillen Familienstämme scheinen die MVPs der Gewichtsabnahme zu sein. In einem Rückblick 2018 mehrerer Studien zu Laktobazillen Belastungsergänzung fanden die Forscher eine bemerkenswerte Verringerung des Körpergewichts, BMIund Fettanteil bei Teilnehmern.
Zu den wirksamen Typen gehören:
- Lactobacillus gasseri
- Lactobacillus amylovorus
- Lactobacillus fermentum
- Laktobazillen Sakei
In einem kleine Studie 2020 bei 114 Erwachsenen mit Adipositas, diejenigen, die das nahmen Ergänzung Laktobazillen Sakei 12 Wochen lang eine signifikante Verringerung der Körperfettmasse und des Taillenumfangs im Vergleich zu denen, die ein Placebo einnahmen.
Es gibt auch jede Menge Beweise, die darauf hindeuten Lactobacillus gasseri hat einen großen Einfluss auf die Gewichtsabnahme, darunter Studien aus 2010, 2013und 2015.
Bifidobakterium
Obwohl es bisher weniger Forschung gibt BifidobakteriumSorten, sie scheinen auch ziemlich legitim für die Gewichtsabnahme zu sein. Zu den potenziellen Gewichtsverlust-Sorten gehören:
- Bifidobacterium animalissubsp.Laktis
- Bifidobakterium bifidum
In einem Kleine Studie 2019 bei 135 Personen diejenigen, die genommen haben Bifidobacterium animalissubsp.Laktistäglich für 3 Monate viel mehr verloren BauchfettZoll von ihren Tailleund zahlen ihren BMI ab als die Placebo-Gruppe.
Im Kleinen Studie 2017Frauen, die übergewichtig waren oder unter Adipositas litten, nahmen eine Diät und nahmen entweder ein Probiotikum (das beides enthielt Lactobous lactisundBifidobacterium bifidum) oder ein Placebo. Diejenigen, die das Probiotikum einnahmen, verloren deutlich mehr Bauchfett als die Placebo-Gruppe.
VSL#3
Die Sorte VSL#3 kann helfen, eine Gewichtszunahme zu verhindern, selbst wenn Sie viele Kalorien zu sich nehmen. (Übergeben Sie die Maccaroni und Käsebitte!)
Im Kleinen Studie 2015 bei 20 Männern mit BMIs von weniger als 30 waren die Teilnehmer, die die probiotische Formulierung VSL#3 einnahmen, während sie auf einem Super waren Vielfett-Diät hatten weniger Gewichtszunahme und Fettzunahme als die Placebogruppe.
Dennoch brauchen wir mehr Forschung, bevor wir sagen können, dass diese Sorte wirklich beim Abnehmen hilft.
Warten Sie… welche Probiotika können Sie dazu bringen, an Gewicht zuzunehmen?
Erinnerst du dich, als Cady Regina dazu verleitete, „Gewichtsverlust“-Riegel zu essen, die tatsächlich an Gewicht zunahmen? Ja, es stellt sich heraus, dass Probiotika auch diesen unerwünschten Switcharoo ziehen können – sogar ohne die Hilfe von gemeinen Mädchen.
EIN Rückblick 2016 von mehreren Studien ergab, dass die Auswirkungen von Probiotika auf das Körpergewicht von der Art und dem Stamm abhängen – sogar innerhalb derselben Familie. Zum Beispiel, Lactobacillus gasseri BNR17 reduzierte die Gewichtszunahme im Vergleich zu Kontrollen, während Lactobacillus gasseriL66-5 *geförderte* Gewichtszunahme.
Klingt verwirrend? Nun, es ist. Im Moment ist der Grund für diese leichte Variation der Stämme noch immer ein Rätsel.
Obwohl mehr Forschung erforderlich ist, umfassen potenzielle Gewichtszunahme fördernde Stämme:
- Lactobacillus gasseri L66-5
- Lactobacillus acidophilus
- Lactobacillus fermentum
- Lactobacillus ingluviei
Endeffekt
Es gibt eine Menge Forschung, die die Idee unterstützt, dass Probiotika helfen können Gewichtsverlust. Studien zeigen, dass Belastungen in der Lactobacillus gasseri, Bifidobakteriumund VSL#3-Familien können besonders effektiv für die Gewichtskontrolle sein.
Denken Sie daran, dass bestimmte Sorten, wie z Lactobacillus gasseri L66-5, haben sich tatsächlich als Ursache herausgestellt Gewichtszunahme. Es bedarf jedoch weiterer Forschung, bevor wir verstehen können, warum und wie dies geschieht.
Auch wenn Sie nicht abnehmen möchten, ist der Verzehr von probiotischen Lebensmitteln im Allgemeinen großartig für die Gesundheit des Verdauungssystems.