Kreatin verursacht keinen Haarausfall. Allerdings kann es den DHT-Spiegel erhöhen, ein Hormon, das mit Haarausfall in Zusammenhang steht.
Kreatin ist ein unverzichtbares Nahrungsergänzungsmittel für Sportler und Fitnessfans und wird für seine Förderung des Muskelwachstums und der Leistungsfähigkeit gelobt. Es gibt aber auch das Gerücht, dass Kreatin Haarausfall verursachen kann. Aber rate mal was? Die Gerüchte sind falsch!
Lassen Sie uns die Fakten über Kreatin und Haare klären.
Was die Forschung sagt
Die Spekulationen bezüglich der Einnahme Kreatin Und Haarausfall stammt hauptsächlich aus einer kleinen Studie. In diesem Studie 200920 Rugbyspieler im College-Alter nahmen sieben Tage lang täglich 25 Gramm Kreatinin ein, gefolgt von 14 Tagen lang täglich 5 g. Nach der Kur stieg ihr Dihydrotestosteronspiegel (DHT).
DHT ist ein aus Testosteron gewonnenes Hormon. Die Studie erhöhte sich nach der siebentägigen Ladephase um 56 Prozent und blieb nach der 14-tägigen Erhaltungsphase 40 Prozent höher als die Ausgangswerte.
Experten verlinkt haben Einige Fälle von Haarausfall führten zu DHT, was zu der Theorie führte, dass Kreatin Haarausfall verursacht. Allerdings wurden die Ergebnisse dieser Studie nicht reproduziert und es ist auch möglich, dass intensives Widerstandstraining den DHT-Wert erhöhen kann.
DHR und Haarausfall
DHT hat in der Haarwelt einen schlechten Ruf, da es möglicherweise einen Zusammenhang mit der Entwicklung der androgenetischen Alopezie – allgemein bekannt als männliches Muster – hat Kahlheit.
DHT reguliert den Haarwachstumszyklus. Es bindet an spezifische Rezeptoren in Haarfollikeln, verkürzt den Wachstumszyklus und führt zu kürzeren, dünnere Haare. So erhalten Sie statt üppiger, langer Locken knappe kleine Strähnen. Und weil die Wachstumsphase verkürzt wird, Es fallen mehr Haare aus als ersetzt werden kann, wodurch Ihre üppige Mähne spärlich aussieht.
Erhöhte DHT-Spiegel können sein Haarausfall beschleunigen bei Menschen, die für diese Erkrankung prädisponiert sind. Variationen im AR-Gen können die Aktivität der Hormonrezeptoren der Haarfollikel steigern. Dies ist jedoch typischerweise eine genetische Lotterie; Nicht jeder wird die gleichen Auswirkungen haben.
Außerdem haben einige Leute ein Enzym, von dem sie etwas zu begeistert sind Umwandlung von Testosteron in DHT. Und dieses Enzym könnte bei Menschen, die unter Haarausfall leiden, Überstunden machen – wie ein Barista in der Doppelschicht während der morgendlichen Hektik.
Obwohl DHT also nicht die einzige Ursache für Haarausfall ist, ist es zweifellos ein Hauptgrund dafür, dass manche Menschen Hüte als mehr als nur ein modisches Statement betrachten sollten.
Welchen Zusammenhang hat Kreatin mit Haarausfall?
Möglicherweise sind Sie auf Foren oder Reddit-Threads gestoßen, die dies vorschlagen Kreatin-Supplementierung könnte zu Haarausfall führen. Aber es handelt sich hauptsächlich um Hörensagen, für die es kaum stichhaltige Beweise gibt.
Zurück zur Studie von 2009 an Rugbyspielern: Die Forscher verfolgten den Haarausfall bei den Teilnehmern nicht. Sie beurteilten den Hormonspiegel und stellten erhöhte DHT-Werte fest. Wenn Sie eine genetische Veranlagung für Haarausfall haben, könnte dieser Anstieg des DHT theoretisch Ihr Risiko beeinflussen. Allerdings gibt es keinen 10/10-Beweis.
Nebenwirkungen
Während die meisten Leute gute Stimmung erleben und bessere Gewinne Aufgrund des Kreatininmangels kann es bei manchen zu Schluckauf kommen. Hier sind einige mögliche Nebenwirkungen Ausschau halten:
- Brechreiz
- Schwindel
- Kopfschmerzen
- Wassergewicht
- Magenverstimmung
- Muskelkrämpfe
Um Nebenwirkungen zu minimieren, befolgen Sie diese Sicherheitstipps, wenn Sie Kreatin zu Ihrer täglichen Routine hinzufügen:
- Hydrat: Ihr Bedarf an Wasser steigt mit Kreatin, also nippen Sie den ganzen Tag über daran.
- Langsam beginnen: Steigern Sie die Dosis langsamer, um zu sehen, wie Ihr Körper reagiert, bevor Sie Vollgas geben.
- Konsultieren Sie einen Profi: Sprechen Sie vor dem Eintauchen mit Ihrem Arzt, insbesondere wenn Sie gesundheitliche Bedenken haben oder Medikamente einnehmen.
Wegbringen
Machen Sie sich noch keine Sorgen wegen Ihrer Haare! Während Kreatin nicht der direkte Schuldige in Haar-Horrorgeschichten ist, könnte es DHT unterstützen, ein Hormon, das möglicherweise dazu beiträgt Haarausfall.
Kreatin gilt im Allgemeinen als sicher, es ist jedoch dennoch eine gute Idee, vor der Einnahme mit Ihrem Arzt zu sprechen.