Ihr Darm hat weitreichende Auswirkungen auf Ihre Gesundheit. Warum nehmen Sie sich nicht ein paar Tage Zeit, um ihm etwas Liebe zu zeigen?
Ah, der Darm: Dieser überaus wichtige, 15 Fuß lange Trakt kann nicht nur dazu führen, dass Sie sich fit oder übel fühlen, verstopft sind oder sich wie eine gut geölte Maschine anstrengen – er kann sich auf viele Dinge auswirken andere Bereiche des Wohlbefindens zu. Es wurde ein Zusammenhang mit glücklichen, gesunden Darmbakterien hergestellt reduzierte Depressionsraten, verringertes Risiko für HerzerkrankungenUnd geringere Inzidenz von Fettleibigkeit.
Aber manchmal, wenn sich schlechte Gewohnheiten häufen, kann Ihr Darmmikrobiom ernsthaft aus dem Gleichgewicht geraten. Es gibt keinen buchstäblichen Neustartknopf für Ihren Bauch, aber wir haben einen dreitägigen Plan, um Ihren Darmtrakt auf Kurs zu halten.
Was ist ein dreitägiger Darm-Reset?
Machen Sie sich keine Sorgen – wir empfehlen Ihnen nicht, drei Tage lang nur Zitronenwasser zu trinken oder alle paar Stunden einen fiesen grünen Shake zu trinken. Ein dreitägiger Darm-Reset ist lediglich eine Möglichkeit, Ihre Aufmerksamkeit für ein paar Tage wieder auf die Darmgesundheit zu richten und sich so auf einen positiven Weg für die Zukunft zu begeben. Betrachten Sie es als eine „harte Erfrischung“ für Ihre geistigen und körperlichen Bemühungen um eine bessere Verdauung.
Lasst uns anfangen, ja?
Tag 1
Essen Sie entzündungshemmende Lebensmittel
Unabhängig davon, ob Sie an einer entzündlichen Darmerkrankung (IBD) oder einer eher kurzlebigen Darmentzündung leiden, können einige ernsthaft unangenehme Verdauungssymptome auftreten. Eine Möglichkeit, das Feuer zu bändigen: Konsumieren Sie mehr entzündungshemmende Lebensmittel.
A Studie 2022 fanden heraus, dass eine entzündungshemmende Diät dazu beitrug, Störungen der Darmflora umzukehren (und Fettleibigkeit zu reduzieren). Um Ihren entzündungshemmenden Speiseplan zusammenzustellen, sollten Sie reichlich buntes Obst und Gemüse, Bohnen, Hülsenfrüchte, VollkornMeeresfrüchte und gesunde Fette wie Avocado, Olivenölund Nüsse.
Trinke genug
Wasser könnte der vergessene „Nährstoff“ für die Darmgesundheit sein. Einer Studie aus dem Jahr 2022 zufolge wiesen Trinker, die wenig Wasser tranken, erhebliche Unterschiede in der Mikrobiota auf, verglichen mit Trinkern, die viel Wasser tranken. Insbesondere diejenigen, die weniger H2O tranken, hatten höhere Konzentrationen der schädlichen Bakterien Campylobacter.
Flüssigkeiten sind auch wichtig, um den Darm in Bewegung zu halten. Also austrinken!
Sorgen Sie für ausreichend Schlaf
Hängen besserer Schlaf und eine bessere Verdauungsgesundheit zusammen? Auf Ihren Footie-Pyjama können Sie wetten. Die Vielfalt des Darmmikrobioms ist damit verbundenen mit gesundem Schlaf – und Schlafentzug kann zu nachteiligen Veränderungen im Biom führen.
Tag 2
Fügen Sie mehr ballaststoffreiche Lebensmittel hinzu
Gute Darmbakterien haben ihr ganz eigenes Lieblingsessen: Ballaststoffe. Ballaststoffreiche Artikel wie Bohnen, Vollkornprodukte, Gemüse und Obst tragen zu einem positiven Gedeihen bei. Erstellen Sie am zweiten Tag einen Essensplan, der jede Menge davon enthält.
Versuchen Sie es mit regelmäßiger Bewegung
Wenn Sie sich bewegen, bewegt sich auch Ihr Bauch! Forschung zeigt, dass Bewegung die Darmmikrobiota moduliert und ihre Vielfalt bereichert. Überlegen Sie also, welche Art von Bewegung Sie sinnvollerweise in Ihren Zeitplan einbauen können (und welche Art von Bewegung Ihnen wirklich Spaß macht). Beginnen Sie dann mit einer Schweißsitzung.
Tag 3
Probieren Sie fermentierte Lebensmittel
Fermentierte Lebensmittel tragen dazu bei, die Menge hilfreicher Bakterien im Darm zu erhöhen und entzündliche Proteine zu reduzieren. Füllen Sie Ihren Kühlschrank am dritten Tag mit fermentierten Grundnahrungsmitteln wie Gurken, Joghurt, Kefir, Sauerkraut usw Kimchi.
Probieren Sie Entspannungstechniken aus
Irgendwann haben wir alle die Verbindung zwischen Bauch und Gehirn gespürt. (Bauchschmerzen am Testtag?) Manchmal ist die beste Methode zur Beruhigung des Darms die Beruhigung des Geistes. Versuchen Sie, eine App wie herunterzuladen Kopfraum oder Ruhig Das wird Sie dazu veranlassen, täglich eine kurze Meditation oder Atemübung durchzuführen.
Wer sollte nicht einen Darm-Reset ausprobieren?
Obwohl ein dreitägiger Darm-Reset ein gesunder, nicht-invasiver Prozess sein kann, ist er möglicherweise nicht für jeden geeignet. Wenn Sie mit einer entzündlichen Darmerkrankung leben, Reizdarmsyndrom (IBS) oder andere Darmgesundheitsstörungen sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie sich darauf einlassen. Einige der Schritte in diesem Plan (z. B. die Zugabe von ballaststoffreichen oder fermentierten Lebensmitteln) können Ihre spezifischen Symptome verschlimmern.
Wegbringen
Ein dreitägiger Darm-Reset ist immer dann eine gute Option, wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Darm ein (sanftes!) Bootcamp gebrauchen könnte, um wieder in Form zu kommen. Vermeiden Sie unbedingt extreme Maßnahmen und sprechen Sie auf jeden Fall mit Ihrem Arzt, bevor Sie wesentliche Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen.