Getränke, auf die Sie 2023 verzichten müssen, um Gewicht zu verlieren, sagen Ernährungswissenschaftler

Es ist nur natürlich, dass sich die meisten Diätpläne auf den Inhalt Ihres Tellers konzentrieren – schließlich denken Sie bei Kalorien in der Regel an Essen. Aber für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme im neuen Jahr ist es klug, auch darüber nachzudenken, was in Ihrer Tasse (oder Ihrem Becher … oder Ihrem Becher … oder Ihrer Flasche) ist. Getränke sind eine versteckte Quelle für Kalorien und zugesetzten Zucker, die sich beim Trinken schnell summieren können. Tatsächlich eine lernen fanden heraus, dass Getränke 20 % der Kalorien ausmachten, die Amerikaner zu sich nehmen!

Leider sind all diese trinkbaren Kalorien oft nicht so sättigend wie die aus der Nahrung (daher der oft verwendete Begriff „leere“ Kalorien). Anstatt Sie satt zu machen, können sie einfach Ihre tägliche Kalorienaufnahme auffüllen und Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme entgleisen.

Wenn Sie im Jahr 2023 ein paar Pfunde verlieren möchten, empfehlen Ernährungsberater, diese acht Getränke einzuschränken. Und für mehr sollten Sie sich laut einem Ernährungsberater das beste Getränk Nr. 1 zur Gewichtsabnahme nicht entgehen lassen.

Ein Glas Saft mag offiziell als eine Portion Obst “zählen”, aber es hat nicht die gleichen Gewichtsverlustvorteile wie frische Produkte. „Fruchtsäfte können nützliche Nährstoffe wie Vitamin C und Kalium liefern, aber die Kalorien können sich schnell summieren“, sagt der registrierte Ernährungsberater Melissa Altman-Traub, MS, RDN, LDN. „Versuchen Sie, Saft in einem kleinen Glas zu servieren, oder trinken Sie stattdessen Wasser mit einem Spritzer frischer Orange oder Limette.“

Sie wissen wahrscheinlich, dass ein Venti-Frappuccino nicht gerade zum Abnehmen geeignet ist. „Ein Kaffeegetränk für den täglichen Drive-Through kann viel zugesetzten Zucker enthalten, mehr als erwartet“, sagt ein zugelassener Ernährungsberater Jennifer Fiske, MS, RDN, LD. Glücklicherweise bedeutet das nicht, dass Sie auf alle leckeren koffeinhaltigen Getränke verzichten müssen. Recherchieren Sie ein wenig über die Nährwertangaben für die Angebote Ihres Lieblingscafés. Möglicherweise finden Sie Optimierungen, die Kalorien, Fette und Süßstoffe reduzieren. „Ich schaue mir mit einem Kunden die Speisekarte an und tausche die Sirupe aus, entferne Schlagsahne oder finde ein ähnliches Getränk, das weniger Kalorien und Zucker enthält“, sagt Fiske.

Die „Energie“ in Energy Drinks kommt nicht nur von pflanzlichen Zutaten wie Ginseng oder Matcha. Es kommt auch häufig von einer kräftigen Menge an Kalorien und Zucker. Und das ist vielleicht nicht der einzige Nachteil dieser Muntermacher-Getränke. „Abgesehen davon, dass Energiegetränke Ihrer Ernährung Kalorien hinzufügen, sind sie mit einer Reihe von Gesundheitsproblemen verbunden, darunter ein Anstieg der Herzfrequenz und des Blutdrucks, Angstzustände, Schlafstörungen und Magen-Darm-Probleme“, sagt der registrierte Ernährungsberater Johna Burdeos, RD. „Es gibt immer mehr Beweise dafür, dass ein Mangel an Schlaf mit Störungen der Neurotransmitter verbunden ist, die den Appetit regulieren, sodass Sie möglicherweise mehr essen, wenn Sie an Schlafmangel leiden.“

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Nahrungsergänzungsmittel zur Flüssigkeitszufuhr haben in den letzten Jahren mit dem Versprechen, den Flüssigkeitshaushalt im Gleichgewicht zu halten, für Furore gesorgt. Während sie für diesen Zweck nützlich sein können, sind sie nicht immer eine gute Wahl für die Gewichtsabnahme. „Hydratationsgetränke können durch zugesetzten Zucker unnötige Kalorien hinzufügen“, betont der registrierte Ernährungsberater Amanda Liptak, RDN, CLT, CAvon Nährstoffreiches Leben. „Diese Art von Getränken ist nicht für den täglichen Gebrauch gemacht. Wenn Sie Ihr Wasser aromatisieren möchten, greifen Sie stattdessen zu frisch gepressten Früchten, Kräutern oder einem kalorienfreien Elektrolytersatz.“

Keine Überraschungen hier! Normales Soda ist eine ernsthafte Quelle für zugesetzten Zucker. Lernen nach dem lernen hat Erfrischungsgetränke mit Gewichtszunahme und Fettleibigkeit in Verbindung gebracht. „Ihre leeren Kalorien und ihr Zucker werden das Hungerzentrum deines Gehirns nicht ausschalten“, sagt sie Lisa Andrews, MEd, RD, LDBesitzer von Sound Bites Ernährung. Probieren Sie für eine sprudelnde und geschmackvolle Alternative ein aromatisiertes Sprudelwasser wie z Waterloo oder ein zuckerarmes Kombucha wie Gesundheit-Ade.

„Tee ist aufgrund der darin enthaltenen Antioxidantien ein gesundes Getränk, aber viele der im Laden erhältlichen Eistees sind gesüßt und haben so viel Zucker wie Soda“, sagt der registrierte Ernährungsberater Jennifer Ryan-Furfari, RDN. Trotzdem wäre es eine Schande, die entzündungshemmenden Eigenschaften von Tee aus Ihrer Ernährung zu streichen. „Ich empfehle normalerweise, ungesüßten Tee zu kaufen oder zuzubereiten und eine kleine Menge eines gesunden Süßungsmittels wie Honig oder Ahornsirup hinzuzufügen“, schlägt Ryan-Furfari vor. „Für eine noch gesündere Version kann anstelle von Zucker auch frischer Zitronensaft hinzugefügt werden.“

Nicht alle Smoothies sind für die Gewichtsabnahme geeignet. „Während Smoothies oft mit nahrhaften Zutaten wie Obst, Gemüse und Joghurt gefüllt sind, kann die Kalorienbelastung ziemlich hoch sein“, sagt Andrews. “Außerdem verpasst man das Kauen, das für Sättigung sorgen kann, um beim Abnehmen zu helfen.”

Berücksichtigen Sie bei der Zubereitung Ihres morgendlichen Smoothies die Zutaten, die Sie verwenden. Ungesüßte Milch auf pflanzlicher Basis hat zum Beispiel deutlich weniger Kalorien als Kuhmilch, und kalorienarme Bananen können anstelle von schwereren Optionen wie Nussbutter und Vollfettjoghurt Masse hinzufügen.

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Entsprechend der CDC, verbrauchen amerikanische Erwachsene durchschnittlich fast 100 Kalorien pro Tag durch alkoholische Getränke – und wenn Sie jeden Abend ein Bier oder ein Glas Wein zum Abendessen trinken, ist die Gesamtsumme sogar noch höher. (EIN 12-Unzen-Bier enthält etwa 150 Kalorien, während a 5-Unzen-Glas Rotwein kommt mit 125 Kalorien.)

Um eine Gewichtsabnahme zu erreichen, betont Fiske die Mäßigung mit Alkohol. „Kunden wissen oft nicht, dass ihr Schlummertrunk aus zwei bis drei Portionen pro Getränk besteht. Ich überprüfe die Portionen, indem ich ermutige, den Alkohol zu messen, wenn der Kunde will, und tausche Mixer gegen kalorienärmere Optionen aus. Klare Spirituosen sind kalorienärmer, also sind wir manchmal werde das auch tauschen.” Brauchen Sie Inspiration? Schauen Sie sich diese von Ernährungsberatern zugelassenen alkoholischen Getränke zur Gewichtsreduktion an.

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