Viszerales Fett ist tief in Ihrem Bauch verborgen und um Ihre lebenswichtigen Organe gewickelt, was ernsthafte gesundheitliche Probleme verursachen kann. Es ist nicht das typische Fett, das man sehen oder kneifen kann. Selbst wenn Sie einen flachen Bauch haben, besteht die Möglichkeit, dass Sie ihn immer noch haben. Bestimmte schlechte Lebensstilentscheidungen können stark zu viszeralem Fett beitragen und Eat This, Not That! Health sprach mit Experten, die enthüllten, welche Gewohnheiten das Risiko erhöhen, an viszeralem Fett zu erkranken, und warum es so gefährlich ist. Lesen Sie weiter – und verpassen Sie diese nicht, um Ihre Gesundheit und die Gesundheit anderer zu schützen Sichere Anzeichen dafür, dass Sie bereits COVID hatten.
Eine schlechte Ernährung mit Zucker, Kohlenhydraten und gesättigten Fetten
Dr. Anthony Puopolo, der Chief Medical Officer bei RexMD sagt: „Bauchmuskeln werden in der Küche gemacht. Ein beliebter Satz bei denen, die versuchen, ihre Muskulatur zu verbessern, das gleiche gilt für den Verlust von viszeralem Fett – es passiert in der Küche. Um zu verstehen, wie man viszerales Fett verliert, müssen wir zuerst verstehen, was es verursacht Die Hauptursachen für die Zunahme von viszeralem Fett sind die Ernährung, eine sitzende Lebensweise und ein hoher Alkoholkonsum. In Bezug auf die Ernährung tragen hohe Mengen an Zucker, Kohlenhydraten und gesättigten Fetten zur Zunahme des viszeralen Fetts bei. Wenn Sie versuchen, viszerales Fett zu verlieren , stellen Sie Ihre Ernährung um und konzentrieren Sie sich auf Ballaststoffe und magere Proteine. Erwägen Sie, eine mediterrane Ernährung auszuprobieren oder sogar so etwas wie ein Daniel-Fasten (vegan, ohne Brot, Zucker oder feste Fette) für ein oder zwei Monate zu machen.
Sitzende Lebensweise
Dr. Puopolo erklärt: „Stellen Sie in Bezug auf Ihren Lebensstil sicher, dass Sie sich mindestens eine Stunde pro Tag bewegen, davon mindestens 30 Minuten Aerobic-Übungen. Diese einfache Übung, gemischt mit Ernährungsumstellungen, kann erheblich zum Fettabbau beitragen. Sogar etwas So einfach wie ein zehnminütiger Spaziergang pro Stunde kann Ihrem Körper helfen, effektiver zu verstoffwechseln.”
Zu viel Alkohol trinken
Ernährungsexperte, Autor und Star Köchin Mareya Ibrahim erklärt: „Alkohol trägt zu einer Kalorienschwemme und Fettspeicherung im Bauchbereich (auch bekannt als Bierbauch) sowie zu einer kalorienreichen Ernährung bei, die reich an Zucker, Stärke und superfettem Fleisch und gesättigten Fettsäuren von Tieren aus Massentierhaltung ist die nicht essen, was sie sollen, das verursacht Entzündungen.”
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Schlechter Schlaf und Stressmanagement
Laut Ibrahim „produziert der Körper auf natürliche Weise Cortisol mit Stress, der Entzündungen verursacht. Wir bewältigen Stress mit Lebensgewohnheiten wie nicht genug gesunden Schlaf, Stress zurückhalten und zu wenig Bewegung, das verbrennt den Körper und gibt ihm kein Ventil dafür Dadurch wird der Körper zusätzlich entzündet und dieser Zustand wird durch eine schlechte Ernährung, Trinken und den daraus resultierenden schlechten Kreislauf noch verschlimmert.“
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Warum viszerales Fett gefährlich ist
IIbrahim sagt: „Es wird angenommen, dass diese Art von Fett Herzkrankheiten, Schlaganfälle, Diabetes und andere schwere Krankheiten verursachen kann, weil sie Proteine und Hormone freisetzt, die schwere Entzündungen verursachen und die Blutgefäße verengen, was den gesunden Blutfluss einschränkt und Toxizität im Körper verursacht. “
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So erkennen Sie, ob Sie viszerales Fett haben
„Der einzige Weg, um eine genaue Messung zu erhalten, ist ein CT-Scan oder ein hydrostatischer Test, bei dem Ihr gesamtes Körperfett gemessen wird, aber Sie können sich eine gute Vorstellung machen, indem Sie eine Hüft-zu-Taille-Messung namens WHR durchführen. Teilen Sie Ihren Taillenumfang durch Ihren Hüftumfang . Die Weltgesundheitsorganisation legt ein gesundes Verhältnis von 0,85 oder weniger für Frauen und 0,9 oder weniger für Männer nahe”, sagt IIbrahim.
Der Beitrag Gemeinsame Gewohnheiten, die Ihr viszerales Fettrisiko in die Höhe schnellen lassen, erschien zuerst auf Eat This Not That.