Wenn Sie versuchen, sich gesund zu ernähren, kann es viele Ablenkungen geben, die es schwierig machen, auf Kurs zu bleiben. Eine der größten Hürden könnte der sogenannte „Lebensmittellärm“ sein. Ja, das hast du richtig gehört. Wir sind heute hier, um zu besprechen, ob Essenslärm zu einer Gewichtszunahme führt und wenn ja, wie man ihn zum Schweigen bringen kann. Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren, und wenn Sie fertig sind, lesen Sie unbedingt „Hier erfahren Sie, wie viel Wasser Sie jeden Tag trinken sollten, um Gewicht zu verlieren“.
Was ist Essenslärm?
Iss das, nicht das! sprach mit Amy Shapiro, MS, RD, CDN– der Gründer und Leiter von Real Nutrition, einer in New York City ansässigen Privatpraxis, die sich der gesunden und erfolgreichen Anleitung ihrer Kunden zu ihrer optimalen Ernährung, ihrem optimalen Gewicht und ihrem allgemeinen Wohlbefinden widmet und der genau erklärt, was Essenslärm ist. Essenslärm besteht schlicht und einfach aus „ständigen, aufdringlichen Gedanken über Essen, die das tägliche Leben stören und gesundes Verhalten sehr erschweren“. Es handelt sich bei vielen Menschen sozusagen um eine weitverbreitete Form des Gedankengeschwätzes, das ein echtes Hindernis für die Figur darstellen kann.
Shapiro sagt uns: „[Food noise] kann das regelmäßige Bekämpfen des Drangs/Wunsches zum Essen beinhalten, auch wenn man keinen Hunger hat“, und dass es sich um eine tatsächliche biologische Angelegenheit handelt, mit der viele Menschen – insbesondere fettleibige oder übergewichtige Personen – konfrontiert sind.
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Wie führt Essenslärm zu einer Gewichtszunahme?
Essenslärm kann zu einer Gewichtszunahme führen, da er dazu führen kann, dass man zu viel isst, wenn man nicht einmal hungrig ist. Es kann tatsächlich „so intensiv und aufdringlich“ sein, dass es sich negativ auf Ihre Ernährungsgewohnheiten auswirkt. „Aufgrund des Stresses, den Essenslärm verursacht, [you] kann den Wunsch verspüren, als „Trost“ zu ungesunden, verarbeiteten Lebensmitteln zu greifen“, erklärt Shapiro. „Es beeinträchtigt die Fähigkeit, Ernährungs- und/oder Trainingspläne einzuhalten.“
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Wie können Sie die Lautstärke verringern oder ausschalten?
Es gibt einige Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um die Lautstärke von Essensgeräuschen sozusagen zu verringern. Shapiro schlägt vor: „Arbeiten Sie mit einem Gesundheits- und Wellness-Experten zusammen, vorzugsweise sowohl einem registrierten Ernährungsberater als auch einem Therapeuten, um erreichbare Verhaltensänderungen zu finden.“ [You can also] Achtsamkeit üben; Finden Sie heraus, was Ihre Auslöser sind, die den Essenslärm verursachen können.
Suchen Sie außerdem nach anderen nützlichen Methoden, die Ihnen helfen, Stress oder negative Gedanken abzubauen, wie zum Beispiel tiefe Atemübungen, Meditation, die Teilnahme an freudigen Aktivitäten oder sogar das Einschalten beruhigender Musik. Ein flotter Spaziergang ist immer eine ausgezeichnete Idee, um den Geist zu klären und zu erfrischen.
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Als weiteren positiven Schritt schlägt Shapiro auch Selbstgespräche vor. „Erkennen Sie, wann Sie Essenslärm verspüren, und versuchen Sie, die aufdringlichen Gedanken in eine positivere Form zu bringen – hier kann professionelle Hilfe erforderlich sein.“
Manche Menschen halten es möglicherweise für sinnvoll, häufiger kleinere Mahlzeiten zu sich zu nehmen, um das Hungergefühl und den Essenslärm einzudämmen. Und schließlich kann es auch hilfreich sein, die Umgebung zu verändern. Shapiro sagt uns: „Ändern Sie alle Umwelteinflüsse, indem Sie beispielsweise auslösende Lebensmittel in einen Schrank oder auf ein höheres Regal stellen, und rücken Sie die gesundheitsfördernden Entscheidungen näher in die Nähe.“
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Der Beitrag Führt „Essenslärm“ dazu, dass Sie an Gewicht zunehmen? So bringen Sie es zum Schweigen erschien zuerst auf Eat This Not That.