Fügen Sie diese 7 täglichen Gewohnheiten zu Ihrer Routine für einen Glücksschub hinzu

Glück ist gut in Ihrer Reichweite. Es klingt hart, sich bewusst um unser geistiges Wohlbefinden zu kümmern, aber es ist eigentlich ziemlich einfach. Es ist so einfach, sich selbst zum Lachen zu bringen und auf seinen Körper zu hören. Die Pflege Ihrer psychischen Gesundheit wird Ihnen helfen, sich tiefer mit anderen zu verbinden, Ängste abzubauen und Ihr Selbstvertrauen zu stärken. Es gibt keine Nachteile.

Sie müssen nicht einmal Tausende von Dollar ausgeben, um Ihre geistige Gesundheit zu verbessern; Ein paar Gewohnheitsänderungen können zu großen Ergebnissen führen. Versuchen Sie, diese sieben Strategien zu Ihrem Leben hinzuzufügen, um sich selbst einen Glücksschub zu geben.

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Einfache Gewohnheiten für die psychische Gesundheit, die Sie heute anwenden können

Machen Sie Entspannung zur Routine

Sehr wenige Dinge im Leben werden versprochen, aber stressfreie Zeiten sind leider garantiert. Es wird Zeiten geben, in denen Sie sich überfordert oder gestresst fühlen. Sie können jedoch steuern, wie Sie auf die Belastung reagieren. Die Implementierung von Entspannungstechniken in Ihren Alltag kann Ihnen helfen, mit Stress umzugehen.

Meditation ist ein beliebter Weg zu entspannen, da es helfen kann einen Zustand der Ruhe erreichen, Stress abbauen und Ihre Stimmung verbessern. Manche Leute benutzen sogar Musik, um sie zu führen durch ihre Meditationssitzungen. Wenn Meditation nicht dein Ding ist, tiefes Atmen, Lesen oder ein Schaumbad sind ebenfalls beliebte Entspannungstechniken. Egal, wie Sie sich entspannen, machen Sie es sich einfach zur Gewohnheit.

Übe dich in Dankbarkeit

Dankbarkeit in dein Leben zu integrieren, ist eine Möglichkeit, eine positive Einstellung zu deinem Leben zu schaffen. Darüber hinaus hat es spürbare Vorteile für Ihre geistige Gesundheit, einschließlich Stress reduzierenabnehmend Depressionssymptome und hebt deine Stimmung.

Dankbarkeit ist ein einfaches Konzept, aber manchmal schwierig, damit Schritt zu halten. Nimm dir 2023 Zeit für Selbstreflexion und teile deine Dankbarkeit mit den Menschen um dich herum. Wenn du gerne Tagebuch schreibst, schreibe regelmäßig eine Liste mit Dingen auf, für die du dankbar bist.

Schätzen Sie soziale Interaktion

Unsere Zeit mit anderen teilen ist manchmal genau das, was wir brauchen, um unsere Stimmung zu verbessern oder unsere Perspektive auf die Dinge zu ändern. Indem Sie sich Zeit für Freunde und Familie nehmen, werden Sie abnehmen Gefühle der Einsamkeit und stellen Sie sicher, dass Sie ein emotionales Unterstützungssystem zur Hand haben. Wenn Sie sich nicht regelmäßig persönlich treffen können, sind Textnachrichten und Zoom-Anrufe sinnvolle Möglichkeiten, um sich mit anderen zu verbinden, ohne sich tatsächlich zu sehen.

Die andere Seite der Wertschätzung sozialer Interaktionen ist zu wissen, wann man genug hat. Grenzen sind ein wesentlicher Bestandteil der psychischen Gesundheit die dir helfen, dich nicht zu weit zu drängen. Fühlen Sie sich ermächtigt, nein zu sagen oder Pläne zu ändern, wenn Ihr Körper es Ihnen sagt.

Achten Sie auf Ihre körperliche Gesundheit

Die psychische Gesundheit ist direkt mit der körperlichen Gesundheit verbunden – das eine kann ohne das andere nicht gedeihen. Die drei Hauptziele für 2023 sind Schlaf, Ernährung und Bewegung.

Lassen Sie uns in jedes Zielgebiet eintauchen:

• Schlafen: Der Zustand Ihrer psychischen Gesundheit wird beeinflusst von der Schlaf, den Sie bekommen. Wenn nicht genug Schlaf bekommen, Ihr Gehirn hat keine Chance, sich auszuruhen und zu erholen. Schlafentzug macht es schwieriger, Ihre Emotionen zu regulieren und mit Stress klarkommen, die die Symptome bestehender psychischer Erkrankungen verstärken können. Die bewusste Priorisierung deines Schlafs ist eine einfache Möglichkeit, deine geistige Gesundheit wertzuschätzen.
• Nahrung und Flüssigkeitszufuhr: Ihrem Körper die Nährstoffe und die Flüssigkeitszufuhr zu geben, die er benötigt, um zu funktionieren, ist ein weiterer wesentlicher Bestandteil der psychischen Gesundheit. Versuchen Sie nicht nur ausgewogene Mahlzeiten zu sich zu nehmen, sondern auch Lebensmittel zu sich zu nehmen Ernährung, die das Glück steigert. Und stellen Sie sicher, dass Sie genug Wasser trinken; Hydratation ist verbunden verringertes Risiko für Angst und Depression.
• Die Übung: Aktiv zu sein ist eine weitere Möglichkeit, Ihre Stimmung zu verbessern und dich gut fühlen lassen. Das Hinzufügen von Bewegung zu Ihrer Routine gibt Ihnen die Möglichkeit, sich mit anderen zu verbinden, Angst reduzieren und stärken Sie Ihr Selbstvertrauen. Es muss kein schweres Heben oder intensives Training sein; Regelmäßige Spaziergänge oder Fahrradtouren können auch Ihre geistige Gesundheit fördern.

Überwachen Sie Ihre Social-Media-Nutzung

Unsere Telefone sind unsere Lebensadern. Die meiste Zeit sind sie neben uns und halten uns durch Anrufe, SMS und soziale Medien mit der Außenwelt in Verbindung. Die Stunden, die wir damit verbringen, durch die sozialen Medien zu scrollen und uns mit der Momentaufnahme der Perfektion zu vergleichen, die die Leute posten, können unser Selbstbild ernsthaft beeinträchtigen und unsere geistige Gesundheit beeinträchtigen. Ständige Social-Media-Nutzung wurde damit in Verbindung gebracht verschlechterte Angst- und Depressionssymptome, Gefühle der Unzulänglichkeit und ungesunde Schlafgewohnheiten.

Sie können soziale Medien auf eine Weise nutzen, die Ihre geistige Gesundheit nicht beeinträchtigt. Verwenden Sie diese Taktiken, um zu machen Soziale Medien arbeiten für Sie:

• Begrenzen Sie die Zeit, die Sie in sozialen Medien verbringen können.
• Beginnen oder beenden Sie Ihren Tag nicht mit Social Media.
• Nutzen Sie die Zeit, die Sie früher in den sozialen Medien verbracht haben, um etwas zu tun, das Ihnen Freude oder Entspannung bringt.

Notiere deine Gefühle

Journaling ist ein mächtiges Werkzeug um mit psychischen Gesundheitsstörungen fertig zu werden, indem Emotionen verarbeitet und Gedanken kanalisiert werden. Eine Studie aus dem Jahr 2018 ergab, dass das Journaling für 15 Minuten täglich deutlich reduziert Stress und Angstgefühle. Andere Forschungen haben es mit der Unterstützung beim Durcharbeiten in Verbindung gebracht PTBS-Symptome oder Depression.

Es gibt keinen richtigen oder falschen Weg, ein Tagebuch zu führen. Viele Menschen schreiben täglich Tagebuch. Andere schreiben möglicherweise nur Tagebuch, wenn sie gestresst sind oder etwas durcharbeiten müssen. Unabhängig davon, wie Sie es verwenden, ist das Journaling eine Möglichkeit, Ihren Fortschritt und Ihr Wachstum das ganze Jahr über zu verfolgen.

Bring dich zum Lachen

Manchmal ist Lachen die beste Medizin. Wenn du dich gestresst oder niedergeschlagen fühlst, tue Dinge, die dich zum Lachen bringen Angst und Stress reduzieren. Sehen Sie sich Ihre Lieblingsfernsehsendung oder Ihren Lieblingsfilm an, um Ihre Stimmung zu verbessern. Oder finde die Quelle in dir selbst. Singen Sie, während Sie unter der Dusche sind, oder tanzen Sie, während Sie Ihr Zuhause putzen. Tanzen baut Stress ab Hormon Cortisol im Körper.

Die Verbesserung Ihrer psychischen Gesundheit ist eine Reise; es passiert nicht über Nacht. Sie können Ihr Wohlbefinden nachhaltig verbessern, indem Sie Ihrer Routine bewusst Gewohnheiten hinzufügen.

Die in diesem Artikel enthaltenen Informationen dienen nur zu Bildungs- und Informationszwecken und sind nicht als gesundheitliche oder medizinische Beratung gedacht. Konsultieren Sie immer einen Arzt oder einen anderen qualifizierten Gesundheitsdienstleister, wenn Sie Fragen zu einer Erkrankung oder Gesundheitszielen haben.