Sie hören wahrscheinlich viele verschiedene Gesundheitsinformationen über Frühstück und Gewichtsverlust, daher kann es schwierig sein, herauszufinden, welche Informationen richtig sind und welche nicht. Manche Leute mögen sagen, dass Haferflocken der beste Start in den Tag sind, während andere glauben, dass Eier oder andere magere Proteine besser sind. Einige werden sogar sagen, dass Sie das Frühstück niemals auslassen sollten, während andere sagen, dass Intervallfasten am besten ist.
Zum Glück haben wir mit einigen erfahrenen Ernährungsberatern gesprochen, um ihre Meinung zu den Dingen zu erfahren. Hier sind die besten Frühstücksgewohnheiten, die Genau genommen zur Gewichtsreduktion und für weitere gesunde Tipps, schauen Sie sich die 12 Lebensmittel an, die den meisten Gewichtsverlust von allen bewirken.
Essen Sie genug Protein
Eine der besten und effektivsten Frühstücksgewohnheiten zur Gewichtsreduktion besteht darin, sicherzustellen, dass Sie genügend Protein zu sich nehmen.
“Protein ist der führende Makronährstoff für die Sättigung und kann Ihnen helfen, direkt nach dem Frühstück nach Snacks zu greifen”, sagt Courtney D’Angelo, MS, RD, Autorin bei GoWellness, „Sie können also versuchen, Lebensmittel wie Eier, Joghurt und Putenwurst zu essen, oder Sie können Ihrem Kaffee oder Smoothie Proteinpulver hinzufügen.
Beginnen Sie mit einem davon 19 proteinreiche Frühstücke, die dich satt machen.
Viel Wasser trinken
D’Angelo glaubt auch, dass das Trinken von Wasser vor, während und nach dem Frühstück einer der Schlüssel zu einer gesunden Gewichtsabnahme ist.
„Wasser zu trinken unterstützt ein gesundes Verdauungssystem, und eine gesunde Verdauung kann zu einem gesunden Gewicht führen“, sagt D’Angelo, „und während die meisten Menschen aufwachen und sich nach ihrem Morgenkaffee sehnen, sollten Sie stattdessen in Betracht ziehen, zuerst nach einem Glas Wasser zu greifen. “
Begrenzen Sie Ihre Zuckeraufnahme
Obwohl es völlig in Ordnung ist, Ihre morgendliche Tasse Kaffee zu genießen, kann es manchmal Ihre Gewichtsabnahmeziele beeinträchtigen, wenn zu viel Zucker im Spiel ist.
“Zu viel Zucker kann zu Gewichtszunahme, Herzerkrankungen und einem erhöhten Risiko für Typ-2-Diabetes führen”, sagt D’Angelo.
Ihre Alternative? Anstatt ihrem Kaffee eine Tonne Zucker hinzuzufügen, verwendet sie ihr Lieblings-Whey-Proteinpulver für einen Protein- und Geschmacksschub. Du kannst auch versuchen, deinem Kaffee natürliche Gewürze hinzuzufügen, um einen Geschmack ohne Zuckerzusatz zu erhalten, wie zum Beispiel Zimt, Kürbisgewürz oder Kakaopulver.
Lesen Sie unbedingt die 6 Kaffeegewohnheiten, die beim Abnehmen helfen, sagen Ernährungsberater.
Niemals das Frühstück auslassen
Es spielt nicht nur eine Rolle, welche Lebensmittel Sie zum Frühstück essen, sondern das einfache Frühstücken macht einen großen Unterschied für Ihren Gesundheits- und Gewichtsverlustplan.
Laut Lauren Grey, RD, einer Wellness-Mitarbeiterin bei Eintauchen, Frühstück auszulassen ist überhaupt nicht hilfreich.
„Es verlangsamt nur Ihren Stoffwechsel, sodass Sie weniger Kalorien verbrennen und Ihr Körper auch in den Überlebensmodus wechselt, was bedeutet, dass er anfängt, Fett anzusammeln, anstatt es zu verbrennen“, sagt Grey.
Also fang noch heute damit an Beste Frühstückskombinationen für schnelleren Gewichtsverlust, sagen Ernährungsberater. Dann melde dich für unseren Newsletter an, um noch mehr Tipps für eine gesunde Ernährung direkt in dein Postfach zu erhalten!
Der Beitrag Frühstücksgewohnheiten für Gewichtsverlust-Experten, die sagen, dass es tatsächlich Arbeit gibt, erschien zuerst auf Eat This Not That.