„Fangen Sie noch heute an und sehen Sie bis Weihnachten Ergebnisse“, sagt ein Ernährungsberater, der auf die 90-30-50-Abnehmmethode schwört

Da es weniger als einen Monat bis Weihnachten ist, kann es sinnlos erscheinen, zu versuchen, etwas Gewicht zu verlieren.

Ganz zu schweigen davon, dass es schwierig ist, wenn man sich im Vorfeld der Feiertage mit einer endlosen Auswahl an festlichen Leckereien konfrontiert sieht.

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Doch ein Ernährungsberater behauptet, er habe eine einfache Möglichkeit, ein paar Pfunde loszuwerden, ohne sich auch nur ein bisschen einschränken zu müssen.

Und sie sagt, wenn man jetzt anfängt und dabei bleibt, wird man bis Weihnachten Ergebnisse sehen.

Die in Pennsylvania ansässige, registrierte Ernährungsberaterin Courtney Kassis, 29, nannte ihren Trick die „90-30-50“-Methode.

Die zweifache Mutter – die vorbeikommt @dietitianwithtwins In den sozialen Medien sagte sie, ihre Technik bestehe darin, täglich mindestens 90 Gramm Protein, 30 Gramm Ballaststoffe und 50 Gramm gesunde Fette zu sich zu nehmen.

Courtney preist die Methode regelmäßig auf ihrer TikTok-Seite an und behauptet, sie habe dazu beigetragen, in zwei Monaten 15 Pfund abzunehmen und die Gewichtszunahme fast ein Jahr lang anzuhalten.

In der Bildunterschrift zu a aktueller Clipsagte die Ernährungsberaterin, sie habe jahrelang restriktive Diäten befolgt und sei „so frustriert darüber gewesen [her] Mangel an Fortschritt”.

Aber sie lobte die „90-30-50“-Methode als „einen totalen Wendepunkt“ auf ihrem Weg zur Gesundheit.

„Zusammen wirken diese Nährstoffe, um den Stoffwechsel anzukurbeln, Fettverbrennungsprozesse zu unterstützen, das Sättigungsgefühl zu fördern, den Blutzucker auszugleichen und die Muskelmasse zu erhöhen, was allesamt optimale Gesundheits- und Gewichtsverlustziele unterstützt“, behauptete Courtney.

Sie hat das Video mit der Überschrift versehen: „Beginnen Sie noch heute und sehen Sie die Ergebnisse bis Weihnachten.“

Das Schöne an der Methode sei, dass man dadurch die Nahrungsaufnahme nicht einschränken müsse, fügte Courtney hinzu.

Tatsächlich wird man oft mehr essen, um die empfohlenen Mengen an Proteinen, Ballaststoffen und gesunden Fetten zu erreichen.

In einem separates Videoverriet die Ernährungsberaterin ein paar Grundnahrungsmittel, die sie immer zu Hause hat, um ihre nährstoffreichen (aber nicht kalorienreichen) Mahlzeiten zuzubereiten.

Das erste Essen, das sie teilte, ist gefroren Blumenkohlreis – das sind Blumenkohlröschen, die bereits auf die Größe von Reiskörnern zerkleinert wurden.

Anstatt ihn als Reisersatz zu verwenden, gab Courtney an, dass sie den Blumenkohl tatsächlich in ihren Smoothie mischt, um eine cremige Konsistenz zu erhalten und ihrem Getränk Ballaststoffe hinzuzufügen – sie versicherte den Zuschauern: „Man kann den Blumenkohl überhaupt nicht schmecken.“

Sie bewahrt auch gefrorene Blaubeeren auf, die sie zu Smoothies oder griechischem Joghurt hinzufügen kann, da die Früchte Ihren Blutzuckerspiegel nicht in die Höhe treiben und eine antioxidative und ballaststoffreiche Wirkung haben.

Courtney hält außerdem Eier als Proteinquelle sowie Vanille-Proteinpulver und Chiasamen bereit.

Schließlich füllt die Ernährungsberaterin ihren Kühlschrank mit Hühnerwurst, geräucherten Hähnchenbrustscheiben, fertig gekochtem Brathähnchen und Hüttenkäse, während sie Kichererbsen und Lachs aus der Dose in ihrem Schrank aufbewahrt.

Welche Lebensmittel enthalten Eiweiß, Ballaststoffe und gesunde Fette?

In Großbritannien wird Erwachsenen empfohlen, 0,75 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht zu sich zu nehmen Referenz-Nährstoffaufnahme.

Wenn Sie also etwa 70 kg wiegen, sollten Sie etwa 52 essen.5g Protein pro Tag nach diesem Maß.

Laut der British Nutrition Foundation sollten Männer etwa 56 g Protein pro Tag zu sich nehmen, während Frauen 45 g täglich zu sich nehmen sollten.

Gute Nahrungsquellen für Eiweiß sind Fleisch, Fisch, Milchprodukte, Eier, Nüsse und Soja, Bohnen, Erbsen und Linsen.

In Bezug auf Ballaststoffe besagen die Richtlinien der Regierung, dass Sie etwa 30 g pro Tag essen sollten – genau wie Courtney es empfohlen hat.

Sie können dies tun, indem Sie Vollkornbrot, Vollkorn-Frühstückszerealien, braune Nudeln oder Reis, Obst, Gemüse, Erbsen, Bohnen, Nüsse, Samen und Kartoffeln mit Schale wählen.

Schließlich finden sich gesunde Fette – auch ungesättigte Fette genannt – in Pflanzenölen (wie Oliven-, Raps-, Sonnenblumen-, Soja- und Maisöl), Nüssen, Samen und Fisch.