Wenn es darum geht, Ihre Essgewohnheiten zu ändern, ist Abnehmen für viele Menschen nur ein Teil des Puzzles. Bei einer neuen Ernährungsweise haben viele Menschen ein anderes Ziel vor Augen: einen flachen Bauch.
Viele Menschen entdecken jedoch, dass nicht jede Diät, die die Gewichtsabnahme fördert, so effektiv ist, wie sie es sich erhoffen, um ihre Körpermitte zu verkleinern. Wenn Sie Ihre Mitte ohne Entbehrungen oder Crash-Diäten reduzieren möchten, lesen Sie weiter, um zu erfahren, welche einfachen Essgewohnheiten Ihnen laut registrierten Diätassistenten helfen können, Ihren Bauch im Handumdrehen flach zu machen. Und für weitere Möglichkeiten, Ihre Bauchmuskeln aufzudecken, lesen Sie diese 15 unterschätzten Gewichtsverlust-Tipps, die tatsächlich funktionieren.
Erhöhen Sie Ihre Wasseraufnahme
Während Sie wahrscheinlich bereits wissen, dass das Trinken einer ausreichenden Menge Wasser gut für Ihre Gesundheit ist, sagen Experten, dass es wichtig ist, wenn Sie versuchen, einen flacheren Bauch zu erreichen.
“Trinken Sie jeden Tag die Hälfte Ihres Körpergewichts in Unzen Wasser”, schlägt vor Samantha McKinney, RD, CPT, eine eingetragene Ernährungsberaterin und Personal Trainerin bei Lebenszeit. “Dies spendet nicht nur Feuchtigkeit, entgiftet und steigert die Energie, sondern hilft Ihnen auch dabei, Ihre Aufnahme von Limonade, gesüßten Kaffeegetränken und anderen zuckerhaltigen Getränken auf natürliche Weise zu begrenzen.”
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Mit Protein auffüllen
Eine erhöhte Proteinzufuhr hält Sie nicht nur länger satt – es kann auch dazu beitragen, den flachen Bauch zu bekommen, den Sie sich erhoffen, indem Sie weniger gesunde Lebensmittel in Ihrer Ernährung verdrängen.
“Verbrauchen Sie ein Gramm Protein pro Pfund idealen Körpergewichts während Ihrer täglichen Mahlzeiten und Snacks”, empfiehlt McKinney. „Die Zufuhr von genügend Protein auf natürliche Weise hilft, Blutzucker und Insulin zu stabilisieren, und hilft, das Verlangen nach verarbeiteten Lebensmitteln zu töten, da es so sättigend ist.“
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Gemüse aufladen
Sie denken vielleicht, dass Sie schon genug Gemüse essen, aber McKinney sagt, dass Sie, um einen flachen Bauch zu bekommen und Ihre Bauchmuskeln freizulegen, möglicherweise Ihre Gemüseaufnahme erheblich erhöhen müssen. McKinney empfiehlt, täglich fünf bis sieben Tassen nicht stärkehaltiges Gemüse zu essen, um etwas zurückzusetzen
“Dies liefert eine Reihe von Vitaminen, Mineralstoffen und sekundären Pflanzenstoffen. Es liefert auch hungrige Ballaststoffe, die helfen, Ihre Hormone auszugleichen und Ihren Appetit zu regulieren”, erklärt McKinney.
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Essen Sie langsamer
Während Sie an arbeitsreichen Tagen zu Hause oder auf der Arbeit Ihr Essen möglicherweise verschlingen, kann es Ihnen helfen, Ihren Magen flach zu machen, wenn Sie sich nach Möglichkeit mehr Zeit nehmen, um Ihre Mahlzeiten zu genießen.
„Es gibt zwei Hauptursachen für Blähungen und Blähungen: das Schlucken von Luft und Kohlenhydraten“, erklärt Trista Best, MPH, RD, LD, eine registrierte Ernährungsberaterin mit Balance One-Ergänzungen. “Zu schnelles Essen kann dazu führen, dass Sie mehr Luft als normal schlucken und zu Blähungen führen.”
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Der Beitrag Essgewohnheiten für einen flacheren Magen, die super einfach sind, erschien zuerst auf Eat This Not That.