Mehr als 30% der Amerikaner gelten als Prä-Diabetiker, und die meisten wissen es nicht einmal.
Prädiabetes tritt auf, wenn der Blutzucker erhöht ist, aber nicht hoch genug, um mit Typ-2-Diabetes diagnostiziert zu werden. Blutzucker kann jahrelang im Prädiabetes-Bereich hängen, bevor er erkannt wird. Sie können Ihr Risiko durch die Amerikanische Diabetes-Vereinigung Risikotest.
Die Behandlung von Prädiabetes ist jedoch mit Änderungen des Lebensstils möglich. Die Verbesserung unserer Ernährung, Bewegung und unseres Stresslevels tragen alle zu einem besseren Blutzucker bei und können Typ-2-Diabetes verhindern. In der Tat, Forschung von der Das Diabetes-Präventionsprogramm der CDC hat gezeigt, dass eine Änderung des Lebensstils Diabetes bis zu 10 Jahre verhindern oder verzögern kann!
Also, was sind die Gewohnheiten, um Prädiabetes zu behandeln? Hier ist, was empfohlen wird, und für noch mehr gesunde Ernährungstipps lesen Sie unbedingt unsere Liste der 7 gesündesten Lebensmittel, die Sie jetzt essen sollten.
Hören Sie auf, Mahlzeiten auszulassen.
Weniger zu essen mag wie die richtige Lösung zur Senkung des Blutzuckers klingen, kann aber tatsächlich zu größeren Schwankungen im Blutzuckermanagement führen. Das Auslassen von Mahlzeiten trägt später oft zu einem erhöhten Hunger bei und erschwert die Portionskontrolle. Schießen Sie alle 4 bis 5 Stunden auf ausgewogene Mahlzeiten, um den Blutzuckerspiegel konstant zu halten und einen niedrigen Blutzuckerspiegel zu verhindern.
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Schluss mit der Soda-Gewohnheit.
Normale Limonaden enthalten bis zu neun Teelöffel Zucker. Noch besorgniserregender ist, dass es süßen Getränken an Ballaststoffen oder Proteinen fehlt, um die Aufnahme des zugesetzten Zuckers zu verlangsamen. Wenn Sie normale Limonade lieben, ziehen Sie in Betracht, auf eine Diät umzusteigen, um sich von den süßen Getränken zu entwöhnen.
Andere Getränke wie Tee, Mineralwasser, Kaffee oder kalorienfreie Getränke sind ebenfalls lustige Alternativen, um Ihr Getränkespiel aufzumischen.
Dies sind die 112 beliebtesten Limonaden, sortiert nach ihrer Giftigkeit.
Befreien Sie sich von Weideverhalten.
Häufiges Grasen oder Naschen über den Tag hinweg ist ein todsicherer Weg, um den Blutzucker im Laufe des Tages in die Höhe zu treiben. Typischerweise führt das Weiden zu häufigeren Blutzuckerspitzen, die im Laufe des Tages ansteigen.
Anstatt zu grasen, wähle einen ausgewogenen Snack, der eine Protein- und eine Kohlenhydratoption zusammen enthält. Einfache Optionen können Apfel und Erdnussbutter, Vollkorncracker und Käse, griechischer Joghurt und Obst oder Nüsse und dunkle Schokolade sein.
Hören Sie nach dem Essen auf zu sitzen.
Fernsehen nach dem Essen kann normal sein, aber es kann zu einem höheren Blutzuckerspiegel nach einer Mahlzeit beitragen. Machen Sie stattdessen nach Ihrer größten Mahlzeit einen kleinen Spaziergang, um den Blutzucker schneller zu senken. Schon 10 Minuten Aktivität können einen großen Unterschied machen!
Entscheiden Sie sich stattdessen für ausgewogenere Mahlzeiten.
Nicht nur das, was wir essen, beeinflusst unseren Blutzucker, sondern auch die Kombination von Lebensmitteln, die wir wählen. Zum Beispiel wird eine kohlenhydratreiche Mahlzeit allein den Glukosespiegel mit Sicherheit in die Höhe treiben. Die Wahl eines Kohlenhydrats und die Kombination mit Protein, gesundem Fett und Gemüse führt jedoch zu einer völlig anderen Blutzuckerreaktion.
Entscheiden Sie sich nach Möglichkeit für ein Gleichgewicht, indem Sie sich auf eine ausgewogene Platte konzentrieren. Betonen Sie mageres Protein, ein nicht stärkehaltiges Gemüse, gesundes Fett und eine Portion Kohlenhydrate, um bei jeder Mahlzeit ein optimales Gleichgewicht zu erreichen!
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Der Beitrag „Essgewohnheiten, die Sie vermeiden sollten, wenn Sie Prädiabetes sind, sagt Dietitian“ erschien zuerst auf „Eat This Not That“.