Sie haben wahrscheinlich schon den Rat gehört, “den Cholesterinspiegel niedrig zu halten”, aber wissen Sie warum? Es stimmt zwar, dass unser Körper Cholesterin braucht, aber es hat sich gezeigt, dass hohe Werte unser Risiko für Herzerkrankungen erhöhen. Dies liegt daran, dass Fettablagerungen in Ihren Blutgefäßen hängen bleiben und schließlich den Blutfluss zu Ihren Arterien einschränken. Wie Sie sich vorstellen können, ist dies nicht gut für Ihre Gesundheit, daher ist es klüger, bessere Praktiken anzuwenden.
Hier haben wir mit Ernährungsexperten über die Essgewohnheiten gesprochen, die Sie vermeiden sollten, wenn Sie keinen hohen Cholesterinspiegel wünschen. Von der Begrenzung der gesättigten Fettsäuren bis hin zum Aufstehen und Bewegen helfen Ihnen diese Strategien, Ihre Vitalität und Langlebigkeit zu erhalten. Dann lesen Sie unbedingt unsere Liste der 100 ungesündesten Lebensmittel der Welt.
Vermeiden Sie gesättigte Fettsäuren zu essen.
Anstatt sich mit Lebensmitteln einzudecken, die reich an gesättigten Fettsäuren sind – denken Sie: Kuchen, Gebäck, Speck usw. – versuchen Sie, sich an eine pflanzliche Ernährung zu halten. Ungesunde, kalorienreiche Lebensmittel nützen unserem gesamten Verdauungssystem nicht und können zu gesundheitlichen Problemen führen. Eine Ernährung mit viel frischem Gemüse und Obst bietet uns Antioxidantien, die nachweislich verhindern, dass LDL-Cholesterin problematisch wird, erklärt Serena Poon, ein zertifizierter Ernährungsberater und Starkoch.
„Wenn Sie sich entscheiden, auf pflanzliche Ernährung umzusteigen, achten Sie darauf, ganzes, frisches Gemüse und Obst, Vollkornprodukte sowie Nüsse und Hülsenfrüchte zu essen“, sagt sie. “Verpackte vegane Lebensmittel sind in der Regel reich an Natrium und anderen Zutaten, die Entzündungen verursachen können. Essen Sie eine Vielzahl von Farben von Gemüse und Obst, um den größten Nutzen zu erzielen.”
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Vermeiden Sie es, zu viel Alkohol zu trinken.
Poon sagt, dass Alkohol eine komplizierte Beziehung zu Cholesterin hat. Wie bei allen Lastern kann alles in Maßen unserer Gesundheit förderlich sein. Wenn wir es jedoch übertreiben, hat es den gegenteiligen Effekt. Bei Alkohol ist das alles mehr als ein Drink pro Tag für Frauen oder zwei Drinks pro Tag für Männer.
„Alkoholkonsum kann auf verschiedenen Ebenen hart für Ihren Körper sein, daher empfehle ich normalerweise, dass Menschen sehr moderate Mengen Alkohol genießen“, sagt Poon. “Fast jeder, mit dem ich zusammenarbeite, der den Alkoholkonsum reduziert hat, hat berichtet, dass er sich großartig fühlt, zusammen mit einer Reihe von Biomarkern, einschließlich eines niedrigeren Gesamtcholesterins.”
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Vermeiden Sie verarbeitete, raffinierte Lebensmittel.
Sie mögen Ihren Fast-Food-Fix oder Ihr wöchentliches Dutzend Donuts, aber es ist besser, verarbeitete, raffinierte Lebensmittel mit Kohlenhydraten und Zuckerzusatz zu meiden, sagt Dr. Josh Axe, DNM, CNS, DC, der Gründer von Antike Ernährung. Wenn Sie diese Lebensmittel regelmäßig essen, werden Sie wahrscheinlich einen Anstieg Ihres Triglyceridspiegels und eine Abnahme des Lipoproteincholesterins mit hoher Dichte feststellen.
„Obwohl Kohlenhydrate dem Körper Treibstoff liefern und für ein gesundes Energieniveau benötigt werden, sollten sie nicht mehr als 60 % Ihrer Ernährung ausmachen“, sagt er. “Und wenn Sie kohlenhydrathaltige Lebensmittel zu Ihrer Ernährung hinzufügen, sollten es komplexe, nährstoffreiche Kohlenhydrate sein, wie Süßkartoffeln, Bananen, Hülsenfrüchte, Quinoa und Buchweizen.”
Vermeiden Sie eine sitzende Lebensweise.
Wenn Sie von zu Hause aus arbeiten oder Tag für Tag an einen Schreibtisch gekettet sind, kann es ein harter Kampf sein, genug Bewegung zu bekommen. Aber wenn Sie einen weiteren Schubs brauchen, um eine Netflix-Show beim Laufen auf einem Laufband zu sehen, hier ist einer von Poon: Fitness hat sich als wirksam bei der Bekämpfung von hohem Cholesterinspiegel erwiesen.
Denken Sie daran, dass Sie keinen Marathon laufen müssen, um Ihre Gliedmaßen in Bewegung zu halten. Stattdessen schlägt Poon vor, eine Aktivität zu finden, die Ihnen Spaß macht, und Sie freuen sich darauf, regelmäßig mitzumachen.
„Sei es Radfahren, Wandern, Fechten oder Fußball spielen, die Bewegung Ihres Körpers fördert die Gesundheit. Die Teilnahme an einer Aktivität, die Sie lieben, wird Ihnen helfen, die Gewohnheit zu behalten, Ihren Körper zu bewegen“, fügt sie hinzu.
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Vermeiden Sie anhaltenden, unbehandelten Stress.
Obwohl wir alle Zeiten in unserem Leben erleben, die hektischer und anstrengender sind als andere, ist Stress etwas, das behandelt werden muss. Wie Poon sagt, wird chronischer Stress zu einem Risikofaktor für einen erhöhten Cholesterinspiegel.
“Es stimmt auch, dass Stress kann zu Lebensstilentscheidungen beitragen, die Risikofaktoren für hohe Cholesterinwerte sind, wie z. B. schlechte Ernährung, übermäßiger Alkoholkonsum und Bewegungsmangel“, sagt sie. “Zu lernen, Stress und Anspannungen abzubauen, ist wirklich eine der wichtigsten Fähigkeiten, die Sie in Ihrem Wellness-Werkzeugkasten haben sollten.”
Vermeiden Sie eine ballaststoffarme Ernährung.
Obwohl es keine schlechte Idee ist, Ihren Teller mit reichlich Gemüse und Obst zu füllen, könnten Sie ein bisschen strategischer sein und ballaststoffreiche Lebensmittel wählen. Wie Poon sagt, Ballaststoffe senken nachweislich unseren Cholesterinspiegel. Leckereien aus der Natur sind Nüsse, Bohnen, Haferkleie, Vollkornprodukte sowie Gemüse und Obst.
“Gemüse bietet Ihnen den zusätzlichen Vorteil, dass Sie Ihren Körper mit Antioxidantien und Phytonährstoffen versorgen, die eine lebendige Gesundheit unterstützen”, sagt Poon. “Wenn Sie sich besser und belebter fühlen, werden Sie vielleicht geneigt sein, neue und aufregende pflanzliche Lebensmittel zu probieren.”
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- Beliebte Snacks zur Senkung des Cholesterinspiegels, sagen Ernährungsberater
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Der Beitrag Essgewohnheiten, die Sie vermeiden sollten, wenn Sie kein hohes Cholesterin wollen, erschien zuerst auf Eat This Not That.