Essgewohnheiten, die Sie vermeiden sollten, wenn Sie einen gesunden Darm wollen, sagen Ernährungsberater

Es scheint, als hätten in letzter Zeit alle über die Bedeutung der Darmgesundheit gesprochen. Von den Vorteilen der Einnahme von Probiotika bis hin zur Bedeutung des Verzehrs von ballaststoffreichen Lebensmitteln stand die Darmgesundheit bei vielen Menschen ganz oben – einschließlich Mediziner und Ernährungsberater. Und das aus gutem Grund. Gemäß den Forschungsergebnissen, ein gesunder Darm ist enorm wichtig für Ihr Psychische Gesundheit und Stimmung, zum chronische Krankheiten abwehren, und sogar so einfach wie eine bessere Verdauung erfahren.

Bei so viel auf dem Spiel scheint es, dass die richtige Pflege Ihrer Darmgesundheit und Ihres Mikrobioms (das den Stoffwechsel und die Verdauung Ihres Körpers steuert) oberste Priorität für ein gesundes Leben haben sollte. Und dennoch gibt es einige Fallstricke, auf die Menschen leicht hereinfallen können, wenn es um ihre Darmgesundheit geht, die den völlig gegenteiligen Effekt haben können.

Um diese ungesunden Essgewohnheiten zu vermeiden und einen gesünderen, glücklicheren Darm zu schaffen, haben wir mit gesprochen unsere medizinisches Fachgremium Mitglieder Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT und Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT, auch bekannt als Die Ernährungs-Zwillinge, worauf Sie achten sollten, wenn es um den Genuss Ihrer Mahlzeiten geht, und einige gesündere Lösungen, die Sie stattdessen anwenden sollten. Hier ist, was sie vorschlagen, und wenn Sie noch mehr Tipps für eine gesunde Ernährung suchen, schauen Sie sich unbedingt unsere Liste der 7 gesündesten Lebensmittel an, die Sie jetzt essen sollten.

“Der erste Schritt bei der Verdauung ist das Kauen und wenn Sie Ihr Essen nicht gründlich kauen ([when] Sie essen schnell), das Verdauungssystem ist nicht darauf vorbereitet, Enzyme freizusetzen, die für den Abbau benötigt werden”, sagen The Nutrition Twins. “Das bedeutet, dass Sie Ihren Körper auf Blähungen, Durchfall, Sodbrennen, saures Aufstoßen, Krämpfe und Verdauungsstörungen einstellen , Blähungen, Übelkeit und mehr, da größere Stücke unzerkauter Nahrung zu einer Zeit in das Verdauungssystem gelangen, in der es nicht genügend Enzyme gibt, um sie zu zerlegen.”

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Während Sie gesunde präbiotische Lebensmittel zu sich nehmen, die einige natürliche Zucker enthalten – wie Obst und Vollkornprodukte – kann der Verzehr von zu viel zugesetztem Zucker verheerende Auswirkungen auf Ihren Darm haben.

„Zucker wirkt sich negativ auf das Darmmikrobiom aus und kann zu chronischen Entzündungen führen, die die Magenschleimhaut schwächt”, sagen The Nutrition Twins. “Einige Untersuchungen haben gezeigt, dass Zucker durch die Störung des Darmmikrobioms zu Entzündungen des Dickdarms und entzündlichen Darmerkrankungen wie Morbus Crohn führen kann.”

“Eine der besten Möglichkeiten, den Zucker in der Ernährung zu reduzieren, besteht darin, mit kleinen Änderungen zu beginnen”, schlagen sie vor. „Zum Beispiel, anstatt 2 Kekse zum Nachtisch zu essen, nimm einen. Oder noch besser, Tauschen Sie Kekse gegen natürlich süß schmeckendes Obst wie Beeren oder Äpfel aus, das die guten Bakterien in Ihrem Darm nährt.”

Hier ist eine wichtige Nebenwirkung von zu viel zugesetztem Zucker, sagt eine neue Studie.

“Gemüse enthält gesunde Ballaststoffe, die die guten Bakterien in Ihrem Darm ernähren, ihr Wachstum stimulieren und Ihre Darmschleimhaut stärken”, sagen The Nutrition Twins. „Die guten Bakterien im Darm helfen, Entzündungen im ganzen Körper zu bekämpfen besonders hilfreich bei der Fütterung guter Darmbakterien.”

Wenn Sie nicht gerne Gemüse essen, empfehlen sowohl Tammy als auch Lyssie, Wege zu finden, Gemüse zu Mahlzeiten hinzuzufügen, die Sie bereits lieben – wie zum Beispiel Sandwiches mit zusätzlichem Gemüse füllen oder Gemüse in eine Pfanne oder ein Omelett werfen.

Wie oft haben Sie hungrig in der Nähe der Speisekammer oder des Kühlschranks gestanden und etwas gegessen? Es kommt wahrscheinlich öfter vor, als Sie denken, und laut The Nutrition Twins können Sie im Stehen leicht zu viel oder zu schnell essen – was uns zum ersten Punkt zurückbringt.

„Die meisten Menschen, die im Stehen essen, essen sehr schnell“, sagen The Nutrition Twins. “Sie essen nicht nur oft mehr Nahrung, als ihr Körper braucht, [but they also] Geben Sie ihrem Gehirn nicht die angemessenen zwanzig Minuten, um zu erkennen, dass es voll ist. Weil sie schnell essen, kauen sie auch nicht gut, so dass sie ihren Verdauungstrakt nicht auf eine ausreichende Enzymfreisetzung vorbereiten und die Nahrung nicht abgebaut wird, was zu Darmproblemen führt.”

Außerdem ist das Essen im Stehen auch förderlich für Stressessen, was auch zu Problemen mit Ihrer Verdauung führen kann. Laut The Nutrition Twins versetzt es Ihren Körper in den “Kampf-oder-Flucht-Modus”, der die Verdauung stoppt, um den Umgang mit Stress zu priorisieren. Dies schadet Ihrem gesunden Darm. Wenn Nahrung länger im Darm verweilt, haben Bakterien ein Feld Tag darauf, fermentiert es und verursacht eine Entzündung, die die Darmschleimhaut abnutzt.”

In diesem Sinne kann Stressessen in jeder Hinsicht zu einem ungesunden Darm führen – und definitiv zu einer Essgewohnheit, die Sie vermeiden sollten.

„Der Körper verdaut Nahrung am besten, wenn er entspannt ist“, sagen The Nutrition Twins. “Die Verdauung wird bei Stress verlangsamt (genauso wie beim ‘Kampf-oder-Flucht’-Szenario beim Stehen und Essen), so dass der Körper dringendere Dinge bewältigen kann. Dies bedeutet jedoch, dass unverdaute Nahrung im Magen verbleibt, was zu einer Verstimmung führen kann Magen, während auch “schlechte” Bakterien im Darm auf der unverdauten Nahrung gedeihen können.”

Um bei Stress-Essen zu helfen, empfehlen beide Ernährungsberater Machen Sie vor dem Essen einige tiefe Atemübungen, um sich von äußerem Stress zu beruhigen. Laut ihnen “stimuliert dies den Parasympathikus, um Entspannung auszulösen”.

“Verdauung erfordert Blut und Energie und wenn Sie trainieren, konkurrieren Ihre Muskeln um diese Ressourcen”, sagen The Nutrition Twins. “Sie können Krämpfe und Verdauungsstörungen bekommen, wenn das Blut aus dem Darm abgeleitet wird; die Verdauung wird heruntergefahren, um die Muskeln zu stärken.”

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Der Beitrag „Essensgewohnheiten, die Sie vermeiden sollten, wenn Sie einen gesunden Darm wollen, Say Dietitians“ erschien zuerst auf Eat This Not That.

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