Diese Lebensmittel lassen Sie jung aussehen, diese Nahrungsergänzungsmittel können eine bessere Haut fördern und diese Lebensmittel geben Ihnen eine strahlende Haut, aber können bestimmte Gewohnheiten eine reine Haut verheeren? Darauf kannst du wetten.
„Von der Auswahl der Lebensmittel bis hin zu den Essgewohnheiten können sich alle negativ auf Ihre Haut auswirken. Hautprobleme sind oft mit Entzündungen, schlechter Darmgesundheit und/oder unausgeglichenen Hormonen verbunden“, sagt sie Pauline LeeRD, LDfunktionelle Ernährungsberaterin und Gründerin von Savvy Stummy, LLC. Lesen Sie weiter, um einen Blick auf sechs solcher ungesunder Essgewohnheiten zu werfen, die zu Hautproblemen führen können, und um mehr darüber zu erfahren, wie man sich gesund ernährt, verpassen Sie nicht The #1 Best Juice to Drink Every Day, Says Science.
Pommes Frites, frittiertes Hähnchen, verarbeitetes Gebäck, Weißbrot, die Liste entzündlicher Lebensmittel geht weiter und weiter – und leider werden viele von Amerikanern mit alarmierender Häufigkeit konsumiert. „Der Verzehr von entzündlichen Lebensmitteln kann sich negativ auf Ihre Darmgesundheit auswirken und innere Entzündungen verstärken, die zu Hautausbrüchen führen. Unsere Darmgesundheit ist tief mit unserer Haut verbunden. Deshalb kann die richtige Ernährung zur Optimierung Ihrer Darmgesundheit Ihren Teint verbessern“, sagt Lee.
“Forschung Studien haben Ungleichgewichte des Darm- und Hautmikrobioms, bekannt als Dysbiose, bei einer Reihe von häufigen Hauterkrankungen beobachtet, darunter Akne, Rosacea, Psoriasis und atopische Dermatitis. Und natürlich wissen die meisten von uns, wie unsere verrückten Hormone zu verrückten Hautausbrüchen oder Akne führen können. Durch ausgewogene Mahlzeiten und Lebensstilpraktiken, die gesunde Hormone unterstützen, können wir unsere Haut positiv beeinflussen.”
Dies ist eine weitere negative Essgewohnheit, die neben Ihrer allgemeinen Gesundheit eine schlechte Nachricht für Ihre Haut sein kann. “Interessant, einige Recherchen zeigt, dass es eine signifikante Korrelation zwischen Akne und Essstörungen gibt, was bedeutet, dass Essstörungen eine verwirrende Variable sind, die in der Akne-bezogenen Forschung kontrolliert werden sollte”, sagt Rachel Fein, RDNein eingetragener Diätetiker und Inhaber von Zur Spitzenernährungeine Ernährungsberatungspraxis in NYC.
Fine sagt, dass Sie für eine reinere Haut darauf abzielen sollten, den Stresspegel zu reduzieren. “Restriktive Essgewohnheiten und Jo-Jo-Diät sind dafür bekannt, die allostatische Belastung (Stress) zu erhöhen”, fügt sie hinzu.
Eine weitere der schlimmsten Angewohnheiten für reinere Haut? Sie bekommen nicht genug Probiotika in Ihrer Ernährung. „Es ist mehr Forschung erforderlich, um die zugrunde liegenden Mechanismen zu verstehen, die die Darm-Haut-Verbindung erklären, aber es wurde vermutet, dass die Zusammensetzung unseres Darmmikrobioms zur Entwicklung bestimmter Hauterkrankungen beitragen kann, insbesondere wenn wir einen dysbiotischen Darm haben“, sagt Lee .
“Ein lernen zeigten, dass die Einnahme von Probiotika im Vergleich zur Placebogruppe mit einer signifikant geringeren Inzidenz von Ekzemen (atopische Dermatitis) verbunden war, was darauf hindeutet, dass eine probiotische Nahrungsergänzung bei der Vorbeugung von Ekzemen wirksam sein könnte.”
Alles über Nudeln und Weißbrot und abgepackte Süßigkeiten? Abgesehen davon, dass Sie diese ungesunden Lebensmittel aus Ihrer täglichen Ernährung für Ihre allgemeine Gesundheit streichen, kann dies auch ein Segen für Ihre Haut sein. „Raffinierte Kohlenhydrate, wie weißer Reis, Weißbrot, Backwaren, Süßigkeiten oder gesüßte Getränke, sind typischerweise Lebensmittel mit einem hohen glykämischen Index (GI). Lebensmittel mit hohem GI lassen den Blutzucker schneller ansteigen als Lebensmittel mit niedrigem GI.“ sagt Lee. “Forschung schlägt vor, dass Lebensmittel, die den Blutzuckerspiegel erhöhen und eine stärkere Insulinreaktion verursachen, Akne verschlimmern können. Dieser Anstieg des Blutzuckers kann auch die Sekretion von Androgenen stimulieren, die, wenn sie erhöht sind, zu Akne beitragen können.”
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Oft gehen eine stark raffinierte kohlenhydratorientierte Ernährung und eine ballaststoffarme Ernährung Hand in Hand. Dennoch ist hervorzuheben, dass eine ballaststoffarme Ernährung ebenfalls zu glanzloser Haut beitragen kann.
„So wie Probiotika wichtig für das Darmmikrobiom sind, sind Präbiotika und Ballaststoffe genauso vorteilhaft für unsere Darmgesundheit. Nach dem, was wir über die Darm-Haut-Verbindung wissen, bedeutet die Unterstützung eines gesunden Darms die Unterstützung einer gesunden Haut. Präbiotika, eine Art Ballaststoffe fungieren als Nahrung für Bakterien, um das Wachstum guter Darmbakterien zu unterstützen”, bietet Lee an.
„Präbiotika sind in ballaststoffreichen Lebensmitteln wie Zwiebeln, Knoblauch, Lauch, Spargel, Hafer und Äpfeln enthalten. Ballaststoffe ernähren auch gesunde Darmbakterien. Wenn Ballaststoffe fermentiert werden, bilden die Nebenprodukte entzündungshemmende Verbindungen, sogenannte kurzkettige Fettsäuren (SCFAs), die für die Gesundheit der Haut, des Stoffwechsels, des Gehirns und des Immunsystems von entscheidender Bedeutung sind.”
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Fangen Sie an, hier ein Muster zu sehen? Verarbeitete Lebensmittel sind nicht gut für deine Haut, Freunde. „Die westliche Ernährung ist typischerweise reich an übermäßig verarbeiteten Lebensmitteln und raffinierten Kohlenhydraten, was zu Entzündungen führen kann. Entzündungen können zu Akne und Hautausbrüchen führen, daher kann eine entzündungshemmende Ernährung von Vorteil sein“, sagt Lee und weist darauf hin Forschung.
„Entzündungshemmende Diäten könnten aus vollwertigen und nährstoffreichen Mahlzeiten bestehen, wobei der Schwerpunkt auf Lebensmitteln mit einem hohen Gehalt an Omega-3-Fettsäuren wie Lachs und Antioxidantien wie Beeren liegt.“ In diesem Sinne, um sich gut zu fühlen und diesen strahlenden Teint zu bekommen, reichen Sie bitte die Beeren und Haferflocken.
Der Beitrag Essgewohnheiten, die Sie für eine klarere Haut aufgeben müssen, Say Dietitians erschien zuerst auf Eat This Not That.
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